நோய் எதிர்ப்பு சக்தி என்பது நம் உடலுக்குள் இருக்கும் ஒரு கண்ணுக்குத் தெரியாத ராணுவம். வைரஸ், பாக்டீரியா போன்ற கிருமிகள் உடலைத் தாக்கும்போது, அவற்றை எதிர்த்துப் போராடி உடல்நலத்தைப் பாதுகாப்பது இதுதான். இம்யூனிட்டி (Immunity) குறைவாக இருந்தால், அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் மற்றும் தொற்றுகள் ஏற்படும். நல்ல நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பெற வேண்டுமென்றால், ஏதோ ஒரு நாளில் சில உணவுகளைச் சாப்பிடுவது போதாது; அது ஒரு தொடர் வாழ்க்கை முறை.
உணவே மருந்து என்பதுதான் இதற்கான அடிப்படை. சிட்ரஸ் பழங்களான ஆரஞ்சு, எலுமிச்சை, நெல்லிக்காய் போன்றவற்றில் உள்ள வைட்டமின்-சி, நோய் எதிர்ப்புச் செல்களைத் தூண்டும். இஞ்சி, பூண்டு, மஞ்சள், மிளகு போன்ற மசாலாப் பொருட்கள் கிருமி நாசினிகளாகச் செயல்படுபவை. தினசரி உணவில் இவற்றுக்கு முக்கிய இடம் கொடுங்கள். புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் (பருப்பு, முட்டை, தானியங்கள்) நோய் எதிர்ப்புச் செல்களின் உருவாக்கத்திற்கு அவசியம். குடல் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருந்தால்தான் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி அதிகமாக இருக்கும். எனவே, தயிர் போன்ற ப்ரோபயாடிக் உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்ளுங்கள்.
தூக்கம் என்பது உடலின் 'ரிப்பேர்' நேரம். தூங்கும்போதுதான் உடல் தன்னைத்தானே குணப்படுத்திக்கொள்ளும். 7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் இல்லாதவர்களுக்கு இம்யூனிட்டி குறைவு என்பது பல ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. அதேபோல, மன அழுத்தம் இம்யூனிட்டியைச் சிதைக்கும். மனதை அமைதியாக வைத்திருக்கத் தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி மிக முக்கியம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறையாமல் பார்த்துக்கொள்வதும் வைரஸ் தாக்குதலில் இருந்து தப்பிக்க உதவும்.
தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடம் உடல் உழைப்பு அல்லது உடற்பயிற்சி அவசியம். இது ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கி, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு செல்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கும். சூரிய ஒளியில் சில நிமிடம் இருப்பது வைட்டமின்-டி தரும், இது நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைப் பலப்படுத்தும். கை கழுவுதல், சுகாதாரமான உணவு போன்ற அடிப்படைப் பழக்கங்களை விடாமல் கடைப்பிடியுங்கள். இவை அனைத்தும் இணைந்ததே வலுவான நோய் எதிர்ப்பு மண்டலம். உங்கள் ஆரோக்கியத்தின் சாவியே உங்கள் அன்றாடப் பழக்கவழக்கங்களில்தான் இருக்கிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.