"ஜிம்மில் கடினமாக உழைத்தும் எதிர்பார்த்த பலன் இல்லையா?" இந்த சிறிய விஷயத்தை கவனியுங்கள்!

ஜிம்மில் உடற்பயிற்சி செய்பவர்கள் மத்தியில் கிரியேட்டின் மிகவும் பிரபலமான ஊட்டச்சத்து துணைப் பொருளாக உள்ளது. குறிப்பாக தசை வலிமையை அதிகரிக்கவும், கடினமான உடற்பயிற்சிகளின்போது உடலுக்கு தேவையான வேகமான ஆற்றலை வழங்கவும் இது பயன்படுத்தப்படுகிறது.

ஆனால் கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்டாலே முழுமையான பலன் கிடைத்துவிடுமா என்றால், அதற்கு பதில் அவ்வளவு எளிதானது அல்ல. அதை எப்படி எடுத்துக்கொள்கிறோம், எவ்வளவு தொடர்ந்து பயன்படுத்துகிறோம், உணவு மற்றும் தண்ணீர் உட்கொள்ளும் முறை எப்படி இருக்கிறது என்பதும் முக்கியம்.

கிரியேட்டின் என்பது வெளியில் இருந்து மட்டும் கிடைக்கும் பொருள் அல்ல. நமது உடலே இயற்கையாகவே சில அளவு கிரியேட்டினை உருவாக்குகிறது. இறைச்சி, மீன் போன்ற உணவுகளிலும் இது காணப்படுகிறது.

உடலுக்குள் சென்ற பிறகு கிரியேட்டினின் பெரும்பகுதி தசைகளில் சேமிக்கப்படுகிறது. அங்கு அது பாஸ்போகிரியேட்டினாக மாறி, குறுகிய நேரத்தில் அதிக சக்தி தேவைப்படும் செயல்களுக்கு உதவுகிறது. பளு தூக்குதல், வேகமாக ஓடுதல், தீவிரமான உடற்பயிற்சி போன்ற நேரங்களில் இதன் பங்கு முக்கியமானதாக இருக்கிறது.

கிரியேட்டின் குறித்து பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு தவறான எண்ணம், அதிக அளவு எடுத்தால் அதற்கேற்ப அதிக பலன் கிடைக்கும் என்பதுதான். உண்மையில் தசைகளில் கிரியேட்டினை சேமிக்கும் திறனுக்கும் ஒரு வரம்பு உள்ளது. தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொள்வதால் அதே அளவில் கூடுதல் பலன் கிடைக்கும் என்று சொல்ல முடியாது. மாறாக, ஒரே நேரத்தில் அதிக அளவு எடுத்தால் சிலருக்கு வயிற்று உப்புசம், வயிற்றுப் பிரச்சினை அல்லது அசௌகரியம் போன்றவை ஏற்படலாம்.

அதனால் கிரியேட்டின் பயன்படுத்துபவர்கள் முதலில் அளவை விட தொடர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுக்க வேண்டும். பொதுவாக கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட் அதிகமாக ஆய்வு செய்யப்பட்ட வடிவமாக உள்ளது. தினமும் 3 முதல் 5 கிராம் அளவு எடுத்துக்கொள்வது தசைகளில் கிரியேட்டின் அளவை படிப்படியாக அதிகரிக்க உதவும்.

உடனடியாக அதிக அளவு எடுக்கப்படும் ‘லோடிங்’ முறையும் பயன்படுத்தப்படுகிறது; ஆனால் அது அனைவருக்கும் கட்டாயமானது அல்ல. தினசரி குறைந்த அளவில் தொடர்ந்து எடுத்தாலும் சில வாரங்களில் தசைகளில் சேமிப்பு அதிகரிக்கலாம். கிரியேட்டினை எப்போது எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பதும் பலரிடம் குழப்பத்தை ஏற்படுத்துகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வதற்கு முன்பா, முடித்த பிறகா அல்லது காலையில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டுமா? என்ற கேள்விகள் தொடர்ந்து கேட்கப்படுகின்றன.

ஆனால் கிரியேட்டினைப் பொறுத்தவரை ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை விட தினமும் தவறாமல் எடுத்துக்கொள்வதே முக்கியமானதாக கருதப்படுகிறது. உடலில் அதன் அளவு படிப்படியாக அதிகரிப்பதே முக்கியம் என்பதால், ஒரு நாளில் எந்த நேரத்தில் எடுத்தோம் என்பதைக் காட்டிலும் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு முக்கியமானது.

