நுரையீரல் ஆரோக்கியம் என்றாலே பலரும் புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, காற்று மாசுபாட்டிலிருந்து பாதுகாப்பது, உடற்பயிற்சி செய்வது போன்றவற்றைத்தான் நினைப்பார்கள். ஆனால், நுரையீரலின் செயல்பாட்டைச் சீராக வைத்திருக்க நாம் அன்றாடம் செய்யும் ஒரு சாதாரணப் பழக்கமும் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. அதுதான் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது. உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்து கிடைப்பது தாகத்தைத் தணிப்பதுடன், சுவாசப் பாதையின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பும் சிறப்பாகச் செயல்பட உதவுகிறது என மருத்துவர்கள் தெரிவிக்கின்றனர்.
நாம் சுவாசிக்கும்போது காற்றுடன் சேர்ந்து தூசு, மாசுத் துகள்கள், ஒவ்வாமையை ஏற்படுத்தும் பொருட்கள் மற்றும் நுண்ணுயிரிகள் உள்ளே செல்லக்கூடும். இவை நேரடியாக நுரையீரலின் ஆழமான பகுதிகளைச் சென்றடையாமல் தடுப்பதற்கு நமது சுவாசப் பாதையில் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்பு ஒன்று உள்ளது. அதில் முக்கியமானது சளிப்படலம். சுவாசக் குழாய்களின் உட்புறத்தில் காணப்படும் இந்தச் சளிப்படலம், காற்றின் வழியாக உள்ளே வரும் தூசு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் துகள்களைப் பிடித்துக்கொள்கிறது.
இந்தச் சளியை வெளியேற்றுவதற்கும் உடலில் தனியான ஒரு செயல்முறை உள்ளது. சுவாசப் பாதையில் மிக நுண்ணிய முடி போன்ற அமைப்புகள் காணப்படுகின்றன. இவற்றை சிலியா (Cilia) என்று அழைக்கிறார்கள். இவை தொடர்ந்து அசைந்து, சளியில் சிக்கியுள்ள தூசு மற்றும் பிற துகள்களைத் தொண்டைப் பகுதியை நோக்கி நகர்த்துகின்றன. பின்னர் அவை விழுங்கப்படலாம் அல்லது இருமல் மூலம் வெளியேற்றப்படலாம். இந்த இயற்கையான செயல்முறைக்கு மியூகோசிலியரி கிளியரன்ஸ் (Mucociliary Clearance) என்று பெயர்.
இந்தச் செயல்முறை சரியாக நடைபெற சளியில் தேவையான ஈரப்பதம் இருக்க வேண்டும். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையும்போது சளி அடர்த்தியாகவும் பிசுபிசுப்பாகவும் மாறக்கூடும். இதனால் சுவாசப் பாதையில் தேங்கும் சளி மற்றும் தூசுத் துகள்களை வெளியேற்றுவது சிரமமாகலாம். குறிப்பாக ஏற்கெனவே ஆஸ்துமா அல்லது பிற சுவாசப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு இது கூடுதல் அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். எனவே, போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது நுரையீரலின் இயற்கையான பாதுகாப்பு அமைப்புக்கு உதவுகிறது.
குளிர்காலத்தில் இந்தப் பழக்கம் இன்னும் முக்கியமானதாகிறது. வெயில் காலத்தைப் போல குளிர்காலத்தில் பலருக்கும் அதிகமாகத் தாகம் எடுப்பதில்லை. இதனால் தண்ணீர் குடிக்கும் அளவு குறைந்துவிடுகிறது. ஆனால், சுவாசிப்பது, சிறுநீர் கழிப்பது, வியர்வை வெளியேறுவது போன்ற இயல்பான செயல்கள் மூலமாக உடல் தொடர்ந்து நீரை இழந்துகொண்டே இருக்கிறது. காய்ச்சல் மற்றும் சுவாசத் தொற்றுகள் ஏற்பட்டாலும் உடலுக்குத் தேவையான நீரின் அளவு அதிகரிக்கலாம்.
அப்படியானால், அதிகமாகத் தண்ணீர் குடித்தால் காற்று மாசுபாட்டால் ஏற்படும் பாதிப்புகளைத் தடுக்க முடியுமா என்ற கேள்வி எழலாம். இதற்கு மருத்துவர்கள் தெளிவான விளக்கத்தை அளிக்கின்றனர். தண்ணீர் குடிப்பது சுவாசப் பாதையின் இயல்பான செயல்பாட்டுக்கு உதவுமே தவிர, காற்றில் உள்ள மாசுத் துகள்களை நுரையீரலில் இருந்து அகற்றிவிடாது. ஏற்கெனவே ஏற்பட்டுள்ள நுரையீரல் பாதிப்புகளையும் குணப்படுத்தாது. எனவே, காற்று மாசு அதிகமாக இருக்கும் நேரங்களில் வெளியில் செல்வதைக் குறைப்பது, புகைபிடிப்பதைத் தவிர்ப்பது, வீட்டுக்குள் தூய்மையான காற்று கிடைப்பதை உறுதி செய்வது போன்ற நடவடிக்கைகளும் அவசியம்.
ஒரு நாளைக்கு எத்தனை லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் என்பதற்கு நுரையீரல் ஆரோக்கியத்துக்கெனத் தனிப்பட்ட அளவு எதுவும் நிர்ணயிக்கப்படவில்லை. வயது, உடல் எடை, உடல் உழைப்பு, காலநிலை மற்றும் உடல்நிலை ஆகியவற்றைப் பொறுத்து நீரின் தேவை மாறுபடும். தண்ணீரைத் தொடர்ந்து இடைவெளிகளில் குடிப்பதுடன், வெள்ளரிக்காய், ஆரஞ்சு, தர்பூசணி, தக்காளி போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளையும் எடுத்துக்கொள்ளலாம். குளிர்காலத்தில் சூப் போன்ற ஆரோக்கியமான திரவ உணவுகளும் உதவும்.
இதயம் அல்லது சிறுநீரகப் பிரச்சினை காரணமாகத் தண்ணீர் குடிப்பதைக் கட்டுப்படுத்துமாறு மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்தியிருப்பவர்கள் தாங்களாகவே நீரின் அளவை அதிகரிக்கக் கூடாது. மருத்துவரின் ஆலோசனையைப் பின்பற்ற வேண்டும். தொடர்ந்து இருமல், மூச்சுத்திணறல், சளி அதிகமாக வெளியேறுதல் அல்லது மூச்சு விடும்போது விசில் போன்ற சத்தம் ஏற்பட்டால் அதை சாதாரண நீர்ச்சத்துக் குறைபாடு என்று நினைத்து அலட்சியம் செய்யாமல் மருத்துவப் பரிசோதனை செய்துகொள்ள வேண்டும்.
நுரையீரலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க தண்ணீர் குடிப்பது ஒரு முக்கியமான அன்றாடப் பழக்கம். ஆனால், தண்ணீர் மட்டுமே நுரையீரலை நோய்களிலிருந்து பாதுகாத்துவிடாது. சரியான உணவுப் பழக்கம், உடற்பயிற்சி, புகையிலையைத் தவிர்ப்பது, காற்று மாசிலிருந்து பாதுகாப்பது ஆகியவற்றுடன் போதுமான நீர்ச்சத்தையும் பராமரிப்பதே ஆரோக்கியமான சுவாசத்திற்கு உதவும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.