இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில் நாம் அனைவருமே திரைகளுக்கு அடிமையாகிவிட்டோம். காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை மொபைல், லேப்டாப், டிவி என்று எதையாவது பார்த்துக்கொண்டே இருக்கிறோம். இதனால் கண்களுக்கு ஓய்வே கிடைப்பதில்லை. விளைவு? கண் எரிச்சல், வறட்சி, தலைவலி, மங்கலான பார்வை மற்றும் 'கணினிப் பார்வை நோய்க்குறி' (Computer Vision Syndrome). "எனக்குக் கண் நன்றாகத்தான் இருக்கிறது" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் நீண்ட நேரம் திரையைப் பார்ப்பது உங்கள் கண்களை மெல்ல மெல்லப் பாதித்துக் கொண்டிருக்கிறது என்பதுதான் உண்மை. திரையிலிருந்து வரும் நீல ஒளி (Blue Light) விழித்திரையைப் பாதிப்பது மட்டுமல்லாமல், உங்கள் தூக்கத்தையும் கெடுக்கும்.
இதற்குத் தீர்வு என்ன? வேலையை விட்டுவிட முடியுமா? முடியாது. ஆனால், கண்களைப் பாதுகாக்க மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கும் மிக எளிய மற்றும் சக்திவாய்ந்த வழிமுறைதான் '20-20-20 விதி'. இது மிகவும் எளிதானது. ஒவ்வொரு 20 நிமிடங்களுக்கும் ஒருமுறை, திரையிலிருந்து கண்களை விலக்கி, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளை, குறைந்தது 20 வினாடிகள் உற்றுப் பார்க்க வேண்டும். ஏன் 20 அடி? ஏனென்றால், நாம் அருகில் உள்ள திரையைப் பார்க்கும்போது கண் தசைகள் சுருங்கி, அதிக அழுத்தத்தில் இருக்கும். 20 அடி தூரத்தில் உள்ள பொருளைப் பார்க்கும்போது, அந்தத் தசைகள் தளர்ந்து ஓய்வு பெறுகின்றன. இது கண்களுக்குப் புத்துணர்ச்சியைத் தருவதுடன், கிட்டப்பார்வை போன்ற பிரச்சனைகள் வருவதையும் தாமதப்படுத்தும்.
மேலும், நாம் திரையை உற்றுப் பார்க்கும்போது கண் இமைக்கும் எண்ணிக்கை இயல்பை விடக் குறைகிறது. பொதுவாக ஒரு நிமிடத்திற்கு 15 முறை இமைக்க வேண்டிய கண்கள், திரையைப் பார்க்கும்போது 5 முதல் 7 முறை மட்டுமே இமைக்கின்றன. இதனால் கண்களில் உள்ள ஈரப்பதம் குறைந்து, வறட்சி ஏற்படுகிறது. இதைத் தவிர்க்க, அடிக்கடி உணர்வுபூர்வமாக இமைக்க வேண்டும். 20-20-20 விதியைக் கடைப்பிடிக்கும்போது, எழுந்து சென்று முகத்தைக் குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவது இன்னும் சிறந்தது. இது கண்களில் உள்ள வெப்பத்தைக் குறைத்து, ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கும்.
இரவு நேரத்தில் மொபைல் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பது மிகவும் நல்லது. இருட்டில் மொபைல் வெளிச்சம் கண்களை நேரடியாகத் தாக்கும்போது, அது விழித்திரையில் உள்ள செல்களைச் சேதப்படுத்தும் அபாயம் உள்ளது. முடிந்தவரை 'டார்க் மோட்' (Dark Mode) அல்லது 'நைட் லைட்' (Night Light) வசதியைப் பயன்படுத்துங்கள். உணவில் வைட்டமின் ஏ சத்துள்ள கேரட், கீரை, பப்பாளி போன்றவற்றைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள். கண்கள் நமக்குக் கிடைத்த பொக்கிஷம். அதை இழந்த பிறகு வருந்துவதை விட, இப்போதே பாதுகாப்பது புத்திசாலித்தனம்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்