இரவில் எத்தனை மணி நேரம் தூங்கினோம் என்பதிலிருந்து, உடல் எவ்வளவு நேரம் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருந்தது என்பது வரை இப்போது மணிக்கட்டில் கட்டியிருக்கும் ஒரு சிறிய கருவி பல தகவல்களைச் சொல்லிவிடுகிறது. காலையில் எழுந்தவுடன் சிலர் முதலில் பார்ப்பதே தங்களது ஸ்மார்ட்வாட்ச் காட்டும் தூக்க மதிப்பெண்ணைத்தான். மதிப்பெண் குறைவாக இருந்தால் அன்றைய நாள் முழுவதும் சரியாகத் தூங்கவில்லை என்ற கவலை ஏற்படுகிறது. ஆனால், உண்மையில் நமது உடலுக்கு ஓய்வு கிடைத்திருக்கிறதா என்பதை ஒரு சாதனம் காட்டும் எண்ணை மட்டும் வைத்து முடிவு செய்ய முடியுமா? இதுதான் தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவோர் புரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கியமான விஷயம்.
ஸ்மார்ட்வாட்ச் மற்றும் ஃபிட்னஸ் பேண்ட்கள் இன்று பலருடைய அன்றாட வாழ்க்கையின் ஒரு பகுதியாகிவிட்டன. நடக்கும் தூரம், இதயத் துடிப்பு, உடற்பயிற்சி போன்றவற்றைக் கண்காணிப்பதுடன், இரவு தூக்கத்தையும் பதிவு செய்கின்றன. இந்தத் தகவல்கள் ஒருவரின் பழக்கவழக்கங்களைப் புரிந்துகொள்ள உதவலாம். உதாரணமாக, தினமும் தாமதமாகப் படுக்கைக்குச் செல்வது அல்லது தேவையான அளவு தூங்காமல் இருப்பது போன்றவற்றைத் தொடர்ந்து கவனிக்க முடியும். இதன் மூலம் தூங்கும் நேரத்தை மாற்றியமைக்கவும் முடியும்.
ஆனால், இந்தக் கருவிகள் காட்டும் ஒவ்வொரு தகவலும் மருத்துவ ரீதியாக உறுதிப்படுத்தப்பட்ட முடிவு அல்ல. ஒருவர் ஆழ்ந்த தூக்கத்தில் இருந்த நேரம், லேசான தூக்கத்தில் இருந்த நேரம், கனவுகள் அதிகமாக ஏற்படும் தூக்க நிலை ஆகியவற்றைக் கருவிகள் மதிப்பிட்டுக் காட்டுகின்றன. இதற்காக உடல் அசைவுகள் மற்றும் இதயத் துடிப்பு போன்ற தகவல்களைப் பயன்படுத்துகின்றன. மூளையின் செயல்பாட்டை நேரடியாக அளவிடுவதில்லை. எனவே, தூக்கத்தின் ஒவ்வொரு நிலையிலும் ஒருவர் எவ்வளவு நேரம் இருந்தார் என்பதில் தவறுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
இதனால், ஸ்மார்ட்வாட்ச் காட்டும் தூக்க மதிப்பெண் குறைவாக இருந்தால் உடனே உடல்நலப் பிரச்சினை இருப்பதாக நினைக்க வேண்டியதில்லை. அதேபோல், அதிக மதிப்பெண் கிடைத்துவிட்டதால் தூக்கம் முழுமையாகச் சரியாக இருக்கிறது என்றும் உறுதியாகக் கூற முடியாது. கருவி காட்டும் எண்ணிக்கையைவிட, காலையில் எழுந்ததும் புத்துணர்ச்சியாக இருக்கிறோமா, பகலில் அதிகச் சோர்வு ஏற்படுகிறதா, அன்றாட வேலைகளில் கவனம் செலுத்த முடிகிறதா என்பதையும் கவனிக்க வேண்டும்.
தூக்கத்தில் பிரச்சினைகள் இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், ஸ்மார்ட்வாட்ச் தரும் தகவல்களை மட்டும் நம்பி சுயமாக முடிவெடுப்பதைத் தவிர்க்க வேண்டும். மருத்துவமனைகளில் மேற்கொள்ளப்படும் தூக்கப் பரிசோதனைகள் இதைவிட விரிவானவை. அவற்றில் மூளையின் செயல்பாடு, சுவாசம், இதயத் துடிப்பு மற்றும் பிற உடல் மாற்றங்கள் கண்காணிக்கப்படுகின்றன. குறிப்பாக, தூக்கத்தில் மூச்சு தடைபடும் பிரச்சினை போன்றவற்றைக் கண்டறிய மருத்துவரின் மதிப்பீடு அவசியமாக இருக்கலாம்.
தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் கருவிகள் சிலருக்கு நல்ல பழக்கங்களை உருவாக்க உதவினாலும், அவற்றின் பயன்பாடு சில நேரங்களில் தேவையற்ற கவலையையும் ஏற்படுத்தலாம். தினமும் குறிப்பிட்ட மதிப்பெண் பெற வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் தூக்கத்தையே ஒரு போட்டியாக மாற்றிக்கொள்ளக் கூடாது. ஒரு நாள் தூக்கம் சரியாக அமையவில்லை என்பதற்காக உடனடியாகப் பதற்றமடைய வேண்டியதில்லை. தொடர்ந்து ஏற்படும் மாற்றங்களைக் கவனிப்பதே முக்கியம்.
நல்ல தூக்கத்துக்காக விலையுயர்ந்த கருவி வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை. தினமும் ஒரே நேரத்தில் படுக்கைக்குச் செல்வது, காலையில் ஒரே நேரத்தில் எழுவது, இரவில் காபி அல்லது தேநீர் போன்ற கஃபீன் உள்ள பானங்களைக் குறைப்பது, படுக்கைக்குச் செல்லும் முன்பு மொபைல் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவது போன்ற எளிய பழக்கங்கள் உதவக்கூடும். படுக்கையறையில் அமைதியான சூழலை உருவாக்குவதும் நல்ல தூக்கத்துக்கு ஆதரவாக இருக்கும்.
இரவில் தொடர்ந்து குறட்டை விடுதல், தூக்கத்தில் மூச்சுத் திணறல், அடிக்கடி விழித்துக்கொள்ளுதல் அல்லது போதுமான நேரம் தூங்கியும் பகலில் கடுமையான சோர்வு ஏற்படுதல் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. ஸ்மார்ட்வாட்ச் இத்தகைய பிரச்சினைகளைத் தனியாகக் கண்டறிந்து சிகிச்சை அளிக்க முடியாது. தூக்கத்தைக் கண்காணிக்கும் கருவிகளைப் பயன்படுத்துவது தவறல்ல, ஆனால் அவை நமது உடல்நிலையை முழுமையாகச் சொல்லும் கருவிகளும் அல்ல.
தொழில்நுட்பம் தரும் தகவல்களைப் பயனுள்ள வழிகாட்டியாக எடுத்துக்கொள்ளலாம். அதே நேரத்தில், உடல் அளிக்கும் அறிகுறிகளையும் வாழ்க்கைமுறைப் பழக்கங்களையும் புறக்கணிக்கக் கூடாது. நல்ல தூக்கத்தின் உண்மையான அடையாளம் திரையில் தெரியும் மதிப்பெண் அல்ல; போதுமான ஓய்வுக்குப் பிறகு உடலும் மனமும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பதுதான்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்