.png)
பாலிவுட்டில் ஒவ்வொரு கதாபாத்திரத்திற்காகவும் தன்னுடைய உடல், தோற்றம் மற்றும் நடிப்பு பாணியை முழுமையாக மாற்றிக்கொள்ளும் நடிகர்களில் முன்னணியில் இருப்பவர் ரன்வீர் சிங். கதாபாத்திரத்திற்காக எந்த அளவிற்கும் செல்லத் தயங்காத நடிகர் என்ற பெயரைப் பெற்றுள்ள அவர், சமீபத்தில் வெளியான ‘துரந்தர்’ (Dhurandhar) திரைப்படத்தில் ரசிகர்களை வியப்பில் ஆழ்த்தும் அளவுக்கு முரட்டுத்தனமான உடலமைப்புடன் தோன்றினார். அவரது பிறந்தநாளை முன்னிட்டு, அந்த தோற்றத்தை உருவாக்க அவர் பின்பற்றிய கடுமையான உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்பயிற்சி திட்டம் குறித்து அவரது பயிற்சியாளர் பகிர்ந்த தகவல்கள் தற்போது பெரும் கவனத்தை ஈர்த்துள்ளன.
‘துரந்தர்’ திரைப்படத்தில் ஹம்சா அலி மசாரி என்ற கதாபாத்திரத்தில் நடித்த ரன்வீர் சிங், திரையில் ஒரு சக்திவாய்ந்த போராளியாகத் தோன்ற வேண்டியிருந்தது. அதற்காக வெறும் ஆறு வாரங்களிலேயே சுமார் 10 கிலோ உடல் எடையை அதிகரிக்க வேண்டிய சவால் அவருக்கு வழங்கப்பட்டது. இந்த மாற்றத்தை சாத்தியமாக்கியவர் அவரது உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரும், திரைப்படத்தில் இணைந்து நடித்தவருமான முஸ்தபா அகமது. அவரது கூற்றுப்படி, படப்பிடிப்பு தொடங்குவதற்கு முன் ரன்வீர் சிங்கின் உடல் எடை சுமார் 76–77 கிலோ இருந்தது. ஆனால் ஆறு வாரங்கள் முடிவில் அது 87–88 கிலோவாக உயர்ந்திருந்தது.
இந்த வேகமான மாற்றத்திற்குப் பின்னால் இருந்த மிகப்பெரிய காரணம் அவரது உணவுமுறை. ரன்வீர் தினமும் 3,600 முதல் 4,000 கலோரி வரை உட்கொண்டதாக பயிற்சியாளர் தெரிவித்துள்ளார். உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்காக வெறும் அதிக உணவு மட்டுமல்ல, அதிகளவு புரதச்சத்து (Protein) கிடைப்பதிலும் முக்கிய கவனம் செலுத்தப்பட்டது. தினமும் சுமார் 240 கிராம் புரதச்சத்து அவரது உணவில் இடம்பெற்றது. இது சாதாரண மனிதர்களின் தினசரி தேவையை விட பல மடங்கு அதிகமாகும். இத்தகைய உணவுமுறை முழுமையாக நிபுணர்களின் கண்காணிப்பில் மட்டுமே பின்பற்றப்பட வேண்டும் என்றும் பயிற்சியாளர் குறிப்பிட்டுள்ளார்.
அவரது தினசரி உணவில் முக்கிய இடம் பிடித்தவை கோழி இறைச்சி, அரிசி, மட்டன் போன்ற புரதச்சத்து மற்றும் கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள். இதனுடன், தினமும் இரண்டு பெரிய Protein Shake-களும் கட்டாயமாக இடம்பெற்றன. ஒவ்வொரு Protein Shake-லும் சுமார் 600 முதல் 700 கலோரி வரை இருந்ததால், இரண்டு ஷேக்குகள் மூலம் மட்டும் தினமும் 1,200 முதல் 1,500 கலோரி வரை கிடைத்ததாக கூறப்படுகிறது. உடல் தசைகளை வேகமாக வளர்க்கவும், அதிக எடையை ஆரோக்கியமான முறையில் பெறவும் இந்த உணவுமுறை உதவியதாக பயிற்சியாளர் தெரிவித்துள்ளார்.
