நமது உடலின் கழிவுகளை வெளியேற்றும் மிக முக்கியமான வடிகட்டியாகச் சிறுநீரகங்கள் செயல்படுகின்றன. ரத்தத்தைச் சுத்திகரித்து, உடலின் நீர்ச் சமநிலையைப் பேணுவதில் இவற்றின் பங்கு மகத்தானது. ஆனால், இன்றைய காலகட்டத்தில் சிறுநீரகப் பாதிப்புகள் மிக வேகமாக அதிகரித்து வருகின்றன. இதற்கு நாம் அன்றாடம் குடிக்கும் தண்ணீரின் அளவு மற்றும் பழக்கவழக்கங்களே முக்கிய காரணமாக இருக்கின்றன. சிறுநீரகம் ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்றால், தண்ணீரை எப்படிப் பருகுவது மற்றும் எதைத் தவிர்க்க வேண்டும் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது ஒவ்வொருவருக்கும் கட்டாயமாகும்.
பலர் தாகம் எடுத்தால் மட்டுமே தண்ணீர் குடிப்பார்கள். இது மிகப்பெரிய தவறு. தாகம் எடுக்கும்போது குடிப்பது என்பது உடல் ஏற்கனவே நீர்ச்சத்துக் குறைபாட்டில் (Dehydration) இருப்பதை உணர்த்துகிறது. சிறுநீரகங்கள் சீராகச் செயல்பட, நாள் முழுவதும் போதிய அளவு நீர்ச்சத்து உடலுக்குத் தேவை. அதிகப்படியான உப்பு கலந்த உணவுகள் மற்றும் பாக்கெட்டுகளில் அடைக்கப்பட்ட துரித உணவுகளைச் சாப்பிடும்போது, சிறுநீரகங்கள் அந்த உப்பை வடிகட்டக் கடுமையாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும். எனவே, உப்புச் சத்தைக் குறைத்துக்கொண்டு, அதற்கு ஈடாகச் சுத்தமான தண்ணீரை அதிக அளவில் பருகுவது சிறுநீரகத்தின் சுமையைக் குறைக்கும்.
தண்ணீர் குடிப்பதைப் போலவே, சிறுநீரை அடக்கி வைக்கும் பழக்கமும் சிறுநீரகத்தை மோசமாகப் பாதிக்கும். பல மணிநேரம் சிறுநீரை அடக்கி வைப்பது சிறுநீரகத்தில் கற்கள் உருவாவதற்கும், தொற்று நோய்கள் (Urinary Tract Infection) ஏற்படுவதற்கும் வழிவகுக்கும். இது தொடர்ந்தால் சிறுநீரகங்களின் செயல்பாட்டுத் திறன் மெல்ல மெல்லக் குறைந்துவிடும். சிறுநீரகம் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சிறுநீர்ப்பை நிரம்பும் போது அதைச் சரியான நேரத்தில் வெளியேற்றுவது அவசியம். இதேபோல், மருத்துவர் ஆலோசனை இன்றி அடிக்கடி வலி நிவாரணி மாத்திரைகளை உட்கொள்வதையும் தவிர்க்க வேண்டும். இவை நேரடியாகச் சிறுநீரகங்களைப் பாதிக்கும் வல்லமை கொண்டவை.
இரவு நேரங்களில் போதிய அளவு தண்ணீர் குடிக்காமல் தூங்குவது, காலையில் எழுந்து தண்ணீர் குடிக்காமல் காபி அல்லது டீ பருகுவது போன்ற பழக்கங்களும் சிறுநீரகங்களுக்குச் சுமையை அளிக்கின்றன. அதிகாலை எழுந்ததும் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான தண்ணீர் குடிப்பது சிறுநீரகங்களைச் செயல்படத் தூண்டும். அதேபோல, மதுப்பழக்கம் மற்றும் புகைப்பிடித்தல் போன்றவை ரத்த அழுத்தத்தை அதிகரித்து, சிறுநீரகங்களின் ரத்த நாளங்களைப் பாதிக்கும். ஆரோக்கியமான உணவு, போதிய அளவு நீர், மற்றும் முறையான உடற்பயிற்சி ஆகியவை சிறுநீரகங்களைப் பாதுகாக்கும் மூன்று முக்கிய தூண்கள்.
சிறுநீரகப் பாதிப்புகள் ஆரம்பத்தில் எந்த அறிகுறியையும் வெளிப்படுத்தாது. எனவே, ஆண்டுக்கு ஒருமுறை சிறுநீரகச் செயல்பாடு குறித்த பரிசோதனைகளைச் செய்துகொள்வது நல்லது. நீங்கள் குடிக்கிற தண்ணீர் சுத்தமானதா என்பதை உறுதிப்படுத்துவதோடு, ஒரு நாளைக்குக் குறைந்தது 2 முதல் 3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிப்பதை உறுதி செய்யுங்கள். உங்கள் சிறுநீரகம் நன்றாக இருந்தால் தான் உங்கள் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும். இன்று முதல் தண்ணீரைத் தாகத்திற்காக மட்டும் குடிக்காமல், உங்கள் உடல் உறுப்புகளைக் காக்கும் மருந்தாக நினைத்துக் குடியுங்கள். சிறு மாற்றங்கள் பெரிய ஆரோக்கியத்தைக் கொடுக்கும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.