உடற்பயிற்சி என்றாலே வியர்வை சிந்த வேண்டும்; அதிக நேரம் செலவிட வேண்டும் என்ற பொதுவான கருத்து நிலவுகிறது. ஆனால், உடலின் கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையைத் தூண்டுவதற்கு, நீங்கள் நீண்ட நேரம் கடுமையான பயிற்சிகளை மட்டும் தான் செய்ய வேண்டும் என்பதில்லை. உடலின் நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டி, தசைகளை விழிப்படையச் செய்து, ஓய்வு நேரத்திலும் கலோரிகளை எரிக்கச் செய்யும் ஒரு புதிய வழிமுறைதான் 'நெர்வ் ஆக்டிவேஷன்' பயிற்சிகள் ஆகும். இந்த நுட்பமான பயிற்சிகள், குறிப்பாக நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருக்கும் வாழ்க்கை முறை கொண்டவர்களுக்கும், உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தை (மெட்டபாலிசம்) அதிகரிக்க விரும்புபவர்களுக்கும் மிகச் சிறந்த தீர்வாகும்.
நமது உடல் ஓய்வில் இருக்கும்போதும்கூடத் தொடர்ந்து கலோரிகளை எரிக்கும் ஒரு செயல்முறையே 'அடிப்படை வளர்சிதை மாற்ற விகிதம்' என்று அழைக்கப்படுகிறது. இந்த விகிதத்தை அதிகரிக்கச் செய்வதில் தசைகளுக்கு முக்கியப் பங்கு உண்டு. ஆனால், நாம் செய்யப்போகும் இந்த 'நெர்வ் ஆக்டிவேஷன்' பயிற்சிகள் நேரடியாகத் தசைச் சுருக்கங்களை ஏற்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, தசைகளுக்கும் மூளைக்கும் இடையே உள்ள நரம்பு வழிகளைத் தூண்டி, தசைகளின் விழிப்புணர்வையும் செயல்பாட்டையும் மேம்படுத்துகின்றன. இதன் விளைவாக, சிறிய அசைவுகளுக்கும் அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கத் தூண்டப்பட்டு, கலோரி எரிப்பு விகிதம் அதிகரிக்கிறது. இது, உடற்பயிற்சி செய்யாத நிலையில்கூடத் தொடரும் ஒரு மாற்றமாகும்.
இந்த நரம்பு தூண்டுதல் பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கு நாள் முழுவதும் வெறும் பதினைந்து நிமிடங்கள் மட்டுமே தேவை. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் செய்ய வேண்டியவை மிகவும் எளிமையானவை. முதலாவதாக, 'தசையை இறுக்குதல்' என்ற எளிய பயிற்சி. ஒரு நாற்காலியில் நிமிர்ந்து உட்கார்ந்து, உங்கள் வயிற்றில் உள்ள தசைகளை உள்நோக்கி அழுத்தி இறுக்கிக் கொள்ள வேண்டும். இதை ஐந்து விநாடிகள் வைத்திருந்து, பிறகு தளர்த்த வேண்டும். இவ்வாறு பத்து முறை செய்ய வேண்டும். இந்தச் செயல், வயிற்றுப் பகுதியில் உள்ள நரம்புகளைத் தூண்டி, அந்தப் பகுதியில் கொழுப்பு சேர்வதைக் குறைக்க உதவுகிறது. இரண்டாவதாக, 'தோள்பட்டை சுழற்சி' பயிற்சி. மெதுவாகத் தோள்களை முன்னும் பின்னுமாகச் சுழற்ற வேண்டும். இது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டைப் பகுதியில் உள்ள தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தை அதிகரித்து, அங்குள்ள நரம்புகளைச் சமநிலைப்படுத்துகிறது.
அடுத்து, 'கால் விரல்களை அசைத்தல்' பயிற்சி. நீங்கள் உட்கார்ந்திருக்கும்போதே, உங்கள் கால் விரல்களை மட்டும் மேலும் கீழும் அசைக்க வேண்டும். இந்தச் சிறிய அசைவு, கால்களின் நரம்புகளைத் தூண்டி, இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. குறிப்பாக, நீண்ட நேரம் அமர்ந்திருப்பதால் ஏற்படும் இரத்த உறைவு அபாயத்தைக் குறைப்பதற்கும் இது உதவுகிறது. மேலும், 'கை முட்டிகளைத் தேய்த்தல்' பயிற்சியும் இதில் ஒரு பகுதியாகும். உங்கள் முழங்கைகளின் உட்புறத்தை மெதுவாக உங்கள் கை விரல்களால் தேய்க்க வேண்டும். இது, கைகள் மற்றும் கைகளில் உள்ள நரம்பு முடிச்சுகளைத் தூண்டி, உடல் முழுவதும் ஆற்றல் ஓட்டத்தைச் சீராக்குகிறது. இந்த ஒவ்வொரு பயிற்சியையும் ஒரு நிமிடத்திற்குச் செய்வது போதுமானது.
இந்த 'நெர்வ் ஆக்டிவேஷன்' பயிற்சிகள், உங்கள் மைய நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்தி, மன அழுத்த ஹார்மோன்களின் (கார்டிசால்) உற்பத்தியைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. மன அழுத்தம் குறையும்போது, உணவின் மீதான அதீத ஆர்வமும் குறையும், இதனால் எடை இழப்பு எளிதாகிறது. நீங்கள் இந்த எளிய பயிற்சிகளைத் தொடர்ந்து தினசரி பதினைந்து நிமிடங்கள் செய்து வரும்போது, சில வாரங்களிலேயே உங்கள் உடலின் இலேசான தன்மையை உணர முடியும். கடுமையான உடற்பயிற்சி செய்ய முடியாதவர்கள், வயதானவர்கள் அல்லது அலுவலகத்தில் அதிக நேரம் செலவழிப்பவர்கள் இந்தத் தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை அடைந்து, ஓய்வு நிலையில் இருக்கும்போதும் கலோரிகளை எரிக்க முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.