பலருக்கும் 30 வயதைக் கடந்த பிறகு ஒரு பொதுவான அனுபவம் இருக்கும். கல்லூரி காலத்தில் என்ன சாப்பிட்டாலும் உடல் எடை அதிகரிக்காது. இரவு நேரத்தில் சாப்பிட்டாலும் பெரிய மாற்றம் தெரியாது. ஆனால் 30 வயதுக்கு பிறகு அதே வாழ்க்கை முறையை தொடர்ந்தால், மெதுவாக உடல் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும். வயிற்றுப் பகுதி பெரிதாகலாம், சோர்வு அதிகமாகலாம், முன்பைப் போல சுறுசுறுப்பு இல்லாமல் இருப்பது போன்ற உணர்வுகளும் ஏற்படலாம்.
இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்றாக "Metabolism" என்று அழைக்கப்படும் உடலின் ஆற்றல் மாற்ற செயல்முறை கூறப்படுகிறது. நாம் சாப்பிடும் உணவை உடல் சக்தியாக மாற்றுவது, கலோரிகளை எரிப்பது, உடலின் பல செயல்பாடுகளை இயக்குவது போன்ற வேலைகளை இந்த செயல்முறை செய்கிறது. வயது அதிகரிக்கும்போது இதன் வேகம் சிலருக்கு மெதுவாகலாம். ஆனால் நல்ல செய்தி என்னவென்றால், சில எளிய பழக்கங்கள் இதை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவக்கூடும் என்று உடல்நல நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
முதலாவது பழக்கம் காலை உணவை தவிர்க்காமல் சாப்பிடுவது. இன்று பலர் உடல் எடை குறைக்க வேண்டும் என்ற எண்ணத்தில் காலை உணவை தவிர்க்கிறார்கள். ஆனால் நீண்ட நேரம் சாப்பிடாமல் இருப்பது உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளை பாதிக்கலாம். சத்தான காலை உணவு உடலுக்கு தேவையான சக்தியை வழங்குவதோடு, நாள் முழுவதும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கவும் உதவுகிறது.
இரண்டாவது பழக்கம் புரதச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை சேர்ப்பது. முட்டை, பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள், பால் சார்ந்த உணவுகள் போன்றவை உடலுக்கு முக்கியமான புரதச்சத்தை வழங்குகின்றன. இந்த சத்துகள் தசைகளை பாதுகாக்க உதவுகின்றன. தசைகளின் அளவு நல்ல நிலையில் இருந்தால் உடலின் ஆற்றல் பயன்பாடும் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும் என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர்.
மூன்றாவது முக்கியமான பழக்கம் உடற்பயிற்சி. குறிப்பாக 30 வயதுக்கு பிறகு தினசரி உடல் இயக்கம் மிகவும் அவசியமாகிறது. பலர் அலுவலக வேலை காரணமாக நீண்ட நேரம் அமர்ந்தபடியே இருக்கிறார்கள். இதனால் உடல் செயல்பாடு குறைகிறது. தினமும் நடைப்பயிற்சி, ஓட்டப்பயிற்சி அல்லது எளிய உடற்பயிற்சிகள் செய்வது உடலின் இயல்பான ஆற்றல் பயன்பாட்டை மேம்படுத்த உதவும்.
நான்காவது பழக்கம் போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது. இது மிகவும் சாதாரணமான விஷயமாக தோன்றலாம். ஆனால் பலர் தேவையான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதில்லை. உடலின் பல செயல்பாடுகளுக்கும் தண்ணீர் அவசியம். சில ஆய்வுகள், போதுமான நீர் அருந்துவது உடலின் செயல்திறனை பராமரிக்க உதவக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
ஐந்தாவது பழக்கம் நல்ல தூக்கம். இன்று பலர் இரவு நேரத்தில் அதிக நேரம் மொபைல் பயன்படுத்துகிறார்கள். சிலர் வேலை காரணமாக தாமதமாக தூங்குகிறார்கள். ஆனால் போதுமான தூக்கம் இல்லாத போது உடலின் பல ஹார்மோன் செயல்பாடுகள் பாதிக்கப்படலாம். இதனால் பசி அதிகரிக்கலாம், சோர்வு ஏற்படலாம், உடல் எடை கட்டுப்பாட்டிலும் சிக்கல்கள் வரலாம்.
