இன்றைய உலகில் மனஅழுத்தம் என்பது அனைவரின் வாழ்க்கையிலும் தவிர்க்க முடியாத ஒன்றாக மாறிவிட்டது. வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், பொருளாதார நெருக்கடிகள், போதிய தூக்கமின்மை, எதிர்காலம் குறித்த கவலைகள் என பல காரணங்கள் மனஅழுத்தத்தை உருவாக்குகின்றன. ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஏற்படும் மனஅழுத்தம் இயல்பானதே. ஆனால் அது வாரங்கள், மாதங்கள் என தொடர்ந்து நீடிக்கும்போது அது நாள்பட்ட மனஅழுத்தம் (Chronic Stress) ஆக மாறுகிறது. இந்த நிலை மனதை மட்டுமல்ல, உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் மெதுவாக பாதிக்கத் தொடங்குகிறது. இதய நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், செரிமானக் கோளாறுகள், மனச்சோர்வு, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி குறைவு போன்ற பல பிரச்சனைகளுக்கு நீண்டகால மனஅழுத்தம் முக்கிய காரணமாக இருக்கலாம் என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
மனஅழுத்தம் ஏற்படும் போது, உடல் தன்னை பாதுகாத்துக் கொள்ள "Fight or Flight" என்ற அவசரநிலை செயல்பாட்டைத் தொடங்குகிறது. இதன் காரணமாக கார்டிசோல் (Cortisol) மற்றும் அட்ரினலின் (Adrenaline) போன்ற ஹார்மோன்கள் அதிக அளவில் சுரக்கின்றன. சாதாரண சூழலில் இவை சில மணி நேரங்களில் இயல்பு நிலைக்குத் திரும்பிவிடும். ஆனால் மனஅழுத்தம் தொடர்ந்து நீடித்தால், இந்த ஹார்மோன்கள் உடலில் அதிக நேரம் செயல்பட்டு இதயம், மூளை, தசைகள், செரிமான அமைப்பு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பின் இயல்பான செயல்பாட்டை பாதிக்கத் தொடங்குகின்றன. இதனால் உடல் சிறிய சிறிய அறிகுறிகள் மூலம் நமக்கு எச்சரிக்கை கொடுக்க ஆரம்பிக்கிறது.
முதலாவது அறிகுறி எப்போதும் சோர்வாக இருப்பது. போதுமான அளவு தூங்கிய பிறகும் உடலில் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் இருப்பது, காலையில் எழுந்தவுடனேயே களைப்பாக உணர்வது, நாள் முழுவதும் சக்தி குறைவாக இருப்பது போன்றவை சாதாரண சோர்வு அல்ல. நீண்டகால மனஅழுத்தம் உடலின் சக்தி சமநிலையை பாதிப்பதால், ஓய்வு எடுத்தாலும் சோர்வு நீங்காமல் இருக்கும். பலர் இதை வயது காரணம் அல்லது வேலைப்பளு என்று நினைத்து அலட்சியம் செய்கிறார்கள். ஆனால் இது மனஅழுத்தத்தின் முக்கியமான ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம்.
இரண்டாவது முக்கிய அறிகுறி தூக்கமின்மை அல்லது தரமற்ற தூக்கம். இரவில் படுத்த பிறகும் நீண்ட நேரம் தூக்கம் வராமல் இருப்பது, அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வது, அதிகாலையில் மீண்டும் தூங்க முடியாமல் போவது போன்ற பிரச்சினைகள் நாள்பட்ட மனஅழுத்தத்துடன் நேரடியாக தொடர்புடையவை. மூளை தொடர்ந்து விழிப்புநிலையில் இருப்பதால், உடலுக்கு தேவையான ஆழ்ந்த தூக்கம் கிடைக்காது. இதனால் மறுநாள் வேலை செய்யும் திறனும் குறைகிறது. தூக்கமின்மை மீண்டும் மனஅழுத்தத்தை அதிகரிப்பதால், இந்த நிலை ஒரு முடிவில்லாத சுழற்சியாக மாறிவிடுகிறது.
