உடற்பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியம் என்றாலே, நம் பலரின் மனதில் முதலில் தோன்றும் இலக்கு, தினமும் 10,000 அடிகள் நடப்பதுதான். ஆனால், புகழ்பெற்ற நரம்பியல் விஞ்ஞானியும், நியூயார்க் பல்கலைக்கழகத்தின் கலை மற்றும் அறிவியல் துறை டீனுமான டாக்டர் வெண்டி சுசுகி, இந்த நம்பிக்கை ஒரு அறிவியல் உண்மை அல்ல, அது வெறும் மார்க்கெட்டிங் உத்தி என்று கூறுகிறார்.
'மன்போ-கேய்' - ஒரு விளம்பரத்தின் கதை
டாக்டர் சுசுகி தனது "Myth Menders" என்ற தொடரில் இதை வெளிப்படுத்தி உள்ளார். "10,000 அடிகள் நடக்காததால், குற்ற உணர்வுடன் இருப்பவர்கள் கையை உயர்த்துங்கள்" என்று கேட்டு, அந்த எண் ஒரு அறிவியல் கண்டுபிடிப்பு அல்ல, மாறாக 1960-களில் ஜப்பானில் ஒரு பெடோமீட்டர் (அடிகளைக் கணக்கிடும் கருவி) நிறுவனத்தின் விளம்பரத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தந்திரம் என்று அவர் விளக்கினார். ஜப்பானிய மொழியில் "10,000 படிகள்" என்று பொருள்படும் "மன்போ-கேய்" என்ற பெயரில் அந்த கருவி சந்தைப்படுத்தப்பட்டது. இந்த எளிமையான பெயர், மக்கள் மனதில் உடற்பயிற்சிக்கான இலக்காக ஆழமாகப் பதிந்துவிட்டது.
அறிவியல் கூறுவது என்ன?
புதிய அறிவியல் ஆய்வுகள், குறைவாக நடப்பதன் மூலம் கூட உடலுக்கு நன்மைகள் கிடைப்பதாக நிரூபிக்கின்றன. உதாரணமாக, தினமும் சுமார் 7,000 அடிகள் நடந்தாலே, இதய நோய் மற்றும் மரண அபாயங்கள் கணிசமாகக் குறைகின்றன என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் கண்டறிந்துள்ளனர். மேலும், தினமும் 7,000 முதல் 8,000 அடிகள் நடப்பது, உடலின் ஒட்டுமொத்த நலனுக்குப் போதுமானது என்றும் பல ஆய்வுகள் குறிப்பிடுகின்றன.
டாக்டர் சுசுகியின் கூற்றுப்படி, இந்த 10,000 அடிகள் இலக்கு, பலரையும் உடற்பயிற்சியின் மீது ஒருவித வெறுப்பையும், மன அழுத்தத்தையும் ஏற்படுத்தியிருக்கிறது. அதை எட்ட முடியாததால், அவர்கள் சோர்ந்து போய், முற்றிலும் உடற்பயிற்சி செய்வதையே விட்டுவிடுகிறார்கள். இதுவே உடலுக்குப் பெரும் தீங்கு விளைவிக்கிறது.
டாக்டர் சுசுகியின் முக்கிய ஆலோசனை, பெரிய இலக்குகளை நோக்கி ஓடுவதை விட்டுவிட்டு, அன்றாட வாழ்வில் சிறிய அசைவுகளைச் சேர்ப்பதுதான். இது உடற்பயிற்சியை ஒரு சுமையாக இல்லாமல், மகிழ்ச்சியான பழக்கமாக மாற்ற உதவும்.
லிஃப்டுக்குப் பதிலாகப் படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது.
தொலைபேசியில் பேசும்போது, அமர்ந்திருக்காமல் நடந்துகொண்டே பேசுவது.
வேலைக்கு நடுவில், அவ்வப்போது எழுந்து நடப்பது.
வேலையை முடித்துவிட்டு வீடு திரும்பும் வழியில், ஒரு நிறுத்தத்திற்கு முன்பே இறங்கிச் சிறிது தூரம் நடப்பது.
வார இறுதி நாட்களில், பூங்காக்களில் நடந்து செல்வது அல்லது பிடித்த பாடல்களைக் கேட்டுக்கொண்டே நடப்பது.
இந்தச் சிறிய அசைவுகள்கூட, மூளையின் செயல்பாட்டையும், மன ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தி, உடலில் இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, ஆற்றலை அதிகரிக்கும். டாக்டர் சுசுகி, உடல் இயக்கமும் மன மகிழ்ச்சியும் கைகோர்த்துச் செல்ல வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறார். மனதுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் எந்தவொரு உடல் இயக்கமும், நம் ஆரோக்கியத்திற்கு நிச்சயம் நன்மை பயக்கும்.
ஆகவே, இனி 10,000 அடிகள் இலக்கை அடைய முடியவில்லையே என்று குற்ற உணர்வுடன் இருக்க வேண்டாம். இலக்கைப் பற்றி யோசிக்காமல், உங்கள் உடலுக்குப் பிடித்தமான, உங்களுக்கு மகிழ்ச்சி தரும் வழிகளில் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். உடலுக்குத் தேவையான அசைவைக் கொடுங்கள்; அதுவே போதுமானது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.