நீரிழிவு நோய் (Diabetes Mellitus) என்பது இரத்தத்தில் சர்க்கரையின் அளவு கட்டுப்படுத்தப்படாமல் அதிகமாக இருக்கும் ஒரு நாள்பட்ட நோயாகும். இது இன்சுலின் குறைபாடு அல்லது இன்சுலினுக்கு உடல் சரியாகப் பதிலளிக்காததால் ஏற்படுகிறது. நீரிழிவு நோயை மருந்துகள் மூலம் நிர்வகிப்பது ஒரு பகுதி மட்டுமே. நீண்ட கால ஆரோக்கியத்திற்கும், சிக்கல்களைத் தவிர்ப்பதற்கும், வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களே (Lifestyle Modifications) மிக முக்கியமானவை.
1. கார்போஹைட்ரேட் கட்டுப்பாடு மற்றும் நார்ச்சத்து: நீரிழிவு நோய்க்கான உணவு முறையில் முக்கிய மாற்றம், கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் வகையைத் தேர்ந்தெடுப்பதுதான். சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் (மைதா, வெள்ளைச் சர்க்கரை) இரத்த சர்க்கரையை மிக வேகமாக அதிகரிக்கும். இதற்கு மாற்றாக, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு (Low Glycemic Index) கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். அதாவது, அரிசிக்குப் பதிலாக முழு தானியங்களான கேழ்வரகு, கம்பு, மற்றும் பழுப்பு அரிசி போன்றவற்றைச் சேர்க்க வேண்டும். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (பழங்கள், காய்கறிகள், முழு தானியங்கள்) சர்க்கரை உறிஞ்சுதலை மெதுவாக்குவதால், இவை இரத்த சர்க்கரையை நிலைநிறுத்த உதவுகின்றன. ஒவ்வொரு வேளை உணவிலும் பச்சை இலைக் காய்கறிகளை அதிகம் சேர்ப்பது அவசியம்.
2. புரதத்தின் பங்கு மற்றும் ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள்: சர்க்கரையின் அளவைக் கட்டுப்படுத்த, போதுமான புரதச் சத்து அவசியம். புரதம், செரிமானத்தை மெதுவாக்குவதுடன், உணவு உண்ட பிறகு ஏற்படும் சர்க்கரை அதிகரிப்பைக் குறைக்க உதவும். முட்டை, மீன், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட இறைச்சி, மற்றும் பருப்பு வகைகள் புரதத்தின் சிறந்த மூலங்கள். மேலும், ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம், வால்நட் போன்ற ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கவும், ஒட்டுமொத்த வளர்சிதை மாற்றத்தைச் சீராக வைக்கவும் உதவுகின்றன.
3. தினசரி உடற்பயிற்சியின் அவசியம்: உணவு முறைக்கு அடுத்தபடியாக, உடற்பயிற்சி நீரிழிவு நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. தினமும் குறைந்தபட்சம் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் சுறுசுறுப்பான நடைபயிற்சி, நீச்சல் அல்லது சைக்கிள் ஓட்டுதல் போன்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலின் செல்கள் இன்சுலினுக்கு அதிக உணர்திறன் (Sensitivity) கொண்டதாக மாறுகின்றன. இதன் விளைவாக, இன்சுலின் திறமையாகச் செயல்பட்டு, இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை உறிஞ்சிக் கொள்கிறது. இது இரத்த சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவுகிறது.
4. உடல் எடை மற்றும் மன அழுத்த மேலாண்மை: அதிக உடல் பருமன், இன்சுலின் எதிர்ப்பை (Insulin Resistance) அதிகரிக்கும் முக்கியக் காரணியாகும். எனவே, ஒரு ஆரோக்கியமான உடல் எடையை இலக்காக வைத்துக் குறைப்பது, நீரிழிவு நோயின் நிர்வாகத்தை எளிதாக்கும். அத்துடன், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது மிகவும் அவசியம். மன அழுத்தத்தின் போது சுரக்கும் ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும். யோகா, தியானம் மற்றும் போதுமான தூக்கம் ஆகியவை மன அழுத்தத்தைக் குறைத்து, சர்க்கரை அளவைச் சமநிலையில் வைத்திருக்க உதவும்.
5. சீரான கண்காணிப்பு மற்றும் மருத்துவர் ஆலோசனை: வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களைச் செயல்படுத்துவதுடன், இரத்த சர்க்கரை அளவை முறையாகக் கண்காணித்து, உங்கள் மருத்துவர் மற்றும் உணவியல் நிபுணரின் ஆலோசனையைப் பெறுவது அவசியம். இந்த ஒருங்கிணைந்த அணுகுமுறையே நீரிழிவு நோயாளிகள் நீண்ட காலத்திற்கு ஆரோக்கியமான மற்றும் சிக்கல்களற்ற வாழ்க்கையை வாழ உதவுகிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.