கடந்த சில ஆண்டுகளாக உலகை ஆட்கொண்ட பெருந்தொற்றுக்குப் பிறகு, வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்யும் முறை (Work From Home - WFH) என்பது பல நிறுவனங்களுக்குச் சாதாரணமாகிவிட்டது. இது போக்குவரத்துச் செலவு குறைதல், டைம் மேனேஜ்மென்ட் போன்ற பல நன்மைகளை அளித்தாலும், இந்த நடைமுறை ஊழியர்கள் மத்தியில் மன ஆரோக்கியம் குறித்த சவால்களை உருவாக்கியுள்ளது. தனிமை, வேலை நேரம் முடிவடைந்த பின்னரும் தொடர்ந்து வேலை பார்க்கும் கட்டாயம், மற்றும் தொழில்நுட்பத்தின் மீதான அதீதச் சோர்வு ஆகியவை இன்று பணியாளர்களை அச்சுறுத்தும் முக்கியப் பிரச்சினைகளாக உள்ளன.
வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்வதில் உள்ள பெரிய சிக்கலே வேலைக்கும் தனிப்பட்ட வாழ்க்கைக்கும் இடையேயான எல்லைக் கோடுகள் அழிவதுதான். அலுவலகம் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட இடத்தில் இருந்தபோது, வீட்டுக்கு வந்தவுடன் வேலை மனப்பான்மை முடிந்துவிடும். ஆனால், இப்போது, பணியிடம் படுக்கை அறைக்கோ அல்லது சமையலறைக்கோ வந்துவிட்டதால், எப்போதும் மின்னஞ்சல்கள் மற்றும் அழைப்புகளுக்குப் பதிலளிக்க வேண்டும் என்ற கட்டாயம் ஏற்படுகிறது. இது பணியாளர்களுக்குத் தொடர்ச்சியான மன அழுத்தத்தையும், ஓய்வின்மையையும் அளித்து, இறுதியில் மனச் சோர்வு (Burnout) என்ற நிலைக்குத் தள்ளுகிறது.
மேலும், சக ஊழியர்களுடன் நேரடித் தொடர்பு இல்லாததால் ஏற்படும் தனிமை உணர்வு மற்றொரு சவாலாகும். பணியிடத்தில் ஒருவரை ஒருவர் சந்திப்பது, பேசுவது, நகைச்சுவைகளைப் பகிர்ந்துகொள்வது போன்றவை மனதுக்கு ஒரு புத்துணர்ச்சியை அளிக்கும். வீட்டில் தனியாக அமர்ந்து கணினித் திரையைப் பார்த்து மட்டுமே வேலை செய்யும்போது, சமூகத் தொடர்புக்கான தேவை பூர்த்தி செய்யப்படாமல் போகிறது.
இந்தச் சவால்களைச் சமாளிக்க, பணியாளர்கள் மற்றும் நிறுவனங்கள் ஆரோக்கியமான வழிமுறைகளை உருவாக்க வேண்டியது அவசியம்.
தீர்வுக்கான வழிகள்:
நேர அட்டவணை: அலுவலக வேலை நேரத்தை மிகத் தெளிவாக வரையறுத்து, முடிந்ததும் பணி தொடர்பான அனைத்து அறிவிப்புகளையும் ஆஃப் செய்து விடுவது அவசியம். ஒரு நிலையான அட்டவணையைப் பின்பற்றுவது, உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்க உதவுவதுடன், வேலையில் இருந்து விலகி இருக்கவும் கற்றுக்கொடுக்கும்.
வீட்டிற்குள் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியை மட்டுமே வேலைக்காக ஒதுக்க வேண்டும். படுக்கை அல்லது சோபா போன்ற ஓய்வு எடுக்கும் இடங்களில் இருந்து விலகி, முறையான மேசை நாற்காலியில் அமர்வது, மனதிற்கு ஒரு கட்டுப்பாட்டையும், ஒழுங்கையும் ஏற்படுத்தும்.
ஒவ்வொரு மணி நேரமும் ஐந்து முதல் பத்து நிமிடங்கள் இடைவேளை எடுத்து, திரையில் இருந்து விலகி இருப்பது, தொழில்நுட்ப சோர்வைக் குறைக்க உதவும். இந்த இடைவேளையில் உடற்பயிற்சி செய்வது, யோகா அல்லது தியானம் செய்வது மன அழுத்தத்தைக் கணிசமாகக் குறைக்கும்.
வீட்டிலிருந்தே வேலை செய்யும் முறையைச் சிறப்பாகப் பயன்படுத்த, சுய கட்டுப்பாடும், ஆரோக்கியமான எல்லைகளை அமைப்பதும் இன்றியமையாதது. பணியாளர்கள் தங்கள் மன ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கத் தியானம், உடற்பயிற்சி மற்றும் பத்திரிகை எழுதுதல் (Journaling) போன்ற நடவடிக்கைகளில் ஈடுபடுவது, அவர்களின் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்த உதவும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.