முக்கியமான வேலைக்குச் செல்லும் முன்பு, தேர்வுக்கு தயாராகும்போது அல்லது எதிர்பாராத பிரச்சினையை எதிர்கொள்ளும்போது பதற்றம் ஏற்படுவது இயல்பானது. ஆனால், எந்த நேரமும் ஏதாவது தவறு நடந்துவிடுமோ என்ற பயம், எதிர்காலத்தைப் பற்றிய அளவுக்கு அதிகமான கவலை, இரவில் தூங்க முடியாத நிலை என இந்த உணர்வுகள் தொடர்ந்து நீடித்தால் அதை சாதாரண பதற்றமாக மட்டும் எடுத்துக்கொள்ள முடியாது. உலக சுகாதார அமைப்பின் சமீபத்திய தகவலின்படி, 2023ஆம் ஆண்டில் உலகம் முழுவதும் சுமார் 47 கோடி பேர் பதற்றக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தனர். இதன் மூலம், உலகில் அதிகம் காணப்படும் மனநலக் கோளாறுகளாக பதற்றக் கோளாறுகள் உள்ளன என்பது தெரியவந்துள்ளது. இவ்வளவு பெரிய எண்ணிக்கையிலான மக்கள் பாதிக்கப்பட்டிருந்தாலும், இதற்கான சிகிச்சையைப் பெறுபவர்களின் எண்ணிக்கை மிகவும் குறைவாக இருப்பது கவலையை ஏற்படுத்தியுள்ளது.
பதற்றம் என்பது அனைவருக்கும் அவ்வப்போது ஏற்படக்கூடிய உணர்வுதான். வேலைப்பளு, குடும்பப் பிரச்சினைகள், பண நெருக்கடி, உடல்நலக் கவலைகள் போன்ற காரணங்களால் மனதில் பதற்றம் உருவாகலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட பிரச்சினை முடிந்ததும் அந்தப் பதற்றம் குறைந்துவிட்டால் பொதுவாக அது இயல்பான எதிர்வினையாக இருக்கலாம். ஆனால், உண்மையான ஆபத்து இல்லாத நேரத்திலும் தொடர்ந்து பயம் ஏற்படுவது, கவலையைக் கட்டுப்படுத்த முடியாமல் தவிப்பது, அன்றாட வாழ்க்கையைச் சரியாக நடத்த முடியாத நிலை உருவாவது போன்றவை பதற்றக் கோளாறின் அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இந்தப் பிரச்சினை நீண்ட காலம் தொடரும்போது ஒருவரின் வேலை, படிப்பு, குடும்ப உறவுகள் மற்றும் சமூக வாழ்க்கை பாதிக்கப்படலாம்.
உலக சுகாதார அமைப்பின் தகவலின்படி, பெண்கள் மற்றும் சிறுமிகள், ஆண்கள் மற்றும் சிறுவர்களைவிட பதற்றக் கோளாறுகளால் அதிகம் பாதிக்கப்படுகின்றனர். குழந்தைப் பருவத்திலோ அல்லது இளமைப் பருவத்திலோ இதன் அறிகுறிகள் தொடங்கக்கூடும். இருப்பினும், எந்த வயதிலும் இந்தப் பிரச்சினை ஏற்படலாம். தொடர்ந்து கவலைப்படுவது மனதுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினை மட்டுமல்ல; அது உடலிலும் பல மாற்றங்களை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால் அறிகுறிகளை ஆரம்பத்திலேயே கவனிப்பது அவசியம்.
பதற்றக் கோளாறுகள் ஒரே மாதிரியாக எல்லோருக்கும் ஏற்படுவதில்லை. சிலர் வேலை, குடும்பம், பணம், உடல்நலம் என அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒவ்வொரு விஷயத்தைப் பற்றியும் அளவுக்கு அதிகமாகக் கவலைப்படுவார்கள். பிரச்சினை தீர்ந்த பிறகும் அதைப் பற்றிய சிந்தனை அவர்களை விட்டு விலகாது. இதனை பொதுவான பதற்றக் கோளாறு என்று அழைக்கின்றனர். இன்னும் சிலருக்கு திடீரென மிகுந்த பயம் ஏற்பட்டு, இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பது, மூச்சுவிடுவதில் சிரமம், தலைச்சுற்றல் போன்ற அறிகுறிகள் தோன்றலாம். இதுபோன்ற திடீர் பதற்றத் தாக்குதல்கள் மீண்டும் ஏற்பட்டுவிடுமோ என்ற பயமும் அவர்களைத் தொடர்ந்து பாதிக்கலாம்.
