அதிக நேரம் மொபைல் பார்ப்பவரா நீங்கள்? உங்கள் கண்களையும் மனநலத்தையும் பாதுகாக்க 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' செய்வது எப்படி?

நவீன உலகில் நாம் சுவாசிக்கும் காற்றிற்கு அடுத்தபடியாக இணையமும் கைபேசியும் நமது வாழ்வின் பிரிக்க முடியாத அங்கமாகிவிட்டன. காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு உறங்கும் வரை நமது கைகள் தானாகவே கைபேசியைத் தேடுகின்றன. தகவல் பரிமாற்றத்திற்காக உருவாக்கப்பட்ட இந்தத் தொழில்நுட்பம், இன்று நம்மை அதற்கு அடிமையாக்கி நமது மன அமைதியையும் நேரத்தையும் திருடிக் கொண்டிருக்கிறது. ஒரு நாளைக்குச் சராசரியாக 5 முதல் 7 மணி நேரம் வரை மக்கள் திரையைப் பார்ப்பதாக ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. இந்தத் தொடர்ச்சியான டிஜிட்டல் பிணைப்பு நமது மூளையில் ஒருவிதமான சோர்வையும், கவனச்சிதறலையும் உண்டாக்குகிறது. இதிலிருந்து விடுபடவும், மீண்டும் நிஜ உலகோடு இணையவும் நமக்குத் தேவைப்படுவது ஒரு 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' (Digital Detox) ஆகும்.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் என்பது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு இணையம், சமூக வலைதளங்கள் மற்றும் மின்னணு சாதனங்களிலிருந்து முற்றிலுமாக விலகி இருப்பதாகும். நீங்கள் அதிக நேரம் சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் வாழ்க்கையை ஒப்பிட்டுப் பார்த்துக்கொண்டிருந்தால், அது உங்களுக்குத் தாழ்வு மனப்பான்மையையும் தேவையற்ற பதற்றத்தையும் (Anxiety) உருவாக்கும். திரையிலிருந்து வெளிவரும் 'நீல ஒளி' (Blue light) உங்கள் கண்களைப் பாதிப்பதோடு, உறக்கத்திற்குத் தேவையான மெலடோனின் ஹார்மோன் சுரப்பையும் தடுக்கிறது. இதனால் பலருக்குத் தூக்கமின்மை மற்றும் அதிகாலை சோர்வு ஏற்படுகிறது. டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்வதன் மூலம், உங்கள் மூளை ஓய்வு பெற்று மீண்டும் புத்துயிர் பெறுகிறது.

இந்தச் செயல்முறையைத் தொடங்க முதலில் 'நோ போன் ஜோன்' (No Phone Zone) மற்றும் 'நோ போன் டைம்' (No Phone Time) ஆகியவற்றை உருவாக்க வேண்டும். உதாரணமாக, சாப்பிடும் போதும் மற்றும் உறங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பும் கைபேசியைப் பயன்படுத்த மாட்டேன் என்ற உறுதியை எடுக்க வேண்டும். வார இறுதி நாட்களில் ஒரு நாள் அல்லது ஒரு பாதி நாளை இணையம் இல்லாமல் கழிக்கத் திட்டமிடுங்கள். தொடக்கத்தில் கைபேசியைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல் ஏற்பட்டாலும், அந்த நேரத்தைப் புத்தகங்கள் வாசிப்பதற்கோ அல்லது குடும்பத்தினருடன் உரையாடுவதற்கோ பயன்படுத்தினால், உங்கள் மனதிற்குள் ஒரு அமைதி நிலவுவதை உணர முடியும். சமூக வலைதளங்களில் வரும் தேவையற்ற அறிவிப்புகளை (Notifications) அணைத்து வைப்பது உங்கள் கவனத்தைச் சிதறாமல் காக்கும்.

டிஜிட்டல் உலகத்திலிருந்து விலகி இருக்கும்போது, உங்கள் கண்கள் இளைப்பாறுகின்றன மற்றும் உங்கள் சிந்திக்கும் திறன் மேம்படுகிறது. இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுவது, பூங்காக்களுக்குச் செல்வது அல்லது கைபேசி இல்லாமல் நடைப்பயணம் மேற்கொள்வது உங்கள் உடலின் நேர்மறை ஆற்றலை அதிகரிக்கும். டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் செய்தவர்கள், தங்களுடைய உற்பத்தித்திறன் (Productivity) முன்பை விடப் பலமடங்கு அதிகரித்துள்ளதாகக் கூறுகிறார்கள். நிஜமான மனிதர்களுடன் நேரடித் தொடர்பில் இருக்கும்போது கிடைக்கும் அந்தத் திருப்தி, சமூக வலைதளங்களின் 'லைக்' (Like) மற்றும் 'கமெண்ட்'களில் (Comment) கிடைப்பதில்லை என்பதை நீங்கள் உணர்வீர்கள்.

தொழில்நுட்பம் நமக்கு உதவியாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, அது நம்மை ஆளக்கூடாது. கைபேசித் திரைக்குள் நாம் தேடும் மகிழ்ச்சி தற்காலிகமானது, ஆனால் நிஜமான உறவுகளிலும் இயற்கையிலும் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சி நிலையானது. இன்று முதல் ஒரு சில மணி நேரமாவது உங்கள் கைபேசியை ஒதுக்கி வைத்துவிட்டு, உங்களைச் சுற்றியுள்ள உலகத்தைப் பாருங்கள். உங்கள் கண்களுக்கும் மனதிற்கும் தேவையான அந்த அமைதி உங்களுக்குள்ளேயே இருப்பதை நீங்கள் கண்டறிவீர்கள். டிஜிட்டல் விடுதலையே மனநலத்திற்கான முதல் படியாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.