உணவு மட்டுமல்லாமல், ரன்வீரின் கடுமையான ஒழுக்கமும் இந்த மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகித்தது. பயிற்சியாளர் முஸ்தபா அகமது கூறுகையில், “ஒரு விஷயத்தைச் செய்ய வேண்டும் என்று சொன்னால், ரன்வீர் இயந்திரம் போல செயல்படுவார். அவர் ஒருபோதும் சோம்பல் காட்ட மாட்டார். நான் சொன்னதை முழுமையாக பின்பற்றுவார்” என்று பாராட்டியுள்ளார். இந்த அர்ப்பணிப்பே குறுகிய காலத்தில் இத்தகைய மாற்றத்தை சாத்தியமாக்கியதாகவும் அவர் குறிப்பிட்டார்.
‘துரந்தர்’ படத்தின் படப்பிடிப்பு தளத்தில்கூட ரன்வீர் தனது உடற்பயிற்சியை நிறுத்தவில்லை. காட்சிகளுக்கு இடையிலான ஓய்வு நேரத்திலும் அவர் எடைப் பயிற்சிகளை (Weight Training) மேற்கொண்டதாக அவரது பயிற்சியாளர் கூறியுள்ளார். இது வெறும் தசைகளை பெரிதாக்குவதற்காக அல்ல; கதாபாத்திரத்தின் உடல்மொழி, சுவாசக் கட்டுப்பாடு மற்றும் திரையில் வலிமையான தோற்றத்தை உருவாக்குவதற்காகவும் இந்த பயிற்சிகள் உதவியதாக அவர் விளக்கினார். ஒரு நடிகராக கதாபாத்திரத்திற்காக உடலை முழுமையாக தயார்படுத்தும் அர்ப்பணிப்பு ரன்வீரிடம் இருப்பதாகவும் அவர் பாராட்டினார்.
இந்த மாற்றம் ஒரே படத்திற்காக மட்டும் அல்ல. ‘துரந்தர்’ படத்தின் முதல் பாகத்தில் முரட்டுத்தனமான உடலமைப்புடன் நடித்த ரன்வீர், அதன் தொடர்ச்சியான ‘துரந்தர்: தி ரிவெஞ்ச்’ திரைப்படத்திற்காக மீண்டும் கணிசமான அளவில் உடல் எடையைக் குறைத்தார். அதில் இளம் RAW பயிற்சி அதிகாரியாக நடித்ததால், முந்தைய படத்தில் இருந்த உடல் அமைப்பை முற்றிலும் மாற்ற வேண்டியிருந்தது. அதாவது, ஒரே திரைப்படத் தொடரில் இரண்டு வெவ்வேறு தோற்றங்களை உருவாக்கியுள்ளார்.
உடல் எடையை அதிகரிப்பது பலருக்கும் எளிதாகத் தோன்றினாலும், மருத்துவ நிபுணர்கள் அதற்கு எச்சரிக்கை விடுக்கின்றனர். திரைப்படங்களுக்காக நடிகர்கள் மேற்கொள்ளும் டயட் மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள், மருத்துவர் மற்றும் ஊட்டச்சத்து நிபுணர்களின் தொடர்ச்சியான கண்காணிப்பில் நடைபெறுகின்றன. அதிக புரதச்சத்து, அதிக கலோரி உணவுகளை பொதுமக்கள் தாங்களாகவே பின்பற்றுவது உடல்நல பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். குறிப்பாக சிறுநீரக பிரச்சினைகள், உடல் கொழுப்பு அதிகரிப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற கோளாறுகள் ஏற்படும் அபாயம் இருப்பதாக நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, திரைப்பட நடிகர்களின் டயட்டை அப்படியே பின்பற்றாமல், தனிப்பட்ட உடல்நிலைக்கு ஏற்ற உணவுமுறையை மட்டுமே தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.
ரன்வீர் சிங்கின் இந்த மாற்றம், ஒரு நடிகர் தனது கதாபாத்திரத்திற்காக எவ்வளவு அர்ப்பணிப்புடன் உழைக்க முடியும் என்பதற்கான சிறந்த எடுத்துக்காட்டாக பார்க்கப்படுகிறது. வெறும் ஆறு வாரங்களில் உடல் எடையை உயர்த்தி, திரையில் சக்திவாய்ந்த தோற்றத்தை உருவாக்கியதோடு, பின்னர் அடுத்த கதாபாத்திரத்திற்காக மீண்டும் உடலை மாற்றியிருப்பது அவரது தொழில்முறை அர்ப்பணிப்பை வெளிப்படுத்துகிறது. இந்த மாற்றத்தின் பின்னணியில் இருந்தது கடுமையான உடற்பயிற்சி, கட்டுப்பாடான உணவுமுறை மற்றும் அசைக்க முடியாத ஒழுக்கம் என்பதே இந்த பயிற்சி அனுபவம் ரசிகர்களுக்கு எடுத்துரைக்கும் முக்கியமான செய்தியாகும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