மூன்றாவது அறிகுறியாக தலைவலி, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை வலி அடிக்கடி ஏற்படலாம். மனஅழுத்தம் காரணமாக உடலின் தசைகள் தொடர்ந்து இறுக்கமான நிலையில் இருக்கும். இதனால் கழுத்து பிடிப்பு, தோள்பட்டை வலி, தலைவலி, சிலருக்கு தாடை வலி போன்ற பிரச்சினைகளும் உருவாகின்றன. பலர் இதற்காக வலி நிவாரண மாத்திரைகளை மட்டும் எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் அடிப்படை காரணமான மனஅழுத்தம் சரிசெய்யப்படாவிட்டால், இந்த வலிகள் மீண்டும் மீண்டும் தோன்றும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
நான்காவது முக்கிய அறிகுறி செரிமான அமைப்பில் ஏற்படும் மாற்றங்கள். வயிற்று எரிச்சல், அஜீரணம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, வயிற்று உப்புசம், பசியின்மை அல்லது சிலருக்கு அளவுக்கு அதிகமான பசி போன்ற மாற்றங்கள் மனஅழுத்தத்தின் விளைவாக இருக்கலாம். குடலுக்கும் மூளைக்கும் இடையே நேரடி தொடர்பு இருப்பதால், மனநிலை பாதிக்கப்படும் போது செரிமான அமைப்பும் அதற்கு பதிலளிக்கிறது. இனிப்பு உணவுகள் அல்லது அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அடிக்கடி சாப்பிட வேண்டும் என்ற விருப்பமும் மனஅழுத்தத்தால் உருவாகலாம்.
ஐந்தாவது மற்றும் மிகவும் முக்கியமான அறிகுறி அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல் மற்றும் கவனம் சிதறுவது. சிறிய சளி, காய்ச்சல் போன்றவை அடிக்கடி வருவது, குணமாக அதிக நாட்கள் எடுத்துக்கொள்வது, மறதி, கவனம் செலுத்த முடியாமை, எரிச்சல், சிறிய விஷயங்களுக்குக் கூட அதிகமாக கோபப்படுவது போன்றவை நாள்பட்ட மனஅழுத்தம் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியையும், மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிப்பதற்கான அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். சிலருக்கு முடி உதிர்தல், தோல் பிரச்சினைகள், இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல் போன்ற அறிகுறிகளும் தோன்றக்கூடும்.
மருத்துவ நிபுணர்களின் கருத்துப்படி, மனஅழுத்தத்தை முழுமையாக தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் அதை சரியான முறையில் கட்டுப்படுத்த முடியும். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம் பெறுவது, சீரான உணவுப் பழக்கத்தை கடைபிடிப்பது, மொபைல் மற்றும் மடிக்கணினி பயன்பாட்டிற்கு வரம்பு வைப்பது, குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நேரம் செலவிடுவது, தியானம், யோகா மற்றும் ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது போன்றவை மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகின்றன. சில நேரங்களில் மனநல ஆலோசகரிடம் பேசுவதும் பெரிய மாற்றத்தை ஏற்படுத்தும்.
தொடர்ந்து மனஅழுத்தம் இருப்பதாக உணர்ந்தாலோ, மேற்கண்ட அறிகுறிகள் நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தாலோ அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளாமல் மருத்துவர் அல்லது மனநல நிபுணரை அணுகுவது மிகவும் அவசியம். ஆரம்ப நிலையிலேயே கவனித்தால், பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தடுக்க முடியும். மனஅழுத்தம் என்பது மனதில் மட்டும் இருக்கும் உணர்வு அல்ல; அது உடலின் ஒவ்வொரு உறுப்பையும் அமைதியாக பாதிக்கும் ஒரு நிலை. எனவே, உடல் தரும் இந்த சிறிய எச்சரிக்கை சைகைகளை அலட்சியம் செய்யாமல் கவனிப்பதே ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முதல் படியாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்