முகத்தில் பொலிவு இருக்க வேண்டும் என்பதற்காக கிரீம், சீரம், மாய்ஸ்சரைசர் என பல்வேறு சருமப் பராமரிப்பு பொருட்களை பயன்படுத்துகிறோம். சிலர் விலை உயர்ந்த பொருட்களையும் வாங்கி பயன்படுத்துகின்றனர்.
ஆனால் சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தை தீர்மானிக்கும் முக்கியமான விஷயங்களில் ஒன்றை மட்டும் பலரும் பெரிதாக கவனிப்பதில்லை. அது தூக்கம். தினமும் போதுமான நேரம் தூங்குவது உடலுக்கு ஓய்வு கொடுப்பதுடன், நாள் முழுவதும் பல்வேறு பாதிப்புகளை சந்திக்கும் சருமம் மீண்டும் இயல்பான நிலைக்கு திரும்புவதற்கும் உதவுகிறது.
பகல் நேரத்தில் நமது சருமம் தொடர்ந்து வெளிப்புற சூழலை எதிர்கொள்கிறது. வெயில், தூசி, காற்று மாசு, வியர்வை, வெப்பநிலை மாற்றம் போன்றவை சருமத்தின் மீது தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகின்றன.
சூரிய ஒளியில் இருந்து வரும் புற ஊதாக்கதிர்கள் சரும செல்களுக்கு பாதிப்பை ஏற்படுத்தக்கூடும். காற்றில் இருக்கும் மாசுத் துகள்களும் சருமத்தின் பாதுகாப்பு அடுக்கை பாதிக்கலாம். இதையெல்லாம் சமாளித்த பிறகு, இரவு நேரத்தில் உடல் ஓய்வெடுக்கும்போது சருமமும் தன்னை சீரமைக்கும் பணியில் ஈடுபடுகிறது.
நாம் தூங்கும்போது உடல் முழுவதும் செயல்பாடுகள் நிறுத்தப்படுவதில்லை. மாறாக, பழுதடைந்த செல்களை சரிசெய்தல், திசுக்களை மீட்டெடுத்தல், ஹார்மோன் செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துதல் போன்ற பல பணிகள் தொடர்ந்து நடைபெறுகின்றன. சருமத்திலும் இதுபோன்ற மீட்பு செயல்பாடுகள் நடக்கின்றன.
அதனால் இரவு நேர தூக்கம் என்பது வெறும் சோர்வை போக்கும் ஓய்வு மட்டும் அல்ல; உடலின் இயற்கையான மீட்பு செயல்முறையின் ஒரு பகுதியாகவும் பார்க்கப்படுகிறது.
தொடர்ந்து தூக்கம் குறைந்தால் முதலில் வெளிப்படையாக தெரியும் மாற்றங்களில் ஒன்று முகத்தில் ஏற்படும் சோர்வு. கண்களுக்கு கீழே கருவளையம் அல்லது வீக்கம் அதிகமாகத் தோன்றலாம். முகம் முன்பைவிட வறட்சியாகவோ, பொலிவு குறைந்ததாகவோ தெரியலாம்.
ஒரு சில நாட்கள் சரியாக தூங்காததால் மட்டும் பெரிய மாற்றம் ஏற்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் நீண்ட காலமாக தூக்க நேரம் குறைந்து கொண்டே இருந்தால் சருமத்தின் இயற்கையான பாதுகாப்பு மற்றும் மீட்பு செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்பட வாய்ப்பு உள்ளது. சருமத்தின் வெளிப்புற அடுக்கு உடலில் இருக்கும் ஈரப்பதத்தை பாதுகாப்பதுடன், வெளிப்புற காரணிகளிடம் இருந்து உடலை பாதுகாக்கும் ஒரு தடுப்புச் சுவராகவும் செயல்படுகிறது.
தூக்கக் குறைவு இந்த பாதுகாப்பு செயல்பாட்டை பாதிக்கும் போது சருமத்தில் ஈரப்பதம் குறையலாம். இதன் காரணமாக வறட்சி, எரிச்சல், அதிக உணர்திறன் போன்ற பிரச்சினைகள் சிலருக்கு ஏற்படலாம்.
தூக்கம் குறைவது மன அழுத்தத்துடனும் தொடர்புடையது. சரியாக தூங்காத நாட்களில் உடல் சோர்வாக இருப்பதுடன், மன அழுத்தமும் அதிகமாக உணரப்படலாம். தொடர்ந்து ஏற்படும் மன அழுத்தம் உடலில் அழற்சி தொடர்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடும்.