மற்றவர்களுடன் பேசும்போது, கூட்டத்தில் இருக்கும்போது அல்லது பலர் முன்னிலையில் கருத்து தெரிவிக்கும்போது கடுமையான பயம் ஏற்படுவது சமூகப் பதற்றக் கோளாறின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். மற்றவர்கள் தன்னைப் பற்றி என்ன நினைப்பார்கள், தன்னை கேலி செய்வார்களா அல்லது தவறாக மதிப்பிடுவார்களா என்ற கவலை காரணமாக சிலர் சமூக நிகழ்ச்சிகளைத் தவிர்க்கத் தொடங்குவார்கள். அதேபோல், உயரமான இடங்கள், பூச்சிகள் அல்லது விமானப் பயணம் போன்ற குறிப்பிட்ட விஷயங்கள் மீதான அளவுக்கு அதிகமான பயமும் சிலருக்கு இருக்கலாம். நெரிசலான இடங்களில் இருந்து வெளியேற முடியாது அல்லது அவசர உதவி கிடைக்காது என்ற அச்சத்தால் வெளியே செல்வதையே தவிர்ப்பவர்களும் உள்ளனர். நெருக்கமானவர்களைப் பிரிந்து இருக்க முடியாத அளவுக்கு பயம் ஏற்படுவதும் குழந்தைகள் மட்டுமின்றி பெரியவர்களுக்கும் நிகழலாம்.
இந்தப் பிரச்சினையை அடையாளம் காண உதவும் சில அறிகுறிகள் உள்ளன. எந்த நேரமும் ஏதாவது மோசமாக நடந்துவிடும் என்று நினைப்பது, சிறிய விஷயங்களுக்குக்கூட அதிகமாகக் கவலைப்படுவது, ஒரு வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பது, முடிவெடுக்கத் தயங்குவது, எளிதில் எரிச்சலடைவது போன்றவை அவற்றில் அடங்கும். இதனுடன் இதயத் துடிப்பு அதிகரித்தல், வியர்வை, கை நடுக்கம், தசைகளில் இறுக்கம், வயிற்றில் அசௌகரியம் போன்ற உடல் அறிகுறிகளும் ஏற்படலாம். இரவில் தூக்கம் வராமல் இருப்பது அல்லது அடிக்கடி விழித்துக்கொள்வதும் பதற்றத்துடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். இருப்பினும், இத்தகைய அறிகுறிகள் இருப்பதால் மட்டுமே ஒருவருக்குப் பதற்றக் கோளாறு இருப்பதாக முடிவு செய்ய முடியாது. வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளாலும் சில அறிகுறிகள் ஏற்படலாம்.
பதற்றத்தைக் கட்டுப்படுத்த அன்றாட வாழ்க்கையில் சில மாற்றங்களை மேற்கொள்ளலாம். மெதுவாகவும் சீராகவும் மூச்சுவிடும் பயிற்சி, தினமும் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடலுக்கு ஏற்ற உடற்பயிற்சி, குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தூங்கும் பழக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவக்கூடும். தற்போதைய தருணத்தில் கவனம் செலுத்தும் மன விழிப்புணர்வுப் பயிற்சிகளும் சிலருக்குப் பயனளிக்கலாம். மது மற்றும் போதைப் பொருட்களைத் தவிர்ப்பதும் முக்கியம். ஆனால், இந்தப் பழக்கங்கள் மட்டுமே எல்லோருடைய பிரச்சினையையும் தீர்த்துவிடும் என்று கருதக்கூடாது.
உலக சுகாதார அமைப்பின் தகவலின்படி, பதற்றக் கோளாறுகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களில் சுமார் நான்கில் ஒருவருக்கு மட்டுமே சிகிச்சை கிடைக்கிறது. அதாவது, பெரும்பாலானோர் உரிய உதவியைப் பெறுவதில்லை. மனநலப் பிரச்சினையைப் பற்றி பேசுவதற்கான தயக்கம், சிகிச்சை குறித்த விழிப்புணர்வு இல்லாமை மற்றும் மனநல மருத்துவச் சேவைகளை அணுகுவதில் உள்ள சிரமங்கள் இதற்குக் காரணங்களாக இருக்கலாம். பதற்றம் தொடர்ந்து நீடித்து, தூக்கம், வேலை, படிப்பு அல்லது உறவுகளைப் பாதித்தால் மனநல நிபுணரை அணுகுவது அவசியம். அறிவாற்றல் மற்றும் நடத்தை சிகிச்சை (CBT) போன்ற உளவியல் சிகிச்சைகள் பயனளிக்கக்கூடும். அறிகுறிகளின் தன்மையைப் பொறுத்து மருத்துவர் மருந்துகளையும் பரிந்துரைக்கலாம்.
பதற்றம் என்பது ஒருவர் பலவீனமானவர் என்பதற்கான அடையாளம் அல்ல. அதே நேரத்தில், தொடர்ந்து ஏற்படும் பயத்தையும் கவலையையும் அலட்சியப்படுத்துவதும் சரியல்ல. ஆரம்பத்திலேயே அறிகுறிகளை அடையாளம் கண்டு, தேவையான உதவியைப் பெறுவது பிரச்சினை அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிப்பதைத் தடுக்க உதவும். மனநலத்தைப் பாதுகாப்பதும் உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பதைப் போலவே முக்கியம் என்பதை இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் மீண்டும் நினைவூட்டுகின்றன.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்