கண் என்பது மனித உடலின் மிகவும் நுட்பமான உறுப்புகளில் ஒன்று. உலகத்தைப் பார்க்கவும், படிக்கவும், வேலை செய்யவும், வாகனம் ஓட்டவும், அன்புக்குரியவர்களின் முகத்தை அடையாளம் காணவும் உதவுவது நம் பார்வைதான். ஆனால், இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் கண்களின் மீது ஏற்படும் அழுத்தம் இதற்கு முன்பு இல்லாத அளவுக்கு அதிகரித்துள்ளது. அலுவலக வேலை, ஆன்லைன் வகுப்புகள், மொபைல் பயன்பாடு, சமூக வலைதளங்கள், இரவு நேர திரை பயன்பாடு, தூக்கமின்மை மற்றும் மாசுபட்ட சுற்றுச்சூழல் ஆகியவை அனைத்தும் கண்களின் ஆரோக்கியத்தை மெதுவாக பாதித்து வருகின்றன.
பலர் பார்வை குறைபாடு என்பது வயது அதிகரித்த பிறகுதான் வரும் என்று நினைக்கிறார்கள். ஆனால் கண் மருத்துவர்கள் கூறுவதாவது, பார்வையை பாதுகாப்பது மருந்துகளாலும், விலையுயர்ந்த சிகிச்சைகளாலும் மட்டுமல்ல; தினசரி கடைப்பிடிக்கும் சில எளிய பழக்கங்களால்தான் என்பது. இந்தியாவின் முன்னணி கண் மருத்துவரான டாக்டர் மஸ்ஹர் நசீம் கான், கண் மருத்துவர்கள் தாங்களே தினமும் தவறாமல் பின்பற்றும் ஏழு முக்கியமான பழக்கங்களை பகிர்ந்துள்ளார். இவை மிகவும் சாதாரணமாகத் தோன்றினாலும், நீண்ட காலத்தில் பார்வையை பாதுகாக்க மிகப் பெரிய பங்கு வகிப்பதாக அவர் வலியுறுத்துகிறார்.
முதலாவது மற்றும் மிகவும் முக்கியமான பழக்கம் 20-20-20 விதி. கணினி அல்லது மொபைல் திரையை தொடர்ந்து பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும், குறைந்தது 20 அடி தூரத்தில் இருக்கும் ஒரு பொருளை 20 விநாடிகள் பாருங்கள் என்பதே இந்த விதி. இது கண்களில் இருக்கும் தசைகளுக்கு ஓய்வு அளிக்கிறது. நீண்ட நேரம் ஒரே தூரத்தில் கவனம் செலுத்தும்போது, கண் தசைகள் தொடர்ந்து சுருங்கிய நிலையில் இருக்கும். இதனால் கண் சோர்வு, தலைவலி, மங்கலான பார்வை போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம். இந்தச் சிறிய இடைவெளி அந்த அழுத்தத்தை குறைக்க உதவுகிறது.
இரண்டாவது பழக்கம் நன்றாக இமைப்பது. "இமைப்பது தானாகவே நடக்கிறதே" என்று பலர் நினைப்பார்கள். ஆனால் திரையை தொடர்ந்து பார்க்கும் போது, ஒரு மனிதரின் இமைக்கும் எண்ணிக்கை பாதிக்கும் குறைவாகிவிடுகிறது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். இதனால் கண்ணீர்ப் படலம் (Tear Film) சரியாக பரவாது. அதன் விளைவாக கண்கள் உலர்தல், எரிச்சல், அரிப்பு மற்றும் சோர்வு ஏற்படுகிறது. அதனால் கண் மருத்துவர்கள், நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்க்கும்போது தாங்களே நினைவுபடுத்திக்கொண்டு முழுமையாக இமைப்பதாக கூறுகின்றனர். ஒரு முழுமையான இமைப்பு, கண்களின் மேற்பரப்பில் கண்ணீரை சமமாகப் பரப்பி கண்களை ஈரப்பதத்துடன் வைத்திருக்க உதவுகிறது.
மூன்றாவது முக்கியமான பழக்கம் காண்டாக்ட் லென்ஸ்களை (Contact Lens) அணிந்தபடியே தூங்காதது. சிலர் "ஒரு நாள் மட்டும் பரவாயில்லை" என்று நினைத்து லென்ஸ்களை கழற்றாமல் தூங்கிவிடுகிறார்கள். ஆனால் கண் மருத்துவர்கள் இந்த பழக்கத்தை ஒருபோதும் செய்ய மாட்டார்கள். தூங்கும்போது கண்களுக்கு கிடைக்கும் ஆக்சிஜன் அளவு இயல்பாகவே குறைகிறது. அப்போது லென்ஸ்கள் தொடர்ந்து இருந்தால், பாக்டீரியா வளர ஏற்ற சூழல் உருவாகி, கார்னியா (Cornea) தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. சில நேரங்களில் இது பார்வையையே பாதிக்கும் அளவுக்கு மோசமாக மாறக்கூடும். அதனால்தான் மருத்துவர்கள் தூங்குவதற்கு முன் லென்ஸ்களை அகற்றுவதை ஒரு கட்டாய பழக்கமாக வைத்துள்ளனர்.
