பெண்களுக்கு நாற்பது வயதிற்குப் பின், குறிப்பாக மாதவிடாய் நின்ற பிறகு, ஈஸ்ட்ரோஜன் என்னும் ஹார்மோன் குறைவதால், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து தேய்மானம் (ஆஸ்டியோபோரோசிஸ்) ஏற்படுவது இயல்பு. இதற்கு உணவில் கவனம் செலுத்துவது மிகவும் அவசியம். எலும்பு பலத்திற்குத் தேவையான கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் டி நிறைந்த உணவுகளைத் தவறாமல் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும்.
தவறாமல் சாப்பிட வேண்டிய உணவுகள்:
பால் மற்றும் பால் பொருட்கள்: பால், தயிர், மோர், பனீர் மற்றும் சீஸ் ஆகியவை அதிக கால்சியம் நிறைந்தவை. தினசரி ஒரு கிண்ணம் தயிர் அல்லது மோர் குடிப்பது எலும்புகளுக்கு நல்லது.
கீரை வகைகள்: முருங்கைக்கீரை, வெந்தயக்கீரை மற்றும் பசலைக்கீரை (பாலக்) ஆகியவை கால்சியம் மற்றும் வைட்டமின் கே-யை அதிக அளவில் கொண்டுள்ளன.
மீன் வகைகள்: மத்தி மற்றும் சால்மன் போன்ற மீன்களில் கால்சியம், வைட்டமின் டி மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்துள்ளன. இவை எலும்பு ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன.
பருப்பு மற்றும் பயறு வகைகள்: கொண்டைக்கடலை, ராஜ்மா (கிட்னி பீன்ஸ்) மற்றும் பயறு வகைகளில் கால்சியம் மற்றும் புரதம் அதிகம் உள்ளன.
எள் மற்றும் விதைகள்: வெள்ளை எள்ளில் கால்சியம் அதிக அளவில் உள்ளது. பூசணி விதை, சியா விதை போன்ற விதைகளும் எலும்பு பலத்திற்குச் சிறந்தவை.
முழு தானியங்கள்: கேழ்வரகு (ராகி), தினை போன்ற சிறு தானியங்களில் அதிக கால்சியம் உள்ளது. ராகிக் களியை அடிக்கடி உணவில் சேர்ப்பது மிகச் சிறந்தது.
பழங்கள்: ஆரஞ்சு, அத்திப்பழம், மற்றும் உலர்ந்த திராட்சை (உலர் திராட்சை) ஆகியவை எலும்பு பலத்தை மேம்படுத்தும் சத்துக்களைக் கொண்டுள்ளன.
சரியான உணவுடன், தினமும் சிறிது நேரம் வெயிலில் நிற்பதும், உடற்பயிற்சி செய்வதும் எலும்பு பலத்திற்கு உதவும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.