.png)
இன்றைய நவீன உலகில், கைபேசிகள், கணினிகள், தொலைக்காட்சித் திரைகள் எனப் பலவிதமான மின்னணுச் சாதனங்கள் நம்முடைய வாழ்க்கையின் ஒரு அங்கமாகிவிட்டன. அதிக நேரம் இந்தத் திரைகளையே உற்றுப் பார்ப்பதால், பலருக்கும் கண் சோர்வு (Eye Strain) அல்லது இலக்கமுறை கண் சோர்வு நோய் (Digital Eye Strain) என்ற புதிய பிரச்சனை ஏற்படுகிறது. இந்தச் சோர்வு கண்களில் வலி, எரிச்சல், கண்ணில் நீர் வடிதல், பார்வைக் கோளாறுகள் மற்றும் கடுமையான தலைவலி போன்ற பல உபாதைகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. இதைக் கட்டுப்படுத்தவும், கண்களைப் பாதுகாக்கவும், கண் மருத்துவர்களால் உலகளவில் பரிந்துரைக்கப்படும் ஒரு மிக எளிய வழிமுறைதான் 20-20-20 விதி (20-20-20 Rule) ஆகும்.
கண்களைக் காக்கும் 20-20-20 விதி: இந்த 20-20-20 விதியானது, நம்முடைய கண்களுக்குச் சரியான இடைவெளியில் ஓய்வு கொடுப்பதன் மூலம், தசைகள் மீதான அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவுகிறது. நாம் ஒரு பொருளைத் திரையில் நெருக்கமாகப் பார்க்கும்போது, கண்ணுக்குள் இருக்கும் வில்லைகளைச் (Lenses) சுற்றியுள்ள தசைகள் தொடர்ந்து வேலை செய்து கொண்டே இருக்கின்றன. இந்தக் கடின உழைப்புதான் சோர்வை ஏற்படுத்துகிறது. அந்த விதி சொல்வதென்னவென்றால்: நீங்கள் கணினித் திரை அல்லது கைபேசியைப் பார்த்துக் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் வேலை செய்த பிறகு, உங்கள் கண்களைத் திரையில் இருந்து எடுத்து, 20 வினாடிகளுக்குத் தொடர்ந்து, 20 அடி தூரத்தில் உள்ள ஒரு பொருளைப் பார்க்க வேண்டும். இந்த 20 வினாடி இடைவெளியானது, வில்லைகளைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் முழுமையாகத் தளரவும், ஓய்வெடுக்கவும் போதுமான நேரமாகும். இந்த எளிய பழக்கத்தைப் பின்பற்றினால், கண் சோர்வைக் கணிசமாகக் குறைத்து, நாள் முழுவதும் கண்களைக் கஷ்டப்படுத்தாமல் வேலை செய்ய முடியும்.
இலக்கமுறை கண் சோர்வுக்கான காரணங்கள்: கண் சோர்வு ஏற்படுவதற்கு, வெறும் அதிக நேரம் திரைகளைப் பார்ப்பது மட்டுமல்லாமல், வேறு சில காரணங்களும் உள்ளன. நாம் ஒரு திரையைப் பார்க்கும்போது, நம்முடைய இமைக்கும் விகிதம் (Blinking Rate) இயல்பை விடப் பல மடங்கு குறைந்துவிடுகிறது. சாதாரணமாக, ஒரு நிமிடத்திற்கு சுமார் பதினைந்து முறை இமைக்க வேண்டும். ஆனால், ஒரு திரையைப் பார்ப்பதில் கவனம் செலுத்தும்போது, இந்த இமைக்கும் விகிதம் ஐந்து முதல் ஏழு முறை வரை குறைந்துவிடும். இமைப்பதுதான் கண்ணுக்கு ஈரப்பதத்தையும், புதிய கண்ணீர்ப் படலத்தையும் (Tear Film) வழங்குகிறது. இமைப்பது குறைந்தால், கண்ணில் உள்ள நீர் வறண்டு போய், கண் எரிச்சல் மற்றும் வறட்சியை உண்டாக்குகிறது. மேலும், பலரும் திரையின் வெளிச்சம் (Brightness) அல்லது அதன் மாறுபாட்டை (Contrast)ச் சரியாக அமைக்காமல் இருப்பதும், கண்களுக்கு அதிக அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது.
திரையின் வெளிச்சத்தையும் அமைப்பையும் சரி செய்தல்: உங்கள் கண் சோர்வைக் குறைக்கச் செய்ய வேண்டிய முதல் வேலை, நீங்கள் பயன்படுத்தும் திரையின் அமைப்பைச் சரியாக மாற்றியமைப்பதுதான். உங்கள் கணினி அல்லது கைபேசியில் உள்ள வெளிச்சத்தின் அளவு, நீங்கள் அமர்ந்திருக்கும் அறையின் ஒளியின் அளவிற்குச் சமமாக இருக்க வேண்டும். அதிக வெளிச்சம் கண்களுக்குக் கூச்சத்தையும், குறைவான வெளிச்சம் அழுத்தத்தையும் கொடுக்கும். எழுத்துக்களின் அளவைச் சௌகரியமாக இருக்கும்படி பெரிதாக்கிக் கொள்வதும் அவசியம். மேலும், கணினித் திரையை நீங்கள் பார்க்கும் கோணத்தை, உங்கள் கண்களின் மட்டத்திற்குச் சற்று கீழே இருக்குமாறு (சுமார் இருபது டிகிரி கீழே) அமைத்துக் கொள்வது, கழுத்து மற்றும் தோள்பட்டை இறுக்கத்தைக் குறைத்து, கண்களுக்கும் சௌகரியத்தை அளிக்கும்.
