இன்றைய டிஜிட்டல் உலகில், அலாரம் அடிப்பது முதல் இரவு தூங்கும் வரை நமது கைகள் மொபைல் போனோடுதான் ஒட்டிக் கொண்டிருக்கின்றன. காலையில் கண் விழித்தவுடன் அருகில் இருக்கும் மொபைலை எடுத்து வாட்ஸ்அப் மெசேஜ்கள், ஃபேஸ்புக் நோட்டிபிகேஷன்கள் மற்றும் இன்ஸ்டாகிராம் ரீல்ஸ்களைப் பார்ப்பது நம்மில் பலருக்கும் ஒரு தவிர்க்க முடியாத பழக்கமாக மாறிவிட்டது. "வெறும் 5 நிமிடம் தானே பார்க்கிறேன்" என்று நீங்கள் நினைக்கலாம், ஆனால் அந்த முதல் 5 நிமிடங்கள் உங்கள் அன்றைய நாள் முழுவதையும், உங்கள் மூளையின் செயல்திறனையும் எந்த அளவிற்குப் பாதிக்கிறது என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? நீங்கள் கண் விழிக்கும் அந்தத் தருணத்தில் உங்கள் மூளை ஒரு மென்மையான நிலையில் இருக்கும். அப்போது மொபைல் திரையில் இருந்து வரும் அதிகப்படியான தகவல்கள் உங்கள் மூளைக்கு மிகப்பெரிய அழுத்தத்தைத் தருகின்றன.
அறிவியல் ரீதியாகப் பார்த்தால், நாம் தூங்கி எழும்போது நமது மூளை 'டெல்டா' நிலையில் இருந்து 'தீட்டா' நிலைக்கு மெதுவாக மாறும். இது ஒரு தியான நிலையைப் போன்றது. இந்த நேரத்தில் நமது ஆழ்மனம் மிகவும் விழிப்புடன் இருக்கும். ஆனால், நாம் மொபைலைப் பார்த்தவுடன் நமது மூளை நேரடியாக 'பீட்டா' நிலைக்குத் தள்ளப்படுகிறது. அதாவது, ஒருவிதமான அவசர நிலைக்கும் பதற்றத்திற்கும் உங்கள் மூளை ஆளாகிறது. காலையிலேயே மற்றவர்களின் வாழ்க்கை எப்படி இருக்கிறது?, உலகத்தில் என்னென்ன பிரச்சனைகள் நடக்கின்றன? என்பதைப் பார்ப்பது உங்கள் மூளையில் 'டோபமைன்' (Dopamine) என்ற ஹார்மோனைத் தூண்டுகிறது. இது உங்களை அந்தத் திரைக்கு அடிமையாக்குவதோடு, உங்கள் கவனத்தைச் சிதறடிக்கிறது. இதனால் அன்றைய நாளில் நீங்கள் செய்ய வேண்டிய முக்கியமான வேலைகளில் உங்களால் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போகிறது.
காலையில் மொபைல் பார்ப்பதால் ஏற்படும் மற்றொரு பெரிய பாதிப்பு 'மன அழுத்தம்'. ஒரு மெசேஜ் அல்லது ஒரு மின்னஞ்சல் உங்கள் மனநிலையை அப்படியே மாற்றிவிடும். தூங்கி எழுந்தவுடன் அமைதியாக இருக்க வேண்டிய மனம், தேவையில்லாத தகவல்களால் அலைபாயத் தொடங்குகிறது. இது உங்களை அறியாமலேயே உங்களைப் பதற்றமான ஒரு நபராக மாற்றுகிறது. மேலும், மொபைலில் இருந்து வரும் நீல நிற ஒளி (Blue Light) உங்கள் கண்களைப் பாதிப்பதோடு, மெலடோனின் சுரப்பையும் சீர்குலைக்கிறது. இதனால் உங்கள் அன்றைய நாள் ஒருவிதச் சோர்வுடனே தொடங்கும். காலையில் எழுந்தவுடன் ஒரு மணி நேரம் மொபைலைத் தொடாமல் இருப்பது உங்கள் வாழ்க்கையில் மிகப்பெரிய நேர்மறை மாற்றத்தைக் கொண்டு வரும் என்று மனநல நிபுணர்கள் கூறுகிறார்கள்.
இந்தத் தீய பழக்கத்தில் இருந்து விடுபட சில எளிய வழிகள் உள்ளன. முதலில், உங்கள் மொபைலை உங்கள் படுக்கைக்கு அருகில் வைக்காதீர்கள். அலாரத்திற்கு மொபைலைப் பயன்படுத்துவதற்குப் பதிலாக, பழைய காலத்து அலாரம் கடிகாரத்தை வாங்கிப் பயன்படுத்துங்கள். காலையில் எழுந்தவுடன் மொபைலுக்குப் பதிலாக ஜன்னல் வழியாக இயற்கையைப் பாருங்கள், ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடியுங்கள் அல்லது ஒரு 5 நிமிடம் அமைதியாக உட்காருங்கள். இது உங்கள் மூளைக்குத் தேவையான அமைதியையும் புத்துணர்ச்சியையும் தரும். இந்த முதல் ஒரு மணி நேரத்தை உங்களுக்காகவும், உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்காகவும் செலவிடுங்கள். இது உங்களை நாள் முழுவதும் உற்சாகமாக வைத்திருக்க உதவும்.
பலர் சொல்வார்கள், "எனக்கு முக்கியமான வேலை இருக்கிறது, அதனால் தான் மொபைல் பார்க்கிறேன்" என்று. ஆனால், அந்த ஒரு மணி நேரத்தில் உலகமே ஒன்றும் தலைகீழாக மாறிவிடப் போவதில்லை. உங்கள் ஆரோக்கியத்தை விட உங்கள் மொபைல் மெசேஜ்கள் முக்கியமல்ல என்பதை உணருங்கள். காலையில் மொபைல் பார்க்காமல் இருந்தால், உங்கள் படைப்பாற்றல் (Creativity) அதிகரிப்பதையும், நீங்கள் எடுக்கும் முடிவுகள் தெளிவாக இருப்பதையும் நீங்களே சில நாட்களில் உணர முடியும். உங்கள் மூளை என்பது ஒரு சூப்பர் கம்ப்யூட்டர் போன்றது; அதற்குத் தேவையில்லாத குப்பைகளை ஆரம்பத்திலேயே கொடுக்காதீர்கள்.
நமது வாழ்க்கை முறை என்பது நாம் செய்யும் சிறிய மாற்றங்களில் தான் இருக்கிறது. நாளை காலையில் இருந்து இந்த ஒரு மாற்றத்தை மட்டும் செய்து பாருங்கள். மொபைலுக்குப் பதிலாக உங்கள் குடும்பத்தினருடன் பேசுங்கள் அல்லது ஒரு நல்ல புத்தகத்தின் சில பக்கங்களை வாசியுங்கள். இந்த ஒரு பழக்கம் உங்கள் வாழ்நாளையே நீட்டிக்கும் வல்லமை கொண்டது.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்