செரிமானத்தில் அடிக்கடி பிரச்சனை இருக்கா? அப்போ நீங்க என்ன பண்ணனும்?

செரிமான பிரச்சனைகள் இன்றைய வாழ்க்கை முறையில் பலருக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனையாக உள்ளது. அவசரமான வாழ்க்கை, மாறிவரும் உணவு பழக்கங்கள், மன அழுத்தம், மற்றும் உடல் உழைப்பு குறைவு ஆகியவை செரிமானத்தை பாதிக்கின்றன. வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல், வயிற்று வலி, அஜீரணம், மற்றும் அமில ரிஃப்ளக்ஸ் (acid reflux) போன்றவை இதில் அடங்கும். இந்த பிரச்சனைகள் அன்றாட வாழ்க்கையை பாதிக்கலாம், ஆனால் சில எளிய மாற்றங்களால் இவற்றை கட்டுப்படுத்த முடியும்.

செரிமான பிரச்சனைகளின் முக்கிய காரணங்கள்

செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்பட பல காரணங்கள் உள்ளன. முதலில், உணவு பழக்கங்கள் முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன. எண்ணெய் மற்றும் மசாலா அதிகமுள்ள உணவுகள், அதிக சர்க்கரை, பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள் (processed foods), மற்றும் ஒரே நேரத்தில் அதிக உணவு சாப்பிடுவது செரிமானத்தை பாதிக்கும். இரண்டாவதாக, மன அழுத்தம் செரிமான மண்டலத்தை நேரடியாக பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் இருக்கும்போது, வயிற்றில் அமில உற்பத்தி அதிகரித்து, அஜீரணம் அல்லது வயிறு எரிச்சல் ஏற்படலாம். மூன்றாவதாக, உடல் உழைப்பு குறைவு செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, மலச்சிக்கலை உருவாக்கும்.

மேலும், நீர் பற்றாக்குறை ஒரு முக்கிய காரணம். உடலில் நீர்ச்சத்து குறைவாக இருந்தால், மலம் கடினமாகி, மலச்சிக்கல் ஏற்படும். மருந்துகள் (வலி நிவாரணிகள், ஆன்டிபயாட்டிக்ஸ்) மற்றும் வாழ்க்கை முறை (புகைபிடித்தல், மது அருந்துதல், ஒழுங்கற்ற தூக்கம்) ஆகியவையும் செரிமான பிரச்சனைகளை தூண்டலாம். சிலருக்கு, உணவு ஒவ்வாமை (லாக்டோஸ் இன்டாலரன்ஸ், குளுட்டன் சென்சிடிவிட்டி) அல்லது நோய்கள் (எரிச்சல் கொண்ட குடல் நோய்க்குறி - IBS, காஸ்ட்ரைடிஸ்) காரணமாகவும் செரிமான பிரச்சனைகள் ஏற்படலாம். இந்த காரணங்களை புரிந்து கொண்டு, அதற்கு ஏற்ற தீர்வுகளை பின்பற்றினால், செரிமானத்தை மேம்படுத்தலாம்.

ஆரோக்கியமான உணவு பழக்கங்கள்:

நார்ச்சத்து (fibre) அதிகமுள்ள உணவுகளை (காய்கறிகள், பழங்கள், முழு தானியங்கள்) சாப்பிடுங்கள். இவை மலச்சிக்கலை தடுக்க உதவும்.

ஒரு நேரத்தில் அதிக உணவு சாப்பிடாமல், சிறிய அளவில் 4-5 முறை உணவு எடுக்கவும்.

எண்ணெய், மசாலா, மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைக்கவும்.

புரோபயாட்டிக்ஸ் (probiotics) உள்ள உணவுகள் (தயிர், கேஃபிர்) செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

நீர் உட்கொள்ளல்: ஒரு நாளைக்கு 2-3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும். இது உணவை எளிதாக செரிக்கவும், மலச்சிக்கலை தவிர்க்கவும் உதவும்.

உடற்பயிற்சி: தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடைபயணம், யோகா, அல்லது எளிய உடற்பயிற்சி செய்யவும். இது குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்தி, செரிமானத்தை சீராக்கும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: தியானம், ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி, அல்லது யோகா மூலம் மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும். மன அழுத்தம் குறைந்தால், வயிற்றில் அமில உற்பத்தி கட்டுப்படும்.

வீட்டு வைத்தியம்:

இஞ்சி டீ அல்லது இஞ்சி சாறு அஜீரணத்தை குறைக்கும்.

சீரகம் அல்லது சோம்பு விதைகளை வெந்நீரில் போட்டு குடிக்கலாம்.

எலுமிச்சை நீர் அல்லது ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் (ஒரு டீஸ்பூன்) செரிமானத்தை தூண்டும்.

சில செரிமான பிரச்சனைகள் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களால் மட்டும் சரியாகாமல் இருக்கலாம். இதற்கு மருத்துவ ஆலோசனை தேவைப்படலாம்:

தொடர்ந்து வயிறு உப்புசம், மலச்சிக்கல், அல்லது அமில ரிஃப்ளக்ஸ் இருந்தால், gastroenterologist-ஐ அணுகவும். எண்டோஸ்கோபி, அல்ட்ராசவுண்ட், அல்லது ரத்த பரிசோதனைகள் மூலம் பிரச்சனையின் மூல காரணத்தை கண்டறியலாம்.

லாக்டோஸ் அல்லது குளுட்டன் ஒவ்வாமை இருந்தால், அந்த உணவுகளை தவிர்க்கவும். உதாரணமாக, பால் பொருட்கள் செரிக்கவில்லை என்றால், லாக்டோஸ்-இல்லாத பால் மாற்று வழிகளை (soy milk, almond milk) முயற்சிக்கவும்.

ஒரு உணவு டைரி (food diary) வைத்து, எந்த உணவு பிரச்சனை தருகிறது என்று கண்டறியவும்.

இரவு உணவை படுக்கைக்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பு சாப்பிடவும், இது அமில ரிஃப்ளக்ஸை குறைக்கும்.

மருத்துவரின் ஆலோசனையின்றி நீண்ட நாள் ஆன்டாசிட்கள் (antacids) பயன்படுத்த வேண்டாம், இது வயிற்றில் அமில சமநிலையை பாதிக்கலாம்.

செரிமான பிரச்சனைகளை தவிர்க்க, மாத்திரை மட்டுமே தீர்வு அல்ல. ஆரோக்கியமான உணவு, உடற்பயிற்சி, மன அழுத்த மேலாண்மை, மற்றும் மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவை ஒருங்கிணைந்து மட்டுமே நிரந்தர தீர்வு தரும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.