உணவுடன் சேர்த்து கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வது சில சூழல்களில் அதன் தசைச் சேர்க்கைக்கு உதவக்கூடும். குறிப்பாக கார்போஹைட்ரேட் அல்லது கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதம் சேர்ந்து எடுத்துக்கொள்ளும்போது தசைகளுக்குள் கிரியேட்டின் எடுத்துச் செல்லப்படுவது அதிகரிக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

ஆனால் இதனால் உடற்பயிற்சி செயல்திறன் தனியாக கிரியேட்டின் எடுத்துக்கொள்வதை விட எப்போதும் அதிகமாகிவிடும் என்று உறுதியாக கூற முடியாது. இங்கே தண்ணீரின் முக்கியத்துவத்தையும் மறந்துவிடக்கூடாது. கிரியேட்டின் தசை செல்களுக்குள் தண்ணீரை ஈர்க்கும் தன்மை கொண்டது. அதனால் கிரியேட்டின் பயன்படுத்தும் ஒருவர் போதுமான அளவு திரவத்தை எடுத்துக்கொள்வது நல்ல பழக்கமாகும்.

உடற்பயிற்சி செய்யும் நேரத்தில் அதிகமாக வியர்வை வெளியேறும் நிலையில் இருப்பவர்கள் தண்ணீர் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உணவுமுறையில் கூடுதல் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

கிரியேட்டினுடன் உப்பு அல்லது கூடுதல் சோடியம் எடுத்தால் அதன் உறிஞ்சுதல் பல மடங்கு அதிகரிக்கும் என்று சமூக வலைதளங்களில் சில தகவல்கள் பரவி வருகின்றன. ஆனால் இதை கட்டாயமான நடைமுறையாக எடுத்துக்கொள்ள போதுமான மனித ஆய்வு ஆதாரம் இல்லை.

உடலில் கிரியேட்டினை தசை செல்களுக்குள் எடுத்துச் செல்லும் செயல்பாட்டில் சோடியம் தொடர்புடையதாக இருந்தாலும், அதற்காக தனியாக அதிக உப்பு சேர்க்க வேண்டும் என்பது நிரூபிக்கப்பட்ட நடைமுறை அல்ல. அதேபோல், “கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டை விட வேறு வடிவங்கள் அதிகமாக உறிஞ்சப்படும்” என்று பல பொருட்கள் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன.

ஆனால் இதுபோன்ற பல கூற்றுகளுக்கு வலுவான மனித ஆய்வு ஆதாரம் இல்லை. தற்போது கிரியேட்டின் மோனோஹைட்ரேட்டுக்குத்தான் அதிக அளவு ஆய்வு ஆதாரங்கள் உள்ளன. எனவே புதிய வகை கிரியேட்டினை வாங்கினால்தான் சிறந்த பலன் கிடைக்கும் என்று நினைக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

முக்கியமாக, கிரியேட்டின் மட்டும் தசைகளை உருவாக்கிவிடாது. சரியான உடற்பயிற்சி, போதுமான புரதம், தேவையான கலோரி, நல்ல தூக்கம் மற்றும் உடலுக்கு போதுமான ஓய்வு ஆகியவை இணைந்தால்தான் தசை வளர்ச்சிக்கு நல்ல சூழல் உருவாகும்.

கிரியேட்டின் அந்த முயற்சிக்கு உதவும் ஒரு துணைப் பொருள் மட்டுமே. எனவே கிரியேட்டின் பயன்படுத்துபவர்கள் அதிக அளவு எடுத்துக்கொள்வதைவிட சரியான அளவில் தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதிலும், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பதிலும், சமநிலையான உணவை பின்பற்றுவதிலும் கவனம் செலுத்த வேண்டும்.

ஏற்கனவே சிறுநீரக நோய் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சினைகள் இருப்பவர்கள் அல்லது தொடர்ந்து மருந்துகள் எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மருத்துவர் அல்லது தகுதியான ஊட்டச்சத்து நிபுணரிடம் ஆலோசனை பெற்ற பிறகே கிரியேட்டின் பயன்படுத்துவது பாதுகாப்பான அணுகுமுறையாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்