"கண்கள் சோர்வாக இருக்கிறதா? வயது காரணம் இல்லை.." - உங்கள் தினசரி வாழ்க்கை முறையாக இருக்கலாம்!

காலை எழுந்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை செல்போன், லேப்டாப், டேப்லெட் என ஏதாவது ஒரு திரையை பார்த்துக்கொண்டே இருப்பது பலருக்கும் வழக்கமாகிவிட்டது. வேலைக்காக பல மணி நேரம் கணினியைப் பார்க்கிறோம். ஓய்வு நேரத்திலும் சமூக வலைத்தளங்கள், வீடியோக்கள், செய்திகளை செல்போனில் தொடர்ந்து பார்க்கிறோம்.

இரவு தூங்குவதற்கு முன்பும் போனை கையில் வைத்திருப்பது சாதாரணமாகிவிட்டது. இதன் தாக்கம் உடலில் மட்டுமல்லாமல் கண்களிலும் மெதுவாக வெளிப்படத் தொடங்கியுள்ளது. கண் எரிச்சல், வறட்சி, பார்வை மங்குவது, தலைவலி, நீண்ட நேரம் பார்த்த பிறகு கண்கள் சோர்வடைவது போன்ற பிரச்சினைகள் அதிகரிக்கலாம்.

வயதாகும்போதுதான் கண்களில் மாற்றங்கள் ஏற்படும் என்று பலரும் நினைப்பார்கள். சிறிய எழுத்துகளை படிக்க சிரமப்படுவது, அதிக வெளிச்சம் தேவைப்படுவது அல்லது செல்போனை சற்று தூரத்தில் வைத்துப் பார்ப்பது போன்றவை வயதானவர்களிடம் மட்டுமே காணப்படும் அறிகுறிகள் என்று நினைப்பது வழக்கம்.

ஆனால் இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் இளம் வயதிலேயே கண்களுக்கு அதிக வேலை கொடுக்கப்படுகிறது. நீண்ட நேரம் அருகில் உள்ள திரையை பார்ப்பது, இடையில் ஓய்வு எடுக்காமல் இருப்பது, போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது, உடற்பயிற்சி குறைவாக இருப்பது மற்றும் வெளியில் செலவிடும் நேரம் குறைவது ஆகியவை கண்களின் சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும்.

திரையை நீண்ட நேரம் பார்க்கும்போது ஏற்படும் முக்கியமான பிரச்சினைகளில் ஒன்று கண் வறட்சி. பொதுவாக நாம் இமைக்கும் போது கண்களின் மேற்பரப்பில் கண்ணீரின் மெல்லிய படலம் பரவுகிறது.

அது கண்களை ஈரமாகவும் பாதுகாப்பாகவும் வைத்திருக்க உதவுகிறது. ஆனால் செல்போன் அல்லது கணினியில் தீவிரமாக கவனம் செலுத்தும்போது இமைக்கும் எண்ணிக்கை குறைந்து விடுகிறது. சில நேரங்களில் முழுமையாக இமைக்காமலும் இருப்போம். இதனால் கண்களின் ஈரப்பதம் குறைந்து எரிச்சல், அரிப்பு, நீர் வடிதல் அல்லது கண்களுக்குள் ஏதோ இருப்பது போன்ற உணர்வு ஏற்படலாம்.

தொடர்ந்து அருகிலேயே கவனம் செலுத்துவதும் கண்களுக்கு சோர்வை ஏற்படுத்தும். லேப்டாப்பில் வேலை செய்வது மட்டுமல்லாமல், செல்போனில் நீண்ட நேரம் ஸ்க்ரோல் செய்வது, புத்தகம் படிப்பது போன்ற செயல்களிலும் கண்கள் ஒரே தூரத்தில் தொடர்ந்து கவனம் செலுத்த வேண்டியிருக்கிறது. இதனால் ஒரு பொருளை அருகில் பார்த்துவிட்டு திடீரென தொலைவில் பார்ப்பதில் சிறிது நேரம் சிரமம் ஏற்படலாம். பார்வை மங்குவது, தலைவலி போன்றவை சிலருக்கு தோன்றலாம்.

குழந்தைகள் மற்றும் இளம் வயதினருக்கு வேறு ஒரு கவலையும் உள்ளது. அதிக நேரம் அருகிலுள்ள பொருட்களை பார்ப்பதும், வெளியில் விளையாடும் நேரம் குறைவதும் கிட்டப்பார்வை எனப்படும் Myopia அதிகரிப்புடன் தொடர்புடையதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதனால் குழந்தைகளின் தினசரி வாழ்க்கையில் திரை நேரத்துடன் சேர்த்து வெளிப்புற செயல்பாடுகளுக்கும் இடம் கொடுப்பது முக்கியம்.

