.png)
தலைவலி, மூட்டு வலி, தசைப்பிடிப்பு, அல்லது மாதவிடாய் வலி போன்றவை யாரையும் எந்த நேரத்திலும் தாக்கலாம். மருந்து மாத்திரைகள் உடனடி நிவாரணம் தரலாம், ஆனால் அவற்றை அடிக்கடி பயன்படுத்துவது உடல்நலத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கலாம். அதற்கு மாற்றாக, வீட்டில் எளிதாகக் கிடைக்கும் சில உணவுகள் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும்.
முதலில், இஞ்சி பற்றி பேசலாம். இஞ்சி ஒரு சிறந்த அழற்சி எதிர்ப்பு பொருளாகும். இது மூட்டு வலி, தசை வலி, மற்றும் மாதவிடாய் வலியை குறைக்க உதவும். ஆய்வுகள் காட்டுவது என்னவென்றால், இஞ்சியில் உள்ள "ஜிஞ்சரால்" என்ற பொருள், உடலில் வலியை உண்டாக்கும் அழற்சி ஹார்மோன்களை தடுக்கிறது. ஒரு நாளைக்கு 2-3 டீஸ்பூன் இஞ்சியை உணவில் சேர்க்கலாம். உதாரணமாக, இஞ்சி டீ குடிப்பது, சூப் அல்லது கறியில் இஞ்சி சேர்ப்பது மிகவும் எளிது. தசை வலிக்கு, இஞ்சி சாறு எடுத்து, சிறிது தேங்காய் எண்ணெயுடன் கலந்து வலி உள்ள இடத்தில் தடவலாம்.
அடுத்து, மஞ்சள். இது இந்திய சமையலறைகளில் பொதுவாக கிடைக்கும் ஒரு மசாலாப் பொருள். மஞ்சளில் உள்ள "குர்குமின்" என்ற கலவை, அழற்சியை குறைத்து, மூட்டு வலி மற்றும் தசை வலியை ஆற்ற உதவுகிறது. ஒரு கிளாஸ் பாலில் ஒரு சிட்டிகை மஞ்சள், சிறிது மிளகு (இது மஞ்சளின் செயல்திறனை அதிகரிக்கும்), மற்றும் தேன் சேர்த்து குடித்தால், உடல் வலி குறையும். மஞ்சளை உணவில் தினமும் சேர்த்து வந்தால், நீண்டகால வலி பிரச்சினைகளுக்கு நல்ல நிவாரணம் கிடைக்கும்.
Blueberries மற்றொரு சிறந்த இயற்கை வலி நிவாரணி. இவற்றில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், உடலில் உள்ள ஃப்ரீ ரேடிக்கல்களை எதிர்த்து, அழற்சியை குறைக்கும். தலைவலி மற்றும் மூட்டு வலிக்கு இவை பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஒரு கைப்பிடி நீல பழங்களை ஸ்மூத்தியில் சேர்த்து குடிக்கலாம் அல்லது பழங்களாகவே சாப்பிடலாம். இவை புதியதாகவோ, உலர்ந்தவையாகவோ கிடைத்தாலும், வலி நிவாரணத்திற்கு உதவும்.
காபி ஆர்வலர்களுக்கு ஒரு நல்ல செய்தி! காபியில் உள்ள காஃபீன், தலைவலி மற்றும் உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு ஏற்படும் தசை வலியை குறைக்க உதவும். ஆய்வுகளின்படி, ஒரு கப் காபி, உடற்பயிற்சிக்கு முன் குடித்தால், தசை வலி 50% வரை குறையும். ஆனால், அதிகமாக காபி குடிப்பது தூக்கமின்மையை உண்டாக்கலாம், எனவே ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் மட்டும் குடிப்பது நல்லது.
அதேபோல், மிளகாயில் உள்ள "கேப்சைசின்" என்ற பொருள், வலி உணர்வை குறைக்க உதவும். இது மூட்டு வலி மற்றும் நரம்பு வலிக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மிளகாயை உணவில் சேர்ப்பது மட்டுமல்லாமல், கேப்சைசின் கிரீம் வாங்கி, வலி உள்ள இடத்தில் தடவலாம். ஆனால், இதை தோலில் பயன்படுத்தும்போது, முதலில் ஒரு சிறிய பகுதியில் சோதித்து, எரிச்சல் இல்லை என்று உறுதி செய்யவும்.
பச்சை தேயிலை (Green Tea) மற்றொரு சிறந்த தேர்வு. இதில் உள்ள "பாலிஃபீனால்கள்" மற்றும் ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், உடலில் அழற்சியை குறைத்து, மூட்டு வலி மற்றும் தலைவலியை ஆற்ற உதவும். ஒரு நாளைக்கு 1-2 கப் பச்சை தேயிலை குடிப்பது, வலியை குறைப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
வால்நட்ஸ் (Walnuts) மற்றும் பாதாம் போன்ற கொட்டைகள், ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் மற்றும் மெக்னீசியம் நிறைந்தவை. இவை தசை வலி மற்றும் மூட்டு வலியை குறைக்க உதவும். ஒரு கைப்பிடி வால்நட்ஸ் அல்லது பாதாமை தினமும் சாப்பிடுவது, உடலில் அழற்சியை கட்டுப்படுத்தி, வலியை குறைக்கும். இவற்றை சாலட்களில் சேர்க்கலாம் அல்லது ஸ்நாக்ஸாக சாப்பிடலாம்.
செர்ரி பழங்கள் (Cherries), குறிப்பாக டார்ட் செர்ரி, வலி நிவாரணத்திற்கு மிகவும் பயனுள்ளவை. இவற்றில் உள்ள ஆன்டி-ஆக்ஸிடன்ட்கள், குறிப்பாக "ஆன்தோசயனின்கள்", அழற்சியை குறைத்து, மூட்டு வலி மற்றும் தசை வலியை ஆற்றும். செர்ரி ஜூஸ் குடிப்பது அல்லது புதிய செர்ரி பழங்களை சாப்பிடுவது, குறிப்பாக உடற்பயிற்சிக்கு பிறகு, வலியை குறைக்க உதவும்.
இந்த உணவுகள் இயற்கையான வலி நிவாரணிகளாக செயல்படும் என்றாலும், இவை மருந்து மாத்திரைகளுக்கு மாற்றாக இல்லை. தற்காலிக வலி நிவாரணத்திற்கு இவை உதவலாம், ஆனால் வலி நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால், உடனடியாக மருத்துவரை அணுக வேண்டும். குறிப்பாக, மிளகாய் கிரீம் அல்லது இஞ்சி எண்ணெயை தோலில் பயன்படுத்தும்போது, ஒவ்வாமை இல்லை என்று உறுதி செய்யவும். மேலும், காபி அல்லது பச்சை தேயிலை போன்றவற்றை அளவோடு பயன்படுத்துவது முக்கியம், ஏனெனில் இவை அதிகமாக உட்கொண்டால் தூக்கமின்மை அல்லது பிற பக்க விளைவுகளை ஏற்படுத்தலாம்.
ஆனால், எந்தவொரு புதிய உணவு முறையை தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் உடல்நிலைக்கு ஏற்றவாறு மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. இந்த எளிய வழிமுறைகளை பின்பற்றி, வலி இல்லாத, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