கண்களுக்கு மசகு எண்ணெய் இடுதல் (செயற்கைக் கண்ணீர்த்துளிகள்): கண் வறட்சிதான் இலக்கமுறை சோர்வின் முக்கியக் காரணமாகும். இந்தப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள், கண் மருத்துவரின் பரிந்துரையின் பேரில், செயற்கைக் கண்ணீர்த்துளிகளை (Artificial Tears)ப் பயன்படுத்தலாம். இவை கண்களுக்குக் கூடுதல் ஈரப்பதத்தை வழங்கி, வறட்சியையும் எரிச்சலையும் நீக்குகின்றன. இமைப்பது குறைவதால் ஏற்படும் வறட்சியைச் சமாளிக்க, இந்தத் துளிகள் ஒரு சிறந்த தீர்வாகும். திரைகளைப் பயன்படுத்தும்போது, உங்களுக்கு வறட்சி ஏற்படுவதாக உணர்ந்தால், இந்தத் துளிகளைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் நன்மை பயக்கும். மேலும், வேண்டுமென்றே அடிக்கடி கண்களை இமைக்கும் பழக்கத்தை ஏற்படுத்திக் கொள்வதும் கண் வறட்சியைக் கட்டுப்படுத்த உதவும்.
நீல ஒளியைக் கட்டுப்படுத்துதல் மற்றும் கண்ணாடி பயன்பாடு: மின்னணுத் திரைகளில் இருந்து வெளிப்படும் நீல ஒளிக்கதிர்கள் கண்களுக்கு மட்டுமல்லாமல், இரவில் தூக்கம் வருவதைத் தடுக்கும் மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பையும் பாதிக்கின்றன. நீல ஒளியின் தாக்கத்தைக் குறைக்க, உங்கள் சாதனங்களில் உள்ள இரவுநேர அமைப்பை (Night Mode Setting) பயன்படுத்துவது அல்லது நீல ஒளியை வடிகட்டும் (Blue Light Filter) திறன் கொண்ட சிறப்புக் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது நல்லது. இந்தக் கண்ணாடிகள் நீல ஒளியின் வீரியத்தைக் குறைத்து, கண் சோர்வைக் கட்டுப்படுத்துவதுடன், இரவில் நல்ல தூக்கம் வருவதற்கும் உதவுகின்றன. படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன், இந்தக் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்துவது மிக அவசியம்.
ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் நீர்ச்சத்து: கண்களின் ஆரோக்கியம் உள்ளிருந்துதான் தொடங்குகிறது. ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த உணவுப் பொருட்கள், கண் வறட்சியைக் குறைக்க உதவுகின்றன. மீன்கள் (குறிப்பாகச் சால்மன் போன்ற மீன்கள்), வால்நட்ஸ் மற்றும் ஆளி விதைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். மேலும், வைட்டமின் ஏ மற்றும் சி நிறைந்த கீரைகள், கேரட் போன்ற காய்கறிகளும் கண் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் முக்கியமானவை. தினமும் போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பதன் மூலம், உடல் மற்றும் கண்களின் நீர்ச்சத்தை நாம் பாதுகாக்கலாம். உடலின் நீரேற்றம் குறையும்போது, கண்ணில் உள்ள கண்ணீர்ப் படலத்தின் தரமும் குறைந்துவிடுகிறது.
வேலை இடத்தில் இடைவெளி மற்றும் கண் பயிற்சிகள்: 20-20-20 விதியைப் பின்பற்றுவதுடன், நீங்கள் செய்யும் வேலையில் இருந்து, ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு முறையாவது முழுமையான ஐந்து நிமிட இடைவெளி எடுத்துக் கொள்வது நல்லது. இந்தச் சமயத்தில் திரையைப் பார்க்காமல், எழுந்து நடப்பது அல்லது கண்களை மூடி ஓய்வெடுப்பது போன்றவற்றைச் செய்யலாம். இந்த இடைவெளியின் போது, உங்கள் கண்களை மெதுவாக வலது, இடது, மேல், கீழ் என அசைப்பது, மற்றும் அருகில் இருக்கும் பொருளுக்கும், தொலைவில் இருக்கும் பொருளுக்கும் மாறி மாறிப் பார்ப்பது போன்ற சிறிய கண் பயிற்சிகளைச் (Eye Exercises) செய்வது, கண் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், சோர்வைக் குறைக்கவும் உதவுகிறது. இந்த எளிய ஐந்து பழக்கங்களையும் முறையாகப் பின்பற்றுவதன் மூலம், இலக்கமுறை சோர்வில் இருந்து விடுபட்டு, உங்கள் கண்களின் ஆரோக்கியத்தையும் கூர்மையையும் நீண்ட காலத்திற்குக் காப்பாற்றிக் கொள்ள முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
