.png)
மனித வாழ்க்கையில் முதுமை என்பது ஓய்வுக்கான காலம் மட்டுமல்ல, அது அனுபவங்களை அறுவடை செய்யும் ஒரு அழகான பருவம். ஆனால், இன்றைய வேகமான உலகில் கூட்டுக்குடும்ப முறைகள் சிதைந்து வருவதால், பல முதியோர்கள் தனிமை என்ற இருளில் சிக்கித் தவிக்கின்றனர். பிள்ளைகள் வேலை நிமித்தமாக வெளிநாடுகளிலும், வெளியூர்களிலும் வசிக்க, வீட்டில் தனியாக இருக்கும் முதியோர்களுக்கு மன அழுத்தம் மற்றும் உடல்நலக் கோளாறுகள் ஏற்படுவது கவலைக்குரிய ஒன்றாக இருக்கிறது. இந்தத் தனிமையைத் துரத்திவிட்டு, 60 வயதிற்குப் பிறகும் ஒரு இளைஞரைப் போல சுறுசுறுப்பாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க ஒரு சில மாற்றங்களைச் செய்தாலே போதுமானது.
முதலில், தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது இந்தத் தலைமுறை முதியோர்களுக்கு மிக அவசியம். ஸ்மார்ட்போன் மற்றும் சமூக வலைதளங்கள் என்பது இளைஞர்களுக்கு மட்டுமல்ல. வீடியோ கால் மூலம் பிள்ளைகளிடமும், பேரக்குழந்தைகளிடமும் தினமும் பேசுவது தனிமை உணர்வை வெகுவாகக் குறைக்கும். அதேபோல், பழைய நண்பர்களைத் தேடிக் கண்டுபிடித்து அவர்களுடன் ஒரு குழுவை (WhatsApp Group) உருவாக்கி உரையாடுவது மனதிற்குப் புத்துயிர் அளிக்கும். யூடியூப் போன்ற தளங்களில் ஆன்மீகம், சமையல் அல்லது கைவினைப் பொருட்கள் என உங்களுக்குப் பிடித்தமான விஷயங்களைப் பார்ப்பது நேரத்தைப் பயனுள்ளதாக மாற்றும்.
இரண்டாவதாக, ஒரு புதிய பொழுதுபோக்கை அல்லது ஆர்வத்தைத் தற்காலிகமாகத் தொடங்குங்கள். பணி ஓய்வு பெற்ற பிறகு பலருக்கும் என்ன செய்வது என்ற குழப்பம் இருக்கும். இந்த நேரத்தில் தோட்டம் வளர்ப்பது (Gardening) ஒரு மிகச்சிறந்த பயிற்சியாகும். மண்ணைத் தோண்டி செடிகளை நட்டு, அவை வளர்வதைப் பார்ப்பது ஒரு புதிய உயிரைப் படைத்த திருப்தியைத் தரும். இது உடல் ரீதியான அசைவுகளுக்கும், மன ரீதியான அமைதிக்கும் வழிவகுக்கும். அதேபோல், உங்களுக்குத் தெரிந்த கலைகளை (ஓவியம், இசை அல்லது தையல்) மற்றவர்களுக்குக் கற்றுத் தருவது உங்களை ஒரு சமூகத்தின் அங்கமாக உணர வைக்கும்.
மூன்றாவதாக, சமூகப் பங்களிப்பு அல்லது தன்னார்வப் பணிகளில் ஈடுபடுவது உங்களை ஒரு நோக்கத்துடன் வாழ வைக்கும். உங்கள் பகுதியில் உள்ள நூலகங்கள், கோவில்கள் அல்லது சமூக நல அமைப்புகளில் உங்களை இணைத்துக் கொள்ளுங்கள். அங்கு வரும் மக்களுடன் பேசுவது மற்றும் சிறிய பணிகளில் உதவுவது உங்கள் தனிமையைப் போக்கும். அதேபோல், மாலையில் பூங்காக்களுக்குச் சென்று உங்கள் வயதொத்தவர்களுடன் நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்வது உடல் ஆரோக்கியத்தைப் பேணுவதுடன், புதிய நட்புகளையும் பெற்றுத் தரும். சக மனிதர்களுடனான உரையாடல் தான் முதுமையின் மிகப்பெரிய மருந்து.
நான்காவதாக, உடல்நலனில் சிறு அக்கறை காட்டுவது அவசியம். 60 வயதிற்குப் பிறகு சிறிய உடல் உபாதைகள் வருவது இயல்பு. ஆனால், அவற்றையே நினைத்துக் கவலைப்படுவது பிரச்சனையை அதிகமாக்கும். முறையான மருத்துவப் பரிசோதனைகள், சரிவிகித உணவு மற்றும் எளிய யோகாசனங்கள் உங்கள் உடலை வலுவாக வைத்திருக்கும். போதுமான அளவு தண்ணீர் குடிப்பது மற்றும் மதிய நேரத்தில் ஒரு சிறு தூக்கம் (Power Nap) கொள்வது சுறுசுறுப்பைத் தரும். நோய்களைப் பற்றிய விவாதங்களைத் தவிர்த்து, ஆரோக்கியமான விஷயங்களைப் பேசுவது மனநிலையை நேர்மறையாக வைத்திருக்கும்.
இறுதியாக, முதுமை என்பது ஒரு முற்றுப்புள்ளி அல்ல, அது ஒரு புதிய தொடக்கம் என்பதை உணர வேண்டும். உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் பிறருக்காக உழைத்த நீங்கள், இப்போது உங்களுக்காக வாழத் தொடங்குங்கள். உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளைச் சமைத்து உண்பது, அருகில் உள்ள ஊர்களுக்குச் சுற்றுலா செல்வது என வாழ்க்கையை ரசிக்கத் தொடங்குங்கள். தனிமை என்பது ஒரு சாபமல்ல, அது உங்களை நீங்களே அறிந்து கொள்ளக் கிடைத்த ஒரு வரம். மகிழ்ச்சி என்பது வெளியில் இல்லை, அது உங்கள் மனதிற்குள் தான் இருக்கிறது என்பதை உணர்ந்தால், முதுமை என்பது ஒரு வசந்த காலமே.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
