நம் உடலின் “கட்டுப்பாட்டு அறை” மூளைதான்... அதை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க என்ன செய்ய வேண்டும்?

நாம் சாப்பிடுவது, நடப்பது, பேசுவது, சிரிப்பது, தூங்குவது, ஒரு விஷயத்தை நினைவில் வைத்துக்கொள்வது என அன்றாட வாழ்க்கையில் நடக்கும் ஒவ்வொரு செயலுக்கும் பின்னால் அமைதியாக வேலை செய்து கொண்டிருப்பது நமது மூளை. உடலில் இருக்கும் மற்ற உறுப்புகளைப் போலவே மூளைக்கும் தொடர்ந்து கவனிப்பும் பராமரிப்பும் தேவை. ஆனால் பலரும் மூளை ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி நினைப்பது மறதி அல்லது வயது தொடர்பான பிரச்சனை வந்த பிறகுதான். உண்மையில், மூளையை பாதுகாப்பது என்பது வயதான பிறகு தொடங்க வேண்டிய விஷயம் அல்ல; சிறு வயது முதல் வாழ்நாள் முழுவதும் கவனிக்க வேண்டிய ஒன்று.

மூளை என்பது வெறும் நினைவுகளை சேமித்து வைக்கும் உறுப்பு மட்டும் கிடையாது. நாம் பார்க்கும் காட்சிகளை புரிந்துகொள்வது, சத்தங்களை அடையாளம் காண்பது, பேசுவது, முடிவெடுப்பது, உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்துவது, உடல் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைப்பது போன்ற பல வேலைகளை மூளை ஒரே நேரத்தில் செய்கிறது. இதயத் துடிப்பு, சுவாசம் போன்ற நம்முடைய கட்டுப்பாட்டுக்கு அப்பாற்பட்ட சில முக்கிய உடல் செயல்பாடுகளையும் மூளை மற்றும் நரம்பு மண்டலம் ஒருங்கிணைக்கின்றன. உலக சுகாதார அமைப்பின் பார்வையிலும் மூளை ஆரோக்கியம் என்பது நினைவாற்றல் மட்டும் அல்ல; சிந்தனை, உணர்வு, நடத்தை, உணர்வுகளைப் புரிந்துகொள்ளுதல் மற்றும் உடல் இயக்கம் உள்ளிட்ட பல திறன்களின் ஒட்டுமொத்த செயல்பாடாக பார்க்கப்படுகிறது.

நினைவாற்றல் என்பது மூளையின் முக்கியமான பணிகளில் ஒன்று. நாம் பள்ளியில் படித்த விஷயங்கள், வேலை தொடர்பான தகவல்கள், குடும்பத்தினரின் பெயர்கள், முக்கியமான நிகழ்வுகள் என பல தகவல்களை மூளை பதிவு செய்து தேவையான நேரத்தில் மீண்டும் நினைவுக்கு கொண்டு வருகிறது. அதேபோல், கவனம் செலுத்தும் திறனும் மூளையின் முக்கிய செயல்பாடாகும். ஒரு வேலையை செய்யும்போது கவனம் சிதறாமல் இருப்பது, ஒரு பிரச்சினைக்கு தீர்வு காண்பது, சரியான முடிவை எடுப்பது போன்ற செயல்களுக்கு மூளையின் பல பகுதிகள் ஒருங்கிணைந்து செயல்படுகின்றன. நமது உணர்ச்சிகளையும் மூளை நிர்வகிக்கிறது. மகிழ்ச்சி, கோபம், பயம், பதற்றம், சோகம் போன்ற உணர்வுகளை நாம் அனுபவிப்பதிலும் அவற்றுக்கு ஏற்றவாறு செயல்படுவதிலும் மூளையின் பங்கு முக்கியமானது. அதனால்தான் நீண்டகால மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை அல்லது தொடர்ந்து ஏற்படும் பதற்றம் போன்றவை ஒருவரின் கவனம், நினைவாற்றல் மற்றும் அன்றாட செயல்திறனை பாதிக்கக்கூடும்.

மூளையின் ஆரோக்கியத்திற்கு தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. இரவு முழுவதும் விழித்திருந்து வேலை செய்வது அல்லது தொடர்ந்து போதுமான தூக்கம் இல்லாமல் இருப்பது அடுத்த நாள் சோர்வை மட்டும் ஏற்படுத்துவதில்லை. கவனம் செலுத்துவதிலும், நினைவுகளை சரியாக பயன்படுத்துவதிலும் சிரமம் ஏற்படலாம். எனவே, தினசரி வாழ்க்கையில் போதுமான மற்றும் ஒழுங்கான தூக்கத்திற்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பது மூளை ஆரோக்கியத்தின் அடிப்படை பழக்கங்களில் ஒன்றாகும். ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையில் போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி, நல்ல உணவு, புகையிலை தவிர்த்தல் போன்றவற்றை WHO முக்கியமாகக் குறிப்பிடுகிறது. உடற்பயிற்சி செய்வது உடலுக்கு மட்டுமல்ல, மூளைக்கும் நன்மை தரக்கூடியது. தினமும் நடைப்பயிற்சி செய்வது, சைக்கிள் ஓட்டுவது, நீச்சல், யோகா அல்லது வயதுக்கும் உடல்நிலைக்கும் ஏற்ற வேறு உடற்பயிற்சிகளில் ஈடுபடுவது உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதோடு மூளை ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவுகிறது. வழக்கமான உடல் செயல்பாடு மனநிலையை மேம்படுத்தவும், கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளுக்கு ஆதரவாக இருக்கவும் முடியும் என்று WHO குறிப்பிடுகிறது.

