"உடல் ஆரோக்கியமாகத் தெரிந்தாலும் உள்ளுக்குள் சத்துக்குறைபாடு இருக்குமா?.." வைட்டமின் D, B12 மற்றும் இரும்புச் சத்து குறைபாட்டை முன்கூட்டியே கண்டறிவது ஏன் அவசியம்!

பலர் உடல்நலம் குறித்து ஒரு பொதுவான நம்பிக்கையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமாகத் தோன்றினால், உடலுக்குள் எந்த பிரச்சினையும் இருக்காது என்று கருதுவது வழக்கம். சுறுசுறுப்பாக வேலை செய்வது, வழக்கம்போல் அன்றாட பணிகளைச் செய்வது, உடற்பயிற்சி மேற்கொள்வது போன்றவற்றை வைத்து ஒருவர் முழுமையாக ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார் என்று முடிவு செய்துவிடுகிறோம். ஆனால் மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதாவது, வெளிப்புற தோற்றம் மட்டும் உடலின் உண்மையான சத்துநிலையை வெளிப்படுத்தாது. குறிப்பாக வைட்டமின் D, வைட்டமின் B12 மற்றும் இரும்புச் சத்து (Iron) குறைபாடு போன்றவை, ஆரம்ப கட்டத்தில் எந்த வெளிப்படையான அறிகுறிகளும் இல்லாமல் பல மாதங்கள் அல்லது பல ஆண்டுகள் கூட தொடரக்கூடும். இதனால், ஒருவர் வெளியில் ஆரோக்கியமாகத் தோன்றினாலும், உடலுக்குள் முக்கியமான சத்துக்குறைபாடு இருக்க வாய்ப்புள்ளது என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

மருத்துவ நிபுணர்களின் விளக்கப்படி, வைட்டமின் D, B12 மற்றும் இரும்புச் சத்து ஆகியவை உடலின் பல முக்கிய செயல்பாடுகளுக்கு அத்தியாவசியமானவை. வைட்டமின் D எலும்புகளின் வலிமை, தசைகளின் செயல்பாடு மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்திக்கு உதவுகிறது. வைட்டமின் B12 நரம்பு மண்டலத்தின் ஆரோக்கியம், மூளைச் செயல்பாடு மற்றும் சிவப்பு இரத்த அணுக்கள் உருவாகுவதில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது. அதேபோல், இரும்புச் சத்து உடலின் அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்சிஜனை எடுத்துச் செல்லும் ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமானது.

இந்தச் சத்துகளில் ஏதேனும் ஒன்று குறைந்தால், அதன் தாக்கம் மெதுவாக உடலில் வெளிப்படத் தொடங்கும். சிக்கல் என்னவென்றால், இந்தக் குறைபாடுகள் ஆரம்பத்தில் மிகவும் சாதாரணமான அறிகுறிகளாகவே தோன்றும். அடிக்கடி சோர்வு, வேலை செய்யும் ஆர்வம் குறைதல், கவனம் சிதறுதல், நினைவாற்றல் குறைவு, முடி உதிர்தல், உடல்வலி அல்லது இதயத் துடிப்பு சற்று அதிகமாக இருப்பது போன்ற அறிகுறிகளை பலர் வேலைப்பளு, தூக்கமின்மை அல்லது மனஅழுத்தம் காரணமாகவே நினைத்து அலட்சியப்படுத்திவிடுகின்றனர். ஆனால் இந்தச் சிறிய அறிகுறிகளுக்குப் பின்னால் சத்துக்குறைபாடு இருக்கக்கூடும் என்று மருத்துவர்கள் சுட்டிக்காட்டுகின்றனர்.

சமீபத்தில் மேற்கொள்ளப்பட்ட சில இந்திய ஆய்வுகளும் இதையே உறுதிப்படுத்துகின்றன. வெளிப்படையாக ஆரோக்கியமாக இருந்த நகர்ப்புற மக்களில் கணிசமானோருக்கு வைட்டமின் D மற்றும் வைட்டமின் B12 அளவு குறைவாக இருந்தது ஆய்வுகளில் தெரியவந்துள்ளது. குறிப்பாக அலுவலகங்களில் நீண்ட நேரம் பணிபுரிபவர்கள், சூரிய ஒளியில் குறைவாக இருப்பவர்கள் மற்றும் முழு சைவ உணவுப் பழக்கத்தைப் பின்பற்றுபவர்களிடம் இந்தக் குறைபாடுகள் அதிகமாகக் காணப்படுகின்றன என்று மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். வைட்டமின் D குறைபாட்டிற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று, போதுமான சூரிய ஒளி கிடைக்காதது. நகர்ப்புற வாழ்க்கை முறையில் பெரும்பாலானோர் அதிக நேரம் வீட்டுக்குள்ளோ அல்லது அலுவலகங்களிலோ செலவிடுகின்றனர். வாகனங்களில் பயணம் செய்வது, சூரிய ஒளியைத் தவிர்ப்பது மற்றும் உடலை முழுமையாக மறைக்கும் ஆடைகளை அணிவது போன்ற காரணங்களால் உடலில் வைட்டமின் D உற்பத்தி குறையலாம். இதனால், ஆரோக்கியமாகத் தோன்றும் பலருக்கும் இந்தச் சத்துக் குறைபாடு இருப்பது மருத்துவ பரிசோதனைகளில் தெரியவருகிறது.

