இன்றைய ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் இன்டர்நெட் யுகத்தில், காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை நாம் டிஜிட்டல் திரைகளுடனேயே கழிக்கிறோம். சோசியல் மீடியா நோட்டிபிகேஷன்கள், ரீல்ஸ், வீடியோக்கள் என நாம் அறியாமலேயே ஒரு டிஜிட்டல் வலைக்குள் சிக்கித் தவிக்கிறோம். இதிலிருந்து விடுபட்டு, தொழில்நுட்பத்தை நமக்குப் பயனுள்ள வகையில் கையாள்வதுதான் "டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு" என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தவே கூடாது என்று சொல்லவில்லை, மாறாக அதை ஒரு ஆரோக்கியமான எல்லையோடு பயன்படுத்த வேண்டும் என்று வலியுறுத்துகிறது. பல நேரங்களில் நாம் முக்கியமான வேலைகளைத் தள்ளிப்போட்டுவிட்டு, மணிக்கணக்கில் போனை ஸ்க்ரோல் செய்து கொண்டே இருப்போம். இதனால் ஏற்படும் ஸ்ட்ரெஸ், தூக்கமின்மை மற்றும் கவனச்சிதறல் ஆகியவை நமது அன்றாட வாழ்க்கையைப் பெரிதும் பாதிக்கின்றன.
டிஜிட்டல் நல்வாழ்வின் மிக முக்கியமான அம்சம் என்பது நமது 'ஸ்கிரீன் டைம்' குறித்த விழிப்புணர்வுதான். ஒரு நாளில் எவ்வளவு நேரம் போன் பயன்படுத்துகிறோம், எந்த ஆப்ஸை அதிகம் பார்க்கிறோம் என்பதை டிராக் செய்வதன் மூலம் நமது பலவீனத்தை நாம் உணர முடியும். போனில் உள்ள 'டூ நாட் டிஸ்டர்ப்' மற்றும் 'ஃபோகஸ் மோட்' போன்ற வசதிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம் தேவையற்ற நோட்டிபிகேஷன்களில் இருந்து நாம் தப்பிக்கலாம். குறிப்பாக, சாப்பிடும்போதும், உறவினர்கள் அல்லது நண்பர்களுடன் பேசும்போதும் போனைத் தள்ளி வைப்பது நமது உறவுகளை மேம்படுத்த உதவும். இன்றைய காலத்தில் பலரும் 'ஃபொமோ' என்ற பயத்தினால் எப்போதும் ஆன்லைனில் இருக்க விரும்புகிறார்கள். அதாவது, ஏதாவது ஒரு செய்தியைத் தவறவிட்டு விடுவோமோ என்ற பயம். ஆனால், டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு என்பது 'ஜொமோ' என்ற நிலையை அடையச் சொல்கிறது. அதாவது, ஆன்லைனில் என்ன நடந்தாலும் கவலைப்படாமல் ஆஃப்லைனில் அமைதியாக இருப்பதில் மகிழ்ச்சி காண்பது.
இரவு தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போன் மற்றும் லேப்டாப்பை ஆஃப் செய்து விடுவது மிகவும் அவசியம். திரைகளில் இருந்து வெளிவரும் 'ப்ளூ லைட்' நமது தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் ஹார்மோனைப் பாதிக்கும். இதனால் காலையில் எழும்போது ஒருவிதமான சோர்வு ஏற்படும். இதற்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகம் படிப்பது அல்லது தியானம் செய்வது போன்ற பழைய பழக்கங்களை மீண்டும் கொண்டு வரலாம். அதேபோல், காலையில் எழுந்தவுடனேயே போனைப் பார்ப்பதைத் தவிர்த்து, அந்த நேரத்தை உடற்பயிற்சி அல்லது யோகாவிற்குச் செலவிடலாம். இது உங்கள் நாளை ஒரு பாசிட்டிவ் எனர்ஜியுடன் தொடங்க உதவும்.
நமது போனில் உள்ள தேவையற்ற ஆப்ஸ்களை அன்-இன்ஸ்டால் செய்வதும், சோசியல் மீடியாவைப் பயன்படுத்த ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தை மட்டும் ஒதுக்குவதும் ஒரு சிறந்த டிஜிட்டல் மேனேஜ்மென்ட் முறை. வாரத்தில் ஒரு நாள் அல்லது சில மணிநேரங்கள் 'டிஜிட்டல் பாஸ்டிங்' என்ற பெயரில் போனை முழுவதுமாகத் தவிர்த்துப் பார்க்கலாம். அந்த நேரத்தில் இயற்கையை ரசிப்பது அல்லது குடும்பத்துடன் விளையாடுவது போன்ற விஷயங்கள் மனதிற்குப் புத்துணர்ச்சி தரும். டிஜிட்டல் நல்வாழ்வு என்பது ஒரு கட்டுப்பாடல்ல, அது ஒரு சுதந்திரம். தொழில்நுட்பம் நம்மை ஆள்வதை விட, நாம் தொழில்நுட்பத்தை ஆள்வதே புத்திசாலித்தனம். இந்த சிம்பிளான மாற்றங்களை உங்கள் வாழ்க்கையில் கொண்டு வந்தால், உங்களால் இன்னும் அதிக கவனத்துடனும் மகிழ்ச்சியுடனும் செயல்பட முடியும். ஆரோக்கியமான டிஜிட்டல் பழக்கங்களை இன்றே தொடங்குங்கள், உங்கள் நிஜ வாழ்க்கையை ரசித்து வாழுங்கள்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.