இன்று பலரது வாழ்க்கையில் வேலை முறை என்பது உட்கார்ந்த நிலையிலேயே கழிகிறது. வீட்டு வேலைகளை இயந்திரங்கள் எடுத்துக்கொண்டன, அலுவலக வேலைகள் கணினி முன்பே முடங்கிக் கிடக்கின்றன. இது, மனித உடலில் பல்வேறு வகையான ஆரோக்கியச் சவால்களை உருவாக்கியுள்ளது. ஆனால், இந்த வேகமான வாழ்க்கைச் சக்கரத்தில் இருந்து உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மீட்க ஒரு எளிய மந்திரம் உள்ளது—அதுதான் தினசரி வெறும் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்வது. இந்த அரை மணி நேர முதலீடு, உங்கள் உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமின்றி, மன நலன், உற்பத்தித் திறன், மற்றும் ஒட்டுமொத்த வாழ்வியல் தரம் ஆகிய அனைத்திலும் ஒரு பெரிய நேர்மறையான மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும் சக்தி கொண்டது. இந்த 30 நிமிட உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம், அது நம் உடலில் நிகழ்த்தும் அற்புதங்கள் என்னென்ன என்று விரிவாகப் பார்க்கலாம்.
உடற்பயிற்சியின் மிக அடிப்படையான நன்மை, நம்முடைய இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை உறுதி செய்வதுதான். தினசரி உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் இதயம் அதிக வலிமையைப் பெறுகிறது. ஒரு நாளில் இதயம் பம்ப் செய்யும் ரத்தத்தின் அளவு அதிகரிக்கிறது. இதனால், ரத்த அழுத்தம் சீரடையும் வாய்ப்பு கூடுகிறது. உயர் ரத்த அழுத்தம் உள்ளவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, மருந்துகளின் தேவைகூட குறைய வாய்ப்பு உண்டு. மேலும், உடற்பயிற்சி ரத்தத்தில் உள்ள தேவையற்ற கொழுப்பைக் (கெட்ட கொழுப்பு - LDL) குறைத்து, நல்ல கொழுப்பின் (HDL) அளவை அதிகரிக்க உதவுகிறது. இது, இதயம் சம்பந்தப்பட்ட நோய்கள், மாரடைப்பு மற்றும் பக்கவாதம் வருவதற்கான அபாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கிறது. உடலிலுள்ள அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் சீரான ரத்த ஓட்டத்தை இந்த 30 நிமிடச் செயல்பாடு உறுதி செய்கிறது.
உடல் உழைப்பின்மை காரணமாக ஏற்படும் மிகப்பெரிய சவால்களில் ஒன்று, சர்க்கரை நோய் (நீரிழிவு நோய்). நீங்கள் வெறும் 30 நிமிடங்கள் வேகமாக நடப்பதோ, அல்லது இலகுவான பயிற்சிகள் செய்வதோ, உங்கள் உடலில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலாகப் பயன்படுத்தத் தூண்டுகிறது. இதனால், ரத்தத்தில் குளுக்கோஸின் அளவு கட்டுப்பாட்டுக்குள் வர உதவுகிறது. இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் ஆற்றல் உடற்பயிற்சிக்கு உள்ளது. ஏற்கனவே சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு, இது மருந்தின் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும், சர்க்கரையின் அளவை நிர்வகிக்கவும் உதவுகிறது. ஆரோக்கியமானவர்கள் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், அவர்களுக்கு சர்க்கரை நோய் வருவதற்கான வாய்ப்பு வெகுவாகக் குறையும் என்று ஆய்வுகள் திட்டவட்டமாக நிரூபித்துள்ளன.
உடற்பயிற்சி செய்வது என்பது உடல் நலனுக்கு மட்டும் அல்ல; அது மன நலனுக்கான ஒரு சிறந்த மருந்து. நாம் உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, நம் மூளையில் 'எண்டார்ஃபின்கள்' (Endorphins) எனப்படும் வேதிப்பொருட்கள் சுரக்கின்றன. இந்த வேதிப்பொருட்களை 'இயற்கையான வலி நிவாரணி' அல்லது 'மகிழ்ச்சி ஹார்மோன்கள்' என்றும் அழைக்கலாம். இது உடனடியாக மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, கவலையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது. தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதற்றம் ஆகியவற்றின் தீவிரத்தைக் குறைக்க முடியும். தினமும் காலையில் 30 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள், நாள் முழுவதும் ஒருவித உற்சாகத்தோடும், நேர்மறைச் சிந்தனையோடும் காணப்படுவார்கள். பணியிடங்களில் ஏற்படும் அழுத்தத்தை எளிதாகச் சமாளிக்கும் திறனையும் இது வழங்குகிறது.
உடற்பயிற்சி செய்வதன் மூலம் கிடைக்கும் மற்றொரு நன்மை, மிகச் சிறந்த தூக்கம். உடற்பயிற்சி நம் உடலுக்கு ஒருவிதமான சோர்வை அளித்து, இரவில் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்கு நம்மைத் தயார் செய்கிறது. நல்ல, ஆழமான தூக்கம் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் இன்றியமையாதது. தொடர்ந்து தூக்கம் குறைவாகவோ அல்லது தரமற்றதாகவோ இருந்தால், பல உடல்நலப் பிரச்சனைகள் வரிசையாக வரும். தினசரி அரை மணி நேர உடற்பயிற்சி, தூக்கமின்மைப் பிரச்சனையால் அவதிப்படுவோருக்கு இயற்கையான தீர்வாக அமையும். மேலும், உடற்பயிற்சி நம்முடைய நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை அதிகரிக்கிறது. இது உடலில் உள்ள நோயெதிர்ப்பு அணுக்களைத் தூண்டி, சளி, காய்ச்சல் போன்ற சாதாரண நோய்களிலிருந்து புற்றுநோய் போன்ற தீவிர நோய்கள் வரை நம் உடலைப் பாதுகாக்கும் ஒரு கவசமாகச் செயல்படுகிறது.
தினமும் 30 நிமிட உடற்பயிற்சிக்கு நீங்கள் அதிகபட்சமாக உடற்பயிற்சிக் கூடத்திற்கு செல்ல வேண்டியதில்லை. வேகமாக நடப்பது, நீந்துவது, மிதிவண்டி ஓட்டுவது, அல்லது வீட்டில் எளிய யோகா பயிற்சிகள் செய்வது, மாடிப் படிகளில் ஏறி இறங்குவது என எதுவாகவும் இருக்கலாம். முக்கியமாகக் கவனிக்க வேண்டியது, கன்சிஸ்டன்சி தான். ஒரு நாள் அதிகமாகச் செய்துவிட்டு, அடுத்த இரண்டு நாட்கள் தவிர்ப்பதை விட, தினமும் குறைந்த நேரமாவது தொடர்ந்து செய்வது அதிக பலன் தரும். இந்த அரை மணி நேரத்தை உங்கள் அன்றாடப் பழக்கங்களில் ஒன்றாக்கிப் பாருங்கள்; ஒரு சில வாரங்களிலேயே நீங்கள் உங்கள் உடல் மற்றும் மனதளவில் பெரிய மாற்றத்தை உணருவீர்கள்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.