உணவும் மூளைக்கு முக்கியமானது. காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், புரதம் நிறைந்த உணவுகள் உள்ளிட்ட சமச்சீரான உணவு முறையை பின்பற்றுவது உடலின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகிறது. அதேபோல், உயர் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை நோய், அதிக கொழுப்பு போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகளை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பதும் முக்கியம். இதயம் மற்றும் ரத்த நாளங்களின் ஆரோக்கியத்துக்கும் மூளையின் ஆரோக்கியத்துக்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருப்பதால், உடலின் பிற முக்கிய நோய்களை அலட்சியம் செய்யாமல் கவனிப்பது அவசியம். மூளையை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்வதும் உதவியாக இருக்கலாம். புத்தகம் படிப்பது, புதிய மொழி கற்றுக்கொள்வது, இசை கற்பது, புதிர்கள் தீர்ப்பது, புதிய திறன்களை முயற்சி செய்வது போன்ற செயல்கள் மூளைக்கு தொடர்ந்து சவால் அளிக்கின்றன. அதேபோல், குடும்பத்தினர் மற்றும் நண்பர்களுடன் நல்ல சமூக தொடர்பை வைத்திருப்பதும் மூளை ஆரோக்கியத்தின் ஒரு பகுதியாக WHO குறிப்பிடுகிறது. உடல் ஆரோக்கியம் மட்டுமல்லாமல், கற்றல் மற்றும் சமூக உறவுகளும் மூளையின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும் காரணிகளாக உள்ளன.

புகைபிடித்தல் மற்றும் அதிகப்படியான மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களையும் கவனிக்க வேண்டும். இவை உடலின் பல உறுப்புகளை பாதிப்பதோடு, நீண்டகால ஆரோக்கியத்திலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும். அதேபோல், உடல் எடையை ஆரோக்கியமான அளவில் வைத்திருப்பது, ரத்த அழுத்தம் மற்றும் ரத்த சர்க்கரையை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது போன்றவை எதிர்காலத்தில் அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் சில நரம்பியல் பிரச்சனைகளின் அபாயத்தை குறைக்க உதவும் நடவடிக்கைகளாக கருதப்படுகின்றன. 2026-ல் வெளியிட்டுள்ள தனது புதுப்பிக்கப்பட்ட வழிகாட்டுதலிலும் WHO, அறிவாற்றல் குறைபாடு மற்றும் டிமென்ஷியா அபாயத்தை குறைப்பதில் ஆரோக்கியமான பழக்கவழக்கங்களுடன், தொடர்புடைய உடல்நலப் பிரச்சனைகளை சரியாக நிர்வகிப்பதன் முக்கியத்துவத்தையும் வலியுறுத்துகிறது.

மூளையை பாதுகாப்பது என்றால், மறதியை முற்றிலும் தடுக்க முடியும் என்று அர்த்தமில்லை. வயது அதிகரிக்கும்போது சில மாற்றங்கள் இயல்பாக ஏற்படலாம். ஆனால் திடீரென நினைவாற்றல் குறைவது, பேசுவதில் அல்லது புரிந்துகொள்வதில் புதிய சிரமம் ஏற்படுவது, உடலின் ஒரு பக்கம் பலவீனமாக இருப்பது, நடையில் திடீர் மாற்றம், அடிக்கடி கடுமையான தலைவலி அல்லது திடீர் குழப்பம் போன்ற அறிகுறிகளை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக்கூடாது. குறிப்பாக திடீர் நரம்பியல் அறிகுறிகள் ஏற்பட்டால் உடனடியாக மருத்துவ உதவி பெறுவது அவசியம்.

மூளை நன்றாக இயங்க வேண்டும் என்றால் அதற்கென தனியாக ஒரு “மருந்து” அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட உணவு மட்டும் போதாது. தினசரி வாழ்க்கையில் நல்ல தூக்கம், உடற்பயிற்சி, சமச்சீரான உணவு, மன அழுத்தத்தை சமாளித்தல், சமூக உறவுகள், தொடர்ந்து கற்றுக்கொள்வது மற்றும் ரத்த அழுத்தம், சர்க்கரை போன்ற உடல்நலக் காரணிகளை கட்டுப்படுத்துவது என பல விஷயங்கள் ஒன்றாக சேர்ந்து மூளை ஆரோக்கியத்தை உருவாக்குகின்றன. நாம் உடலை கவனிப்பது போலவே மூளையையும் கவனிக்கத் தொடங்கினால், அதன் பயன் உடனடியாக மட்டுமல்லாமல் நீண்ட காலத்திலும் கிடைக்கும். “மறதி வந்த பிறகு மூளையை கவனிப்பது” என்பதற்குப் பதிலாக, இன்று முதலே மூளைக்கு தேவையான தூக்கம், இயக்கம், நல்ல உணவு மற்றும் மன அமைதியை வழங்குவது தான் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான முக்கிய முதலீடாக இருக்கும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.