.png)
க்ரியேட்டின் (Creatine) என்பது விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமான ஒரு உணவுப் பொருள். இது உடலின் தசைகளுக்கு ஆற்றலை வழங்கும் ஒரு முக்கியமான மூலப்பொருளாகச் செயல்படுகிறது. இது செயல்திறனை மேம்படுத்துவதோடு, பல ஆரோக்கிய நன்மைகளையும் வழங்குகிறது. எனினும், இதை முறையாகப் பயன்படுத்தாதபோது சில பக்க விளைவுகளும் ஏற்படக்கூடும்.
க்ரியேட்டினின் முக்கியப் பயன்கள்:
க்ரியேட்டின், தசைகளுக்குள் ஆற்றல் மூலமான அடினோசின் ட்ரைபாஸ்பேட் (ATP) உற்பத்தியை அதிகரிக்கிறது. இது தசைகளுக்கு அதிக ஆற்றலை அளித்து, உடற்பயிற்சியின் போது அதிக எடையைத் தூக்கவும், அதிக நேரம் உடற்பயிற்சி செய்யவும் உதவுகிறது.
இது தசை செல்களுக்குள் நீர் உள்ளிழுக்கப்படுவதை ஊக்குவிக்கிறது. இதன் மூலம், தசை திசுக்கள் விரிவடைந்து, தசைகளின் அளவு அதிகரிக்க உதவுகிறது.
க்ரியேட்டின், கடுமையான உடற்பயிற்சியின் போது ஏற்படும் தசை சேதத்தைக் குறைப்பதாகக் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. இது உடற்பயிற்சிக்குப் பிந்தைய மீட்பு நேரத்தை விரைவுபடுத்துகிறது.
க்ரியேட்டின், மூளையின் ஆற்றல் தேவைகளையும் பூர்த்தி செய்கிறது. சில ஆய்வுகள், இது ஞாபக சக்தி, கவனம் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளை மேம்படுத்தக்கூடும் என்று கூறுகின்றன.
சில ஆய்வுகளின்படி, க்ரியேட்டின், வயது முதிர்வதால் ஏற்படும் தோல் சுருக்கங்கள் மற்றும் கோடுகளைத் தடுக்க உதவுவதோடு, தோலின் ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்தும்.
பக்க விளைவுகள்:
பொதுவாக க்ரியேட்டின் பாதுகாப்பானதாகக் கருதப்பட்டாலும், சிலருக்குப் பக்க விளைவுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.
போதுமான நீர் அருந்தாமல் க்ரியேட்டின் எடுத்துக்கொண்டால், வயிற்றுப் பிடிப்புகள், குமட்டல் அல்லது வயிற்றுப்போக்கு போன்ற பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம்.
ஏற்கனவே சிறுநீரகப் பிரச்சனை உள்ளவர்கள் க்ரியேட்டின் சப்ளிமென்ட்களை எடுத்துக்கொள்வதற்கு முன்பு ஒரு மருத்துவ நிபுணரை அணுகுவது மிக அவசியம். நீண்ட காலத்திற்கு மிக அதிக அளவில் க்ரியேட்டின் உட்கொள்வது சிறுநீரகங்களுக்கு அதிகப்படியான சுமையை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று நிபுணர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.
குறைந்த அளவில் தொடங்குங்கள்: க்ரியேட்டின் பயன்படுத்தத் தொடங்குபவர்கள் முதலில் குறைந்த அளவிலான டோஸ்களை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது.
க்ரியேட்டின் உட்கொள்ளும் போது அதிக அளவில் தண்ணீர் குடிப்பது மிகவும் அவசியம். இது செரிமானப் பிரச்சனைகளைத் தடுப்பதோடு, உடலுக்குத் தேவையான நீர்ச்சத்தையும் உறுதி செய்யும்.
க்ரியேட்டின் சப்ளிமென்ட்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு முன்பு, ஒரு உடற்பயிற்சி நிபுணர் அல்லது மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது பாதுகாப்பானது. அவர்கள் உங்கள் உடலின் தேவைக்கேற்ப சரியான அளவை அறிவுறுத்துவார்கள்.
சரியான முறையில் பயன்படுத்தும்போது க்ரியேட்டின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கும், செயல்திறனுக்கும் பல நன்மைகளை வழங்கக்கூடியது. ஆனால், ஏதேனும் உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இருந்தால், மருத்துவ ஆலோசனை இல்லாமல் இதை எடுத்துக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
