எலும்புகள் பலகீனமா இருப்பது போல் உணர்கிறீர்களா? காரணம் இந்த ஒரே சத்துதான்

வைட்டமின் D குறைபாடு என்பது இந்தியாவில் மிக அதிகமாகக் காணப்படும் ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து குறைபாடாகும். நம் உடலில் உள்ள கொழுப்பின் மீது சூரிய ஒளி படும்போதுதான் இந்த வைட்டமின் D உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது. எனவே, சூரிய ஒளி போதுமான அளவு கிடைக்கும் இந்தியாவில் கூட, இந்தப் பிரச்சினை இருப்பது முரண்பாடாகத் தோன்றலாம். வைட்டமின் D-யின் முக்கியப் பங்கு, குடலில் இருந்து கால்சியத்தை உறிஞ்ச உதவுகிறது. போதுமான வைட்டமின் D இல்லையென்றால், எவ்வளவு கால்சியம் எடுத்துக் கொண்டாலும், அது எலும்புகளுக்குச் சென்று சேராது. இதனால், எலும்பு வலி, சோர்வு போன்ற பல பிரச்சினைகள் ஏற்படும்.

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் மிக முக்கியமான காரணம், போதுமான அளவுச் சூரிய ஒளி உடலில் படாமல் இருப்பதுதான். நம்முடைய வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் காரணமாக, பெரும்பாலான நேரத்தைச் சூரிய ஒளி படாத அலுவலகங்கள் அல்லது வீடுகளுக்குள்ளேயே செலவிடுகிறோம். மேலும், வெளியே செல்லும்போது முழுமையாக உடலை மறைக்கும் ஆடைகளை அணிவது அல்லது சன்ஸ்கிரீன் (Sunscreen) பயன்படுத்துவது வைட்டமின் D உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது. சூரிய ஒளியைப் பெற்றாலும், சிலரின் தோல் நிறம் மற்றும் உடல் பருமன் காரணமாகவும் இதன் உற்பத்தி பாதிக்கப்படலாம்.

வைட்டமின் D குறைபாட்டின் 4 பொதுவான அறிகுறிகள்:

தசை மற்றும் எலும்புகளில் நாள்பட்ட வலி: இது வைட்டமின் D குறைபாட்டின் மிக முக்கியமான அறிகுறியாகும். போதுமான வைட்டமின் D இல்லாதபோது, உடல் கால்சியத்தை உறிஞ்ச முடியாமல் போவதால், எலும்புகள் பலவீனமடைந்து, நாள்பட்ட வலி மற்றும் மென்மையை உணர்கிறீர்கள். குறிப்பாக முதுகுவலி, மூட்டு வலி மற்றும் அதிகாலையில் கால்களில் ஏற்படும் பிடிப்புகