.png)
ஒவ்வொரு நாளும் நமக்குக் கிடைக்கும் ஒரு புதிய வாய்ப்புதான் விடியற்காலை. "காலை உணவை விட காலைப் பழக்கவழக்கங்கள் தான் ஒரு மனிதனின் வெற்றியைத் தீர்மானிக்கிறது" என்று வெற்றியாளர்கள் சொல்வார்கள். ஆனால், இன்றைய நவீன உலகில் நாம் பல தவறான பழக்கங்களுக்கு அடிமையாகிவிட்டோம். இரவில் தாமதமாகத் தூங்குவது முதல், காலையில் எழுந்தவுடன் செய்யும் சில தவறுகள் வரை நமது ஒட்டுமொத்த உடல் ஆரோக்கியத்தையும், மனநிலையையும் பாதிக்கின்றன. காலையில் நீங்கள் செய்யும் முதல் ஒரு மணி நேரச் செயல்கள் தான் அன்று முழுவதும் உங்கள் ஆற்றலையும் (Energy), சிந்திக்கும் திறனையும் தீர்மானிக்கின்றன. பலருக்கு நாள் முழுவதும் சோர்வாக இருப்பது அல்லது வேலையில் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவதற்கு அவர்கள் காலையில் செய்யும் இந்தச் சின்னச் சின்ன தவறுகள் தான் காரணமாக இருக்கின்றன. அந்தத் தவறுகள் என்னென்ன, அவற்றை எப்படிச் சரிசெய்யலாம் என்பதைப் பற்றி விரிவாகப் பார்ப்போம்.
பலரும் செய்யும் முதல் மிகப்பெரிய தவறு, காலையில் கண் விழித்த உடனேயே கையில் செல்போனை எடுப்பதுதான். அலாரம் அடிக்கும் போதே நோட்டிபிகேஷன்களைப் பார்ப்பது அல்லது சமூக வலைதளங்களை மேய்வது உங்கள் மூளைக்கு ஒருவிதமான அழுத்தத்தைக் கொடுக்கிறது. தூக்கத்திலிருந்து விழிக்கும்போது நமது மூளை மிகவும் அமைதியான நிலையில் இருக்கும். அந்தச் சமயத்தில் உலகின் மற்ற செய்திகளையும், மற்றவர்களின் வாழ்க்கையையும் பார்ப்பது உங்கள் ஆழ்மனதில் தேவையற்ற ஒப்பிடுதலையும் (Comparison), பதட்டத்தையும் (Anxiety) உருவாக்குகிறது. இது உங்கள் அன்றைய நாள் முழுவதும் ஒருவிதமான பரபரப்பைத் தக்கவைக்கும். எனவே, எழுந்தவுடன் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது செல்போனைத் தொடாமல் இருப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் நல்லது. அந்த நேரத்தைத் தியானத்திற்கோ அல்லது அன்றைய திட்டமிடலுக்கோ பயன்படுத்தலாம்.
இரண்டாவதாக, எழுந்தவுடன் காபி அல்லது டீ குடிப்பது பலரின் வழக்கமாக இருக்கிறது. "பெட் காபி" குடித்தால் தான் எனக்கு அன்றைய பொழுதே விடியும் என்று சொல்பவர்கள் ஏராளம். ஆனால், வெறும் வயிற்றில் காபி குடிப்பதன் மூலம் உங்கள் வயிற்றில் அமிலத்தன்மை (Acidity) அதிகரிக்கிறது. இது செரிமானக் கோளாறுகளை உண்டாக்குவதோடு, நாளடைவில் அல்சர் போன்ற பிரச்சனைகளுக்கும் வழிவகுக்கும். உறக்கத்தின் போது நமது உடல் நீண்ட நேரம் நீர்ச்சத்து இல்லாமல் இருக்கும். அந்த நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவைப்படுவது தண்ணீர்தான், காபி அல்ல. எனவே, எழுந்தவுடன் குறைந்தது இரண்டு டம்ளர் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரைக் குடிப்பது உங்கள் உடலில் உள்ள நச்சுக்களை வெளியேற்றவும், ரத்த ஓட்டத்தைச் சீராக்கவும் உதவும். இது உங்கள் முகத்திற்கு ஒரு பொலிவைத் தருவதோடு, உடலை புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.
மூன்றாவது தவறு, உடற்பயிற்சியைத் தவிர்ப்பது அல்லது சோம்பேறித்தனமாகப் படுக்கையிலேயே இருப்பது. விழித்த பிறகும் நீண்ட நேரம் படுக்கையில் புரண்டு கொண்டிருப்பது உங்கள் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தைக் (Metabolism) குறைக்கும். காலையில் லேசான நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது உங்கள் நுரையீரலுக்குத் தேவையான ஆக்சிஜனைத் தந்து, இதயத் துடிப்பைச் சீராக்கும். இது நாள் முழுவதும் உங்களைச் சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்க உதவும். அதேபோல், காலையில் சூரிய ஒளியில் குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் இருப்பது மிகவும் அவசியம். சூரிய ஒளியிலிருந்து கிடைக்கும் வைட்டமின்-டி உங்கள் எலும்புகளை வலுப்படுத்துவதோடு, மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்கிறது. இயற்கையோடு ஒரு சில நிமிடங்களைச் செலவிடுவது உங்கள் மனதை ஒருநிலைப்படுத்தும்.
நான்காவது முக்கியமான தவறு, காலை உணவைத் தவிர்ப்பது (Skipping Breakfast). "நேரமில்லை" என்ற காரணத்தைச் சொல்லிப் பலரும் காலை உணவைச் சாப்பிடாமல் வேலைக்கு ஓடுகிறார்கள். ஆனால், இரவு முழுவதும் உணவில்லாமல் இருந்த உடலுக்குக் காலை உணவுதான் எரிபொருள் போன்றது. காலை உணவைத் தவிர்ப்பதால் உங்கள் ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு குறையும், இது தலைவலி, எரிச்சல் மற்றும் கவனக்குறைவை உண்டாக்கும். காலையில் சத்தான உணவைச் சாப்பிடுபவர்கள் தான் அதிக உற்பத்தித் திறனுடன் (Productivity) செயல்படுகிறார்கள் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன. புரதச்சத்து நிறைந்த இட்லி, தோசை அல்லது சிறுதானிய உணவுகளைக் காலையில் எடுத்துக் கொள்வது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு ஒரு வலுவான அஸ்திவாரமாக அமையும்.
ஐந்தாவது தவறு, காலையில் எவ்வித திட்டமும் இல்லாமல் அன்றைய பொழுதைத் தொடங்குவது. "இன்னைக்கு என்ன செய்யப்போறோம்?" என்று தெரியாமல் வேலையைத் தொடங்குவது உங்களை ஒரு குழப்பமான நிலைக்குக் கொண்டு செல்லும். முதல் நாளே அல்லது காலையில் எழுந்தவுடன் செய்ய வேண்டிய வேலைகளை ஒரு பட்டியலாக (To-Do List) எழுதும் பழக்கம் மிகச் சிறந்தது. இது உங்கள் நேரத்தை மிச்சப்படுத்துவதோடு, முக்கியமான வேலைகளை மறக்காமல் முடிக்க உதவும். எப்போது நீங்கள் நேரத்தை முறையாக மேலாண்மை செய்கிறீர்களோ, அப்போது உங்கள் மன அழுத்தம் பாதியாகக் குறைந்துவிடும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
