“எப்போதும் உடல் சோர்வா? மூட்டு வலியா?”.. அமைதியாக உடலை சேதப்படுத்தும் நாள்பட்ட அழற்சி; கவனிக்க வேண்டிய எச்சரிக்கை அறிகுறிகள்!

நம் உடலில் ஏற்படும் அழற்சி (Inflammation) என்பது இயற்கையான பாதுகாப்பு செயல்பாடாகும். உடலில் காயம் ஏற்பட்டாலோ, வைரஸ் அல்லது பாக்டீரியா போன்ற கிருமிகள் தாக்கினாலோ, அவற்றை எதிர்த்து போராடுவதற்காக நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு செயல்படும். அந்த செயல்பாட்டின் ஒரு பகுதிதான் அழற்சி. பொதுவாக இந்த அழற்சி சில நாட்களில் குறைந்து உடல் இயல்பு நிலைக்கு திரும்பிவிடும்.

ஆனால், எந்தவித வெளிப்படையான காரணமும் இல்லாமல் உடலுக்குள் மாதக்கணக்கில் அல்லது ஆண்டுக்கணக்கில் தொடர்ந்து இருக்கும் அழற்சிதான் நாள்பட்ட அழற்சி (Chronic Inflammation). இது அமைதியாக உடலின் பல உறுப்புகளை பாதித்து, இதய நோய், நீரிழிவு, மூட்டுவலி, கொழுப்பு கல்லீரல், சிறுநீரக நோய், புற்றுநோய் மற்றும் தன்னைத்தானே தாக்கும் நோய்கள் போன்ற பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

நாள்பட்ட அழற்சியின் மிகப்பெரிய ஆபத்து என்னவென்றால், அது ஆரம்பத்தில் பெரிய அறிகுறிகளை காட்டாது. பலர் அதை சாதாரண உடல் சோர்வு, வேலைப்பளு அல்லது வயது காரணமாக நினைத்து அலட்சியம் செய்கிறார்கள். ஆனால் உடல் தொடர்ந்து சில எச்சரிக்கை சைகைகளை நமக்குத் தெரிவித்து கொண்டே இருக்கும். அதில் முதன்மையானது தொடர்ந்து நீடிக்கும் உடல் சோர்வு. இரவு முழுவதும் நன்றாக தூங்கிய பிறகும் உடலில் புத்துணர்ச்சி இல்லாமல் இருப்பது, சிறிய வேலை செய்தால்கூட அதிக களைப்பு ஏற்படுவது, எப்போதும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் என்று தோன்றுவது போன்றவை நாள்பட்ட அழற்சியின் ஆரம்ப அறிகுறிகளில் ஒன்றாக இருக்கலாம். உடலில் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு தொடர்ந்து செயல்படுவதால் அதிக ஆற்றல் செலவாகிறது. இதனால் சோர்வு நீங்காமல் தொடர்கிறது.

அடுத்த முக்கிய அறிகுறி மூட்டு மற்றும் தசை வலி. எந்தவித காயமும் இல்லாமல் முழங்கால், தோள், முதுகு அல்லது கை, கால்களில் வலி ஏற்படுவது, குறிப்பாக காலையில் எழுந்தவுடன் மூட்டுகள் இறுக்கமாக இருப்பது போன்றவை உடலுக்குள் இருக்கும் அழற்சியின் வெளிப்பாடாக இருக்கலாம். இந்த வலி சில நாட்கள் அல்லாமல் பல வாரங்கள் அல்லது மாதங்கள் நீடித்தால் அதை சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்ளக் கூடாது.

செரிமானக் கோளாறுகளும் நாள்பட்ட அழற்சியின் முக்கிய அறிகுறியாக இருக்கலாம். அடிக்கடி வயிற்று உப்புசம், மலச்சிக்கல், வயிற்றுப்போக்கு, அமிலத்தன்மை, வயிற்று வலி அல்லது உணவு சரியாக ஜீரணமாகாத உணர்வு போன்றவை குடலில் ஏற்படும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். குடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு ஒன்றோடொன்று நெருங்கிய தொடர்புடையவை என்பதால், செரிமான பிரச்சினைகள் நீடித்தால் மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.