ஆறாவது பழக்கம் மன அழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவது. மன அழுத்தம் என்பது மனநல பிரச்சினை மட்டும் அல்ல. அது உடலையும் பாதிக்கக்கூடியது. தொடர்ந்து மன அழுத்தத்தில் இருப்பவர்கள் அதிகமாக சாப்பிடலாம், உடற்பயிற்சியை தவிர்க்கலாம் அல்லது தூக்கமின்மையை சந்திக்கலாம். இந்த அனைத்தும் உடல் எடை மற்றும் உடலின் செயல்பாடுகளை பாதிக்கக்கூடும்.
ஏழாவது பழக்கம் நீண்ட நேரம் ஒரே இடத்தில் அமர்ந்து இருக்காமல் இருப்பது. பலர் காலை முதல் மாலை வரை அலுவலக நாற்காலியில் அமர்ந்தபடியே வேலை செய்கிறார்கள். சில நேரங்களில் இரண்டு அல்லது மூன்று மணி நேரம் கூட எழுந்து நடக்காமல் இருப்பார்கள். இது உடலின் இயல்பான இயக்கத்தை குறைக்கிறது. ஒவ்வொரு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் சில நிமிடங்கள் நடப்பது போன்ற சிறிய மாற்றங்களே நல்ல பலனை தரக்கூடும்.
ஒரு முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், Metabolism என்பதை அதிகரிக்க மந்திர மாத்திரை அல்லது அதிசய பானம் எதுவும் இல்லை. சமூக வலைதளங்களில் "இந்த பானம் குடிச்சா உடனே கொழுப்பு கரையும்", "இந்த மாத்திரை சாப்பிட்டா எடை குறையும்" போன்ற பல தகவல்கள் பரவுகின்றன. ஆனால் உடல்நல நிபுணர்கள் கூறுவது, நீண்ட கால நல்ல பழக்கங்கள்தான் உண்மையான மாற்றத்தை உருவாக்கும் என்பதுதான்.
30 வயதுக்கு பிறகு உடலில் சில இயல்பான மாற்றங்கள் ஏற்படுவது சாதாரணமானது. அதனால் பயப்பட வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் அந்த மாற்றங்களை புரிந்து கொண்டு வாழ்க்கை முறையில் சிறிய திருத்தங்களை செய்வது மிகவும் முக்கியம். வயது அதிகரிக்கிறது என்பதற்காக உடல்நலம் பாதிக்கப்பட வேண்டும் என்ற கட்டாயம் இல்லை.
பல நேரங்களில் மக்கள் ஒரு பெரிய மாற்றத்தை தேடுகிறார்கள். ஆனால் உண்மையில் தினசரி 20 நிமிடம் நடைப்பயிற்சி, போதுமான தண்ணீர், நல்ல தூக்கம், சத்தான உணவு போன்ற எளிய விஷயங்களே நீண்ட காலத்தில் பெரிய மாற்றத்தை உருவாக்குகின்றன.
நினைவில் வைத்துக்கொள்ளுங்கள், 30 வயது என்பது உடல்நலம் குறைய ஆரம்பிக்கும் வயது அல்ல. மாறாக உடலுக்கு அதிக கவனம் செலுத்த ஆரம்பிக்க வேண்டிய வயது. சரியான பழக்கங்களை இப்போதே தொடங்கினால், 40 மற்றும் 50 வயதிலும் சுறுசுறுப்பாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வாழ முடியும்.
அதனால் அடுத்த முறை "முன்னாடி மாதிரி இல்லையே" என்று நினைத்தால் கவலைப்பட வேண்டாம். உங்கள் உடலுக்கு தேவையான நல்ல பழக்கங்களை கொடுங்கள். ஏனெனில் வயது அதிகரிப்பதை நம்மால் நிறுத்த முடியாது. ஆனால் ஆரோக்கியமாக வயதாகும் வாழ்க்கை முறையை நிச்சயமாக உருவாக்க முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.