இதன் தாக்கம் சில சருமப் பிரச்சினைகளிலும் வெளிப்படலாம். குறிப்பாக ஏற்கனவே முகப்பரு, எக்சிமா அல்லது சொரியாசிஸ் போன்ற பிரச்சினைகள் இருப்பவர்களுக்கு தூக்கக் குறைவு நிலைமையை மோசமாக்கும் காரணிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். ஆனால் தூக்கக் குறைவு மட்டுமே இத்தகைய பிரச்சினைகளுக்கு காரணம் என்று கூற முடியாது.
சருமத்தின் வயதான தோற்றத்துக்கும் தூக்கத்தின் தரத்துக்கும் தொடர்பு இருப்பதாக ஆய்வுகள் சுட்டிக்காட்டுகின்றன. நீண்ட காலமாக தரமற்ற தூக்கம் இருந்தால் சருமம் பாதிப்புகளில் இருந்து மீண்டு வருவதில் சிரமம் ஏற்படலாம். இதனால் காலப்போக்கில் வறட்சி, பொலிவு குறைதல் மற்றும் சருமத்தின் இயற்கையான மீட்பு திறனில் மாற்றங்கள் போன்றவை ஏற்பட வாய்ப்பு உள்ளது.
நல்ல தூக்கம் சருமத்தை திடீரென இளமையாக மாற்றிவிடும் என்று அர்த்தமில்லை. ஆனால் உடலின் இயற்கையான பராமரிப்பு செயல்முறைக்கு அது ஆதரவாக இருக்கிறது.
அதனால் சருமப் பராமரிப்பில் வெளிப்புறமாக பயன்படுத்தும் பொருட்களுக்கு மட்டும் முக்கியத்துவம் கொடுப்பது போதாது. இரவு நேர பழக்கங்களையும் கவனிக்க வேண்டும்.
தினமும் ஒரே நேரத்தில் தூங்கச் செல்வது, படுக்கைக்கு செல்லும் முன்பு நீண்ட நேரம் செல்போன் அல்லது கணினி திரையை பார்ப்பதை குறைப்பது, இரவு நேரத்தில் அதிக காபி மற்றும் தேநீர் அருந்துவதை தவிர்ப்பது போன்றவை நல்ல தூக்கத்திற்கு உதவக்கூடும். அதேபோல், வார நாட்களில் தூக்கம் குறைவாக இருந்து, வார இறுதியில் மட்டும் அதிக நேரம் தூங்குவது நீண்டகால தூக்கப் பழக்கத்திற்கு மாற்றாக இருக்காது.
உடலுக்கு தொடர்ந்து சீரான தூக்க நேரம் கிடைப்பதே முக்கியம். இரவு நேரப் பணி செய்பவர்கள் அல்லது அடிக்கடி வேலை நேரம் மாறுபடுபவர்கள் தங்களுடைய தூக்க அட்டவணையை முடிந்தவரை சீராக வைத்திருக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.
ஒரு நாள் அல்லது இரண்டு நாட்கள் சரியாக தூங்கவில்லை என்பதற்காக சருமம் உடனடியாக பாதிக்கப்பட்டுவிடும் என்று நினைக்க வேண்டியதில்லை.
பிரச்சினை நீண்ட காலமாக தொடரும் தூக்கக் குறைவில்தான் இருக்கிறது. சருமத்தின் ஆரோக்கியத்தில் மரபியல், வயது, உணவு, சூரிய ஒளி, ஹார்மோன் மாற்றங்கள், சுற்றுச்சூழல் மற்றும் சருமப் பராமரிப்பு போன்ற பல காரணிகள் உள்ளன. அதனால் நல்ல சருமத்திற்காக விலை உயர்ந்த பொருட்களை மட்டும் தேடுவதற்குப் பதிலாக, அடிப்படை வாழ்க்கை முறையையும் கவனிப்பது அவசியம்.
போதுமான தூக்கம், சத்தான உணவு, உடற்பயிற்சி, சூரிய பாதுகாப்பு மற்றும் சரியான சருமப் பராமரிப்பு ஆகியவை ஒன்றாக இணைந்தால்தான் நீண்ட காலத்திற்கு நல்ல பலன் கிடைக்கும். குறிப்பாக, இரவு நேரத்தில் உடலுக்கு கிடைக்கும் தரமான ஓய்வு என்பது சருமம் தனது இயற்கையான மீட்பு பணியை செய்ய உதவும் முக்கியமான அடிப்படை பழக்கங்களில் ஒன்றாக இருக்கிறது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்