வைட்டமின் B12 குறைபாட்டிற்கும் பல காரணங்கள் உள்ளன. முழு சைவ உணவு மட்டுமே உட்கொள்பவர்கள், வயிற்று மற்றும் குடல் தொடர்பான சில நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் அல்லது வயது முதிர்ந்தவர்கள் இந்தக் குறைபாட்டுக்கு அதிக வாய்ப்புள்ளவர்களாக இருக்கலாம். B12 குறைபாடு நீண்டகாலம் தொடர்ந்தால் நரம்பு மண்டல பாதிப்பு, கைகள் மற்றும் கால்களில் மரத்துப்போன உணர்வு, நினைவாற்றல் குறைவு போன்ற பிரச்சினைகளும் ஏற்படக்கூடும். அதேபோல், இரும்புச் சத்து குறைபாடு பெண்களிடம் அதிகமாகக் காணப்படும் ஒரு பிரச்சினையாகும். மாதவிடாய் காரணமாக இரும்புச் சத்து இழப்பு, போதுமான சத்தான உணவு இல்லாமை அல்லது உடலில் இரும்பு உறிஞ்சப்படும் திறன் குறைதல் போன்ற காரணங்களால் இது ஏற்படலாம். இரும்புச் சத்து குறைந்தால் உடல் பலவீனம், மூச்சுத்திணறல், மயக்கம் மற்றும் ரத்தச்சோகை (Anemia) போன்ற பிரச்சினைகள் உருவாகலாம். ஆரம்பத்தில் அறிகுறிகள் லேசாக இருந்தாலும், சிகிச்சை இல்லாமல் விட்டால் அது அன்றாட வாழ்க்கையையே பாதிக்கக்கூடும்.

இதனால், "நான் ஆரோக்கியமாகத்தான் இருக்கிறேன்; எனக்கு எந்தப் பிரச்சினையும் இல்லை" என்று நினைப்பது மட்டும் போதாது என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். குறிப்பாக நீண்டகால சோர்வு, அடிக்கடி உடல்நலக்குறைவு, முடி உதிர்தல் அல்லது காரணமின்றி பலவீனம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால், மருத்துவரின் ஆலோசனையுடன் தேவையான ரத்தப் பரிசோதனைகளை மேற்கொள்வது நல்லது. சத்துக்குறைபாடுகளை ஆரம்ப நிலையிலேயே கண்டறிந்தால், உணவுப் பழக்க மாற்றங்கள் அல்லது தேவையான மருந்துகள் மூலம் எளிதாக சரிசெய்ய முடியும். சத்துக்குறைபாடு இருப்பதாக சந்தேகம் ஏற்பட்டவுடன் தன்னிச்சையாக மருந்துகள் அல்லது கூடுதல் சத்துக் மாத்திரைகளை (Supplements) வாங்கி உட்கொள்வதும் சரியான நடைமுறை அல்ல. குறிப்பாக வைட்டமின் D போன்றவை தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் சிறுநீரகப் பிரச்சினைகள் உள்ளிட்ட பக்கவிளைவுகள் ஏற்படக்கூடும். அதனால், பரிசோதனை முடிவுகளின் அடிப்படையில் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் அளவில் மட்டுமே சிகிச்சை பெற வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

ஆரோக்கியமான உணவுப் பழக்கம், போதுமான சூரிய ஒளி, சீரான உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான நேரங்களில் மருத்துவப் பரிசோதனைகள் ஆகியவை இந்தக் குறைபாடுகளைத் தவிர்க்க உதவும் முக்கியமான வழிமுறைகளாகும். பச்சைக் கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முட்டை, பால், தயிர், மீன், இறைச்சி, தானியங்கள் மற்றும் மருத்துவர் பரிந்துரைக்கும் சத்தான உணவுகள் ஆகியவற்றை உணவில் சரியான அளவில் சேர்ப்பதும் உடலுக்குத் தேவையான சத்துக்களைப் பெற உதவும். வெளிப்புற தோற்றம் மட்டும் ஒருவரின் முழுமையான உடல்நிலையை நிர்ணயிக்காது என்பதே மருத்துவ உலகம் தொடர்ந்து வலியுறுத்தும் முக்கியமான உண்மையாகும். உடல் சுறுசுறுப்பாக இருந்தாலும், முக்கியமான வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுச் சத்துகள் குறைவாக இருக்கலாம். எனவே, உடல் தரும் சிறிய அறிகுறிகளைக் கூட அலட்சியப்படுத்தாமல், தேவையான பரிசோதனைகளை சரியான நேரத்தில் மேற்கொள்வதே நீண்டகால ஆரோக்கியத்தைப் பாதுகாக்கும் சிறந்த வழியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.