தூக்கத்தையும் அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது. வேலை காரணமாக தாமதமாக தூங்குவது, இரவு நேரத்தில் செல்போனை தொடர்ந்து பயன்படுத்துவது அல்லது தூக்க நேரத்தைக் குறைப்பது உடலின் ஓய்வை பாதிக்கிறது.

போதுமான தூக்கம் இல்லாத நாட்களில் கண்கள் சோர்வாகவும் உலர்வாகவும் உணரப்படலாம். பார்வையில் கவனம் செலுத்துவதற்கும் சிரமம் ஏற்படலாம். மேலும், இரவு நேர திரைப் பயன்பாடு தூங்கும் நேரத்தையே தாமதப்படுத்தக்கூடும்.

மாலை மற்றும் இரவு நேரங்களில் திரைப் பயன்பாட்டைக் குறைப்பது தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடும் என்று கண் நிபுணர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.

கண்களின் ஆரோக்கியத்தில் உணவு மற்றும் உடல் நலத்திற்கும் பங்கு உள்ளது. சீரற்ற உணவு, புகைபிடித்தல், கட்டுப்படுத்தப்படாத சர்க்கரை நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்றவை சில கண் நோய்களின் அபாயத்தை அதிகரிக்கக்கூடும்.

காய்கறிகள், பழங்கள், பருப்புகள், விதைகள் போன்ற ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை எடுத்துக்கொள்வதும், உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்குவதும் ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்துடன் கண்களின் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவக்கூடும்.

அப்படியானால் செல்போன் மற்றும் கணினியை முழுவதுமாக தவிர்க்க வேண்டுமா என்ற கேள்வி எழலாம். அதற்கான அவசியம் இல்லை. பயன்படுத்தும் முறையில் மாற்றம் செய்வதே முக்கியம். தொடர்ந்து திரையை பார்க்க வேண்டியவர்கள் 20-20-20 முறையை பின்பற்றலாம். அதாவது, 20 நிமிடங்களுக்கு ஒருமுறை சுமார் 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளை குறைந்தது 20 விநாடிகள் பார்க்க வேண்டும்.

திரையை கண்களுக்கு மிகவும் அருகில் வைத்துப் பார்ப்பதை தவிர்த்து, அறையின் வெளிச்சத்துக்கும் திரையின் வெளிச்சத்துக்கும் பெரிய வித்தியாசம் இல்லாதபடி அமைத்துக் கொள்வதும் உதவியாக இருக்கும்.

அதேபோல், கண்களில் தொடர்ந்து வலி, பார்வை மங்கல், அதிக சிவப்பு, வெளிச்சத்தை பார்க்க முடியாத நிலை, திடீரென பார்வையில் மாற்றம், கண்களுக்கு முன் ஒளிப்புள்ளிகள் அல்லது மிதக்கும் புள்ளிகள் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் அதை வெறும் “ஸ்கிரீன் டைம்” காரணமாக நினைத்து விட்டுவிடக்கூடாது.

கண் மருத்துவரிடம் பரிசோதனை செய்வது அவசியம். காரணம் சாதாரண கண் சோர்வாக இருக்கலாம்; சில நேரங்களில் வேறு கண் பிரச்சினைகளின் அறிகுறியாகவும் இருக்கலாம்.

இன்றைய டிஜிட்டல் வாழ்க்கையை முழுவதுமாக மாற்ற முடியாது. ஆனால் கண்களுக்கு இடைவேளை கொடுப்பது, போதுமான தூக்கம் பெறுவது, உடற்பயிற்சி செய்வது, சத்தான உணவு சாப்பிடுவது, வெளியில் சிறிது நேரம் செலவிடுவது போன்ற எளிய பழக்கங்களை தினசரி வாழ்க்கையில் கொண்டு வர முடியும்.

கண்கள் உடனடியாக “வயதாகிவிடுகின்றன” என்பதல்ல பிரச்சினை; அவற்றுக்கு தொடர்ந்து கொடுக்கப்படும் அதிக வேலை மற்றும் ஓய்வு இல்லாத வாழ்க்கை முறையே கண் சோர்வை அதிகரிக்கக்கூடும். அதனால் பார்வையை பாதுகாப்பது என்பது கணினியை மட்டும் குறைப்பது அல்ல... தினசரி வாழ்க்கை முறையையே கொஞ்சம் ஆரோக்கியமாக மாற்றுவதுதான்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்