தோல் பிரச்சினைகளும் இந்த அமைதியான அழற்சியின் அறிகுறியாக இருக்கலாம். அடிக்கடி முகப்பரு வருவது, தோலில் சிவப்பு நிற தடிப்புகள் தோன்றுவது, அரிப்பு, எக்ஸிமா, சொறி போன்ற பிரச்சினைகள் மீண்டும் மீண்டும் ஏற்படுவது உடலுக்குள் நீடிக்கும் அழற்சியுடன் தொடர்புடையதாக இருக்கலாம். வெளிப்புற கிரீம்கள் பயன்படுத்தியும் இந்த பிரச்சினைகள் அடிக்கடி திரும்பி வந்தால் அதன் அடிப்படை காரணத்தை கண்டறிய வேண்டும். பலர் அனுபவிக்கும் மற்றொரு பிரச்சினை கவனக்குறைவு மற்றும் மறதி. சிறிய விஷயங்களைக்கூட மறந்து போவது, வேலைகளில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் இருப்பது, எப்போதும் மனம் மந்தமாக இருப்பது போன்றவற்றை மருத்துவ உலகில் "Brain Fog" என்று குறிப்பிடுகின்றனர். நீண்டகால அழற்சி மூளையின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

அதேபோல், அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல், தொற்றுகள் ஏற்படுவது, சிறிய காயங்கள் கூட ஆற அதிக நாட்கள் எடுத்துக்கொள்வது, காரணம் தெரியாத உடல் எடை அதிகரிப்பு அல்லது குறைதல், தூக்கமின்மை, மனஅழுத்தம் அதிகரித்தல் போன்றவையும் நாள்பட்ட அழற்சியுடன் தொடர்புடைய அறிகுறிகளாக இருக்கலாம். இவை அனைத்தும் ஒரே நேரத்தில் வர வேண்டிய அவசியமில்லை. ஆனால் பல அறிகுறிகள் தொடர்ந்து இருந்தால் மருத்துவ பரிசோதனை அவசியம்.

அப்படியானால், இந்த நாள்பட்ட அழற்சி ஏன் ஏற்படுகிறது? இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று தவறான வாழ்க்கை முறை. அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள், பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், எண்ணெயில் பொரித்த உணவுகள், உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை, உடல் பருமன், புகைப்பிடித்தல், அதிக மதுபானம், நீண்டகால மனஅழுத்தம் மற்றும் போதிய தூக்கமின்மை ஆகியவை உடலின் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பை தொடர்ந்து தூண்டி அழற்சியை உருவாக்குகின்றன. காற்று மாசுபாடு, சில தன்னைத்தானே தாக்கும் நோய்கள் மற்றும் நீண்டகால தொற்றுகளும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கலாம்.

இந்த ஆபத்தை குறைப்பதற்கு மருத்தவர்கள் சில எளிய ஆனால் முக்கியமான வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களை பரிந்துரைக்கின்றனர். தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி அல்லது உடற்பயிற்சி செய்வது, காய்கறிகள், பழங்கள், முழுத்தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாதாம், வால்நட் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் ஒமேகா-3 சத்து நிறைந்த உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுவது நல்லது. அதே நேரத்தில் குளிர்பானங்கள், அதிக சர்க்கரை, வெள்ளை மாவு, பதப்படுத்தப்பட்ட இறைச்சி மற்றும் செயற்கை உணவுகளை குறைப்பது அவசியம்.

மனஅழுத்தத்தை கட்டுப்படுத்துவதும் மிகவும் முக்கியம். யோகா, தியானம், சுவாசப் பயிற்சி போன்றவை மனஅழுத்தத்தைக் குறைத்து அழற்சியையும் கட்டுப்படுத்த உதவுகின்றன. தினமும் 7 முதல் 8 மணி நேரம் தரமான தூக்கம், போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, ஆரோக்கியமான உடல் எடையை பராமரிப்பது, புகைப்பிடித்தல் மற்றும் மதுபானத்தைத் தவிர்ப்பது ஆகியவை உடலின் அழற்சியைக் குறைக்கும் முக்கிய வழிமுறைகளாக மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

மருத்துவ நிபுணர்கள் கூறுவதன்படி, நாள்பட்ட அழற்சி என்பது ஒரு தனி நோய் அல்ல. அது பல தீவிர நோய்கள் உருவாகும் முன் உடல் கொடுக்கும் அமைதியான எச்சரிக்கை. அந்த எச்சரிக்கையை சரியான நேரத்தில் புரிந்து கொண்டு வாழ்க்கை முறையில் சிறிய மாற்றங்களை மேற்கொண்டாலே, எதிர்காலத்தில் பல பெரிய உடல்நலப் பிரச்சினைகளைத் தவிர்க்க முடியும். எனவே, உடல் சோர்வு, மூட்டு வலி, செரிமானக் கோளாறு அல்லது காரணம் தெரியாத உடல்நல மாற்றங்கள் நீண்ட நாட்களாக தொடர்ந்தால், அவற்றை அலட்சியப்படுத்தாமல் மருத்துவரை அணுகுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்தை பாதுகாக்கும் முதல் படியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.