நான்காவது பழக்கம் உணவையும் கண் பராமரிப்பின் ஒரு பகுதியாகக் கருதுவது. பலர் நல்ல உணவு என்றால் இதயம், சர்க்கரை நோய் அல்லது உடல் எடையை மட்டுமே நினைப்பார்கள். ஆனால் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உணவு மிகவும் முக்கியம். குறிப்பாக கீரை வகைகள், பசலைக்கீரை, காலே போன்றவற்றில் உள்ள லூட்டீன் (Lutein) மற்றும் சியாசாந்தின் (Zeaxanthin) போன்ற சத்துக்கள் விழித்திரையை (Retina) பாதுகாக்க உதவுகின்றன. அதேபோல் சால்மன், சார்டின் போன்ற கொழுப்பு நிறைந்த மீன்களில் உள்ள ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் கண்களின் ஈரப்பதத்தை பராமரிக்க உதவுகின்றன. இவை ஒரே நாளில் பலன் தராது. ஆனால் பல ஆண்டுகளாக தொடர்ந்து இந்த உணவுகளை சாப்பிடுவது பார்வையை பாதுகாக்க உதவும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.
ஐந்தாவது பழக்கம் வருடத்திற்கு ஒருமுறை முழுமையான கண் பரிசோதனை செய்வது. "எனக்கு பார்வை நன்றாக இருக்கிறது; எனக்கு சோதனை தேவையில்லை" என்று பலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் அதுவே மிகப்பெரிய தவறு என மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். குளோக்கோமா (Glaucoma) போன்ற சில கண் நோய்கள் ஆரம்ப நிலையில் எந்த அறிகுறியையும் காட்டாமல் அமைதியாக வளரக்கூடும். பார்வை குறைந்த பிறகு தான் பிரச்சினையை கண்டுபிடித்தால், ஏற்கனவே ஏற்பட்ட பாதிப்பை முழுமையாக சரிசெய்ய முடியாமல் போகலாம். அதனால் எந்த பிரச்சினையும் இல்லாவிட்டாலும், வருடத்திற்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்து கொள்வது மிகவும் அவசியம்.
ஆறாவது பழக்கம் கண்களை அடிக்கடி கைகளால் தேய்க்காமல் இருப்பது. நாள் முழுவதும் நமது கைகள் மொபைல், கதவு கைப்பிடி, பணம், விசைப்பலகை போன்ற எண்ணற்ற பொருட்களைத் தொடுகின்றன. அந்தக் கைகளால் கண்களைத் தேய்க்கும்போது பாக்டீரியா, வைரஸ் மற்றும் அழுக்குகள் நேரடியாக கண்களில் செல்லலாம். இதனால் தொற்று ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கிறது. மேலும் அடிக்கடி கண்களைத் தேய்ப்பது, சிலருக்கு கார்னியாவின் வடிவத்தையே பாதிக்கும் நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர். கண்களில் அரிப்பு இருந்தால், முதலில் கைகளை கழுவ வேண்டும் அல்லது மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பெற வேண்டும் என்பதே அவர்கள் பரிந்துரை.
இந்த அனைத்து பழக்கங்களையும் ஒன்றாகப் பார்த்தால், அவற்றில் எதுவும் விலையுயர்ந்தவை அல்ல. எந்த சிறப்பு கருவியும் தேவையில்லை. ஒரு சிறிய இடைவெளி எடுப்பது, நன்றாக இமைப்பது, நல்ல உணவு சாப்பிடுவது, கைகளை சுத்தமாக வைத்திருப்பது, லென்ஸ்களை சரியாக பயன்படுத்துவது, வருடத்திற்கு ஒருமுறை கண் பரிசோதனை செய்வது போன்ற எளிய செயல்கள்தான்.
இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கையில் கண்களின் மீது ஏற்படும் அழுத்தத்தை முழுமையாகத் தவிர்க்க முடியாது. ஆனால் அந்த அழுத்தத்தின் தாக்கத்தை குறைக்க முடியும். குறிப்பாக குழந்தைகள் முதல் அலுவலக ஊழியர்கள் வரை, தினமும் பல மணி நேரம் திரையைப் பயன்படுத்துபவர்கள் இந்த பழக்கங்களை கட்டாயம் பின்பற்ற வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். போதுமான தூக்கம், தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது, வெளியில் செல்லும்போது UV பாதுகாப்பு கொண்ட கண்ணாடிகளை அணிவது போன்ற கூடுதல் பழக்கங்களும் கண்களின் நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
பார்வையை இழந்த பிறகு அதை மீட்டெடுப்பது எப்போதும் எளிதல்ல. ஆனால் பார்வையை பாதுகாப்பது பெரும்பாலும் நமது கைகளில்தான் இருக்கிறது. தினமும் சில நிமிடங்கள் ஒதுக்கி இந்தச் சிறிய பழக்கங்களை வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாக மாற்றினால், பல ஆண்டுகளுக்குப் பிறகும் ஆரோக்கியமான கண்களுடன் உலகத்தை தெளிவாகப் பார்க்க முடியும். கண்களின் ஆரோக்கியம் பெரிய சிகிச்சைகளில் இல்லை; தினமும் நாம் எடுக்கும் சிறிய, ஆனால் சரியான முடிவுகளில்தான் மறைந்திருக்கிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்