97 mg/dL ரேண்டம் ப்ளட் ஷுகர்: இது நார்மலா? எக்ஸ்பர்ட்ஸ் என்ன சொல்றாங்க?

இந்தியாவுல டயாபடீஸ் (நீரிழிவு) ஒரு பெரிய பிரச்சனையா மாறி வருது. National Family Health Survey (NFHS-5, 2019-21) படி, இந்தியாவுல 15% பேர் டயாபடீஸ் அல்லது ப்ரீ-டயாபடீஸ் நிலையில இருக்காங்க. இதுல ப்ளட் ஷுகர் லெவல் பத்தி தெரிஞ்சுக்கறது ரொம்ப முக்கியம், குறிப்பா ரேண்டம் ப்ளட் ஷுகர் (RBS) டெஸ்ட்.

ரேண்டம் ப்ளட் ஷுகர் டெஸ்ட் (RBS) எப்போ வேணாலும், சாப்பாட்டுக்கு முன்னாடி இல்லை பின்னாடி எந்த நேரத்துலயும் எடுக்கலாம். இது டயாபடீஸ் இருக்கா இல்லையானு ஸ்க்ரீன் பண்ண உதவுது. இந்த 97 mg/dL RBS லெவல் பொதுவா “நார்மல்” ரேஞ்சுக்குள்ள இருக்கு. American Diabetes Association (ADA) படி, RBS 70-140 mg/dL உள்ள இருந்தா நார்மல், 140-199 mg/dL இருந்தா ப்ரீ-டயாபடீஸ், 200 mg/dL தாண்டினா டயாபடீஸ் இருக்கலாம்னு கணிக்கலாம். ஆனா, 97 mg/dL லெவல் நார்மலா இருந்தாலும், இது ஒருத்தரோட உடல் நிலை, வயசு, லைஃப்ஸ்டைல், மரபணு காரணிகளை பொறுத்து மாறலாம்.

ரேண்டம் ப்ளட் ஷுகர்: எதுக்கு இவ்வளவு முக்கியம்?

ப்ளட் ஷுகர் லெவல் உடம்புல குளுக்கோஸ் (சர்க்கரை) எவ்வளவு இருக்குனு காட்டுது, இது உடம்புக்கு எனர்ஜி கொடுக்கிற முக்கியமான விஷயம். ஆனா, இது ரொம்ப கம்மியா (hypoglycemia) இல்லை ரொம்ப அதிகமா (hyperglycemia) இருந்தா பிரச்சனை. 97 mg/dL லெவல் நார்மல் ரேஞ்சுக்குள்ள இருந்தாலும், இது ஒரு ஸ்னாப்ஷாட் மட்டுமே. Healthline (2023) சொல்ற மாதிரி, ஒரு சிங்கிள் RBS டெஸ்ட் மட்டும் டயாபடீஸை கன்ஃபார்ம் பண்ண முடியாது. இதுக்கு HbA1c டெஸ்ட் (கடந்த 2-3 மாச ப்ளட் ஷுகர் சராசரி) அல்லது Fasting Blood Sugar (FBS) டெஸ்ட் எடுக்கணும். FBS-ல 70-100 mg/dL நார்மல், 100-125 mg/dL ப்ரீ-டயாபடீஸ், 126 mg/dL தாண்டினா டயாபடீஸ்னு ADA சொல்லுது.

இந்தியாவுல டயாபடீஸ் ஒரு பெரிய பிரச்சனை, ஏன்னா நம்ம லைஃப்ஸ்டைல், டயட், ஸ்ட்ரெஸ் இவை எல்லாம் ப்ளட் ஷுகரை பாதிக்குது. சர்க்கரை நிறைந்த உணவு, உட்கார்ந்து இருக்கிற லைஃப்ஸ்டைல், ஸ்ட்ரெஸ் இவை எல்லாம் கார்டிசால் (ஸ்ட்ரெஸ் ஹார்மோன்) வெளியாக்கி, ப்ளட் ஷுகரை உயர்த்துது. மாதிரி, சாமோசா, ப்ரைடு சிப்ஸ், சர்க்கரை ஜூஸ் இவை உடனே ப்ளட் ஷுகரை ஸ்பைக் பண்ணுது.

97 mg/dL: இது நிஜமாவே நார்மலா?

97 mg/dL RBS நார்மல் ரேஞ்சுக்குள்ள இருந்தாலும், எக்ஸ்பர்ட்ஸ் சில விஷயங்களை கவனிக்க சொல்றாங்க. முதல்ல, இந்த லெவல் எப்போ எடுத்தீங்க? சாப்பாட்டுக்கு முன்னாடியா, பின்னாடியா? சாப்பாட்டுக்கு 2 மணி நேரம் கழிச்சு (post-prandial) 140-180 mg/dL உள்ள இருக்கணும்னு Healthline (2023) சொல்லுது. 97 mg/dL சாப்பாட்டுக்கு பின்னாடி எடுத்தது இல்லை முன்னாடி எடுத்ததுனு தெரிஞ்சுக்கணும். இரண்டாவது, ஒரு தடவை 97 mg/dL வந்தா மட்டும் எல்லாம் ஓகேனு சொல்ல முடியாது. Cleveland Clinic (2025) சொல்ற மாதிரி, டயாபடீஸ் இருக்கானு கன்ஃபார்ம் பண்ண, HbA1c (5.7% க்கு மேல இருந்தா ப்ரீ-டயாபடீஸ், 6.5% தாண்டினா டயாபடீஸ்) அல்லது Oral Glucose Tolerance Test (OGTT) எடுக்கணும்.

இந்தியாவுல, ப்ரீ-டயாபடீஸ் உள்ளவங்க நிறைய பேர் இருக்காங்க, ஆனா இதை கவனிக்காம விடுறாங்க. Northeast Medical Group (2024) சொல்ற மாதிரி, ப்ரீ-டயாபடீஸ் உள்ளவங்க உடனே லைஃப்ஸ்டைல் மாற்றினா, டயாபடீஸை தடுக்கலாம். 97 mg/dL நார்மல் ரேஞ்சுக்குள்ள இருந்தாலும், உங்களுக்கு டயாபடீஸ் ஃபேமிலி ஹிஸ்டரி, உடல் பருமன், உயர் ரத்த அழுத்தம், இல்லை உட்கார்ந்த லைஃப்ஸ்டைல் இருந்தா, ரெகுலரா ப்ளட் ஷுகரை மானிட்டர் பண்ணணும்.

ப்ளட் ஷுகரை நார்மலா வைக்க என்ன பண்ணலாம்?

முதல்ல, டயட். நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு – காய்கறிகள், முழு தானியங்கள், பழங்கள், மீன், நட்ஸ் – ப்ளட் ஷுகரை ஸ்டேபிளா வைக்க உதவுது. சர்க்கரை ஜூஸ், வெள்ளை அரிசி, ப்ராஸஸ்டு ஃபுட்ஸை குறைச்சுக்கணும். இரண்டாவது, எக்ஸர்ஸைஸ். வாரத்துக்கு 150 நிமிஷ மிதமான உடற்பயிற்சி (நடை, யோகா, ஸ்விம்மிங்) இன்சுலின் சென்சிடிவிட்டியை மேம்படுத்துது. Indian Express (2025) ஒரு எளிய டிப் சொல்லுது – ஒவ்வொரு சாப்பாட்டுக்குப் பிறகு 100 ஸ்டெப் நடை போனாலே ப்ளட் ஷுகர் ஸ்டேபிளா இருக்கும். மூணாவது, ஸ்ட்ரெஸ் மேனேஜ்மென்ட். ஸ்ட்ரெஸ் கார்டிசாலை உயர்த்தி, ப்ளட் ஷுகரை ஸ்பைக் பண்ணுது. மெடிடேஷன், யோகா, தூக்கம் இவை உதவுது.

இந்தியாவுல டயாபடீஸ் ஒரு “சைலன்ட் கில்லர்” மாதிரி. ICMR-INDIAB ஸ்டடி (2023) சொல்றது, இந்தியாவுல 10.1 கோடி பேர் டயாபடீஸோட, 13.6 கோடி பேர் ப்ரீ-டயாபடீஸோட இருக்காங்க. இந்தியர்களுக்கு மரபணு ரீதியா டயாபடீஸ் வர வாய்ப்பு அதிகம், இதோட நம்ம டயட் (ரைஸ், ஸ்வீட்ஸ்), உட்கார்ந்து வேலை பண்ணுற வாழ்க்கை இதை இன்னும் மோசமாக்குது. 97 mg/dL நார்மலா இருந்தாலும், இந்தியர்கள் ரெகுலரா ப்ளட் ஷுகர் செக் பண்ணி, ஆரம்பத்துலயே ப்ரீ-டயாபடீஸை கண்டுபிடிச்சா, டயாபடீஸை தடுக்கலாம்.

ஆரம்பத்துலயே டயாபடீஸை கண்டுபிடிச்சு ட்ரீட் பண்ணா, கண் பிரச்சனை, கிட்னி பெயிலியர், ஹார்ட் அட்டாக் மாதிரியான கம்ப்ளிகேஷன்ஸை தவிர்க்கலாம். மாதிரி, HbA1c டெஸ்ட் 7% க்கு கீழே வைக்கிறது டயாபடீஸ் கம்ப்ளிகேஷன்ஸை 30-40% குறைக்குதுனு Cleveland Clinic (2023) சொல்லுது.

97 mg/dL ரேண்டம் ப்ளட் ஷுகர் லெவல் பொதுவா நார்மல் தான், ஆனா இது ஒரு ஸ்டார்டிங் பாய்ன்ட் மட்டுமே. எனினும், இதுக்கு ஒரு சிங்கிள் டெஸ்ட் மட்டும் போதாது – HbA1c, FBS, OGTT மாதிரியான டெஸ்ட்கள், உங்களோட ஃபேமிலி ஹிஸ்டரி, லைஃப்ஸ்டைல் இவற்றையும் கணக்குல எடுத்து டாக்டரை கன்ஸல்ட் பண்ணணும். இந்தியாவுல டயாபடீஸ் பரவல் அதிகமா இருக்கிற இந்த காலத்துல, நம்ம டயட்ல நார்ச்சத்து அதிகப்படுத்தி, ரெகுலர் எக்ஸர்ஸைஸ், ஸ்ட்ரெஸ் குறைப்பு இவை எல்லாம் பண்ணா, ப்ளட் ஷுகரை கன்ட்ரோல் பண்ணி, டயாபடீஸை தடுக்கலாம். 97 mg/dL ஒரு நல்ல சிக்னல், ஆனா ரெகுலரா செக் பண்ணி, ஆரோக்கியமா இருக்கறது தான் செம சேஃப்!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.