மனித வாழ்க்கையில் மூன்றில் ஒரு பகுதியை நாம் தூக்கத்திலேயே கழிக்கிறோம். பல நேரங்களில் நாம் தூக்கத்தை ஒரு வீணான நேரமாகக் கருதுகிறோம். இன்னும் கொஞ்சம் வேலை செய்யலாம் அல்லது அலைபேசியைப் பார்க்கலாம் என்று தூக்கத்தைத் தள்ளிப்போடுகிறோம். ஆனால், உண்மையில் நாம் தூங்கும் போதுதான் நம்முடைய உடல் மிகத் தீவிரமாக வேலை செய்கிறது. ஒரு கார் ஓடிக்கொண்டிருக்கும் போது அதைச் சீர் செய்ய முடியாது, அதை நிறுத்தினால்தான் பழுதுபார்க்க முடியும். அதேபோல் தான் நம் உடலும். நாம் விழித்திருக்கும் போது உடல் ஆற்றலைச் செலவு செய்கிறது, நாம் தூங்கும் போதுதான் அந்த ஆற்றலை மீண்டும் சேமித்து, உடலைச் சீரமைக்கும் பணியைச் செய்கிறது. தூக்கம் என்பது ஒரு ஓய்வு மட்டுமல்ல, அது நம் உடலைப் புதுப்பிக்கும் ஒரு மாபெரும் தொழிற்சாலை இயக்கம்.
நாம் தூங்கத் தொடங்கியவுடன் நம்முடைய மூளை ஒரு துப்புரவுப் பணியாளராக மாறுகிறது. நாள் முழுவதும் நாம் சிந்திக்கும் போது மூளையில் சில நச்சுப் புரதங்கள் (Beta-amyloid) சேருகின்றன. நாம் ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் இருக்கும்போது, மூளையில் உள்ள திரவம் இந்த நச்சுகளைக் கழுவி வெளியேற்றுகிறது. ஒருவேளை நாம் சரியாகத் தூங்காவிட்டால், இந்த நச்சுகள் அப்படியே தங்கிவிடும். இதுதான் நாளடைவில் மறதி நோய், கவனமின்மை மற்றும் தலைவலி போன்ற பிரச்சனைகளுக்குக் காரணமாகிறது. நீங்கள் எவ்வளவுதான் சத்தான உணவுகளைச் சாப்பிட்டாலும், சரியான தூக்கம் இல்லை என்றால் உங்கள் மூளை மந்தமாகவே இருக்கும். இதனால்தான் தேர்வுக்குப் படிக்கும் மாணவர்கள் இரவு முழுவதும் முழித்திருப்பதை விட, நன்றாகத் தூங்கி எழுந்தால் படித்தது நன்றாக நினைவில் இருக்கும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகிறார்கள்.
உடல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நாம் தூங்கும் போதுதான் 'வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள்' (Growth Hormones) அதிக அளவில் சுரக்கின்றன. இந்த ஹார்மோன்கள் தான் உடலில் உள்ள உடைந்த திசுக்களைச் சரி செய்யவும், புதிய செல்களை உருவாக்கவும் உதவுகின்றன. ஜிம்முக்குச் செல்பவர்கள் அல்லது கடின உழைப்பாளிகள் தூங்கும் போதுதான் அவர்களின் தசைகள் வலுப்பெறுகின்றன. அதேபோல், நம்முடைய நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம் தூக்கத்தின் போதுதான் 'சைட்டோகைன்ஸ்' எனப்படும் புரதங்களை உருவாக்குகிறது. இவைதான் கிருமிகளுக்கு எதிராகப் போராடி நம்மை நோயிலிருந்து பாதுகாக்கின்றன. இதனால்தான் காய்ச்சல் அல்லது உடல்நிலை சரியில்லாத போது நமக்குத் தூக்கம் அதிகமாக வருகிறது. உடல் மற்ற வேலைகளை நிறுத்திவிட்டு, தன்னைத்தானே குணப்படுத்தும் வேலையில் ஈடுபடுவதற்கான அறிகுறிதான் அந்தத் தூக்கம்.
இன்றைய இளைஞர்கள் பலரும் சந்திக்கும் செரிமானக் கோளாறு மற்றும் உடல் பருமனுக்குத் தூக்கமின்மையே முக்கிய காரணம். நாம் சரியாகத் தூங்காத போது, பசியைத் தூண்டும் 'கிரெலின்' என்ற ஹார்மோன் அதிகமாகச் சுரக்கும், அதே சமயம் வயிறு நிறைந்துவிட்டது என்ற உணர்வைத் தரும் 'லெப்டின்' என்ற ஹார்மோன் குறைந்துவிடும். இதனால்தான் இரவு நேரங்களில் விழித்திருப்பவர்கள் தேவையில்லாத நொறுக்குத் தீனிகளை அதிகம் சாப்பிடுகிறார்கள். இது உடல் எடையை வேகமாகக் கூட்டுவதோடு, சர்க்கரை நோய்க்கும் வழிவகுக்கிறது. இரவு 10 மணி முதல் அதிகாலை 2 மணி வரை உடல் தன்னைச் சீரமைக்கும் மிக முக்கியமான நேரமாகும். இந்த நேரத்தில் விழித்திருப்பது நம்முடைய கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரகத்தின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கும்.
நல்ல தூக்கம் என்பது நேரத்தைப் பொறுத்தது மட்டுமல்ல, அதன் தரத்தைப் பொறுத்தது. தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்னதாகவே செல்போன், லேப்டாப் போன்ற சாதனங்களைத் தவிர்ப்பது அவசியம். இவற்றிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி (Blue light), தூக்கத்தைத் தூண்டும் 'மெலடோனின்' ஹார்மோன் சுரப்பதைத் தடுக்கிறது. இருட்டான அறையில் தூங்குவதுதான் மிகச்சிறந்த முறை. இருள் சூழ்ந்தால் மட்டுமே உடல் ஓய்வு எடுக்கத் தயாராகும். அதேபோல், இடது பக்கம் சரிந்து படுப்பது செரிமானத்திற்கு மிகவும் நல்லது என்று நம் முன்னோர்கள் சொல்லியிருக்கிறார்கள். இது இதயத்திற்குச் செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்குவதோடு, வயிற்றில் உள்ள கழிவுகள் சரியாக வெளியேறவும் உதவுகிறது.
தூக்கம் என்பது இயற்கையாக நமக்குக் கிடைத்த ஒரு வரப்பிரசாதம். அதைச் சரியாகப் பயன்படுத்தினால் நாம் எந்த மருந்தும் இன்றி நீண்ட காலம் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும். "தூக்கமே பாவம்" என்று நினைக்காமல், அது நம் உடலைச் செதுக்கும் ஒரு சிற்பி என்று எண்ணுங்கள். ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 7 முதல் 8 மணி நேர ஆழ்ந்த உறக்கம் உங்கள் முகத்தில் பொலிவையும், உடலில் வலிமையையும், மனதில் நிம்மதியையும் தரும். இன்றிரவு சீக்கிரமாகத் தூங்கச் செல்லுங்கள், நாளை காலை ஒரு புதிய மனிதனாகப் புத்துணர்ச்சியுடன் எழுந்திருங்கள். உங்கள் உடல் உங்களுக்கு நன்றி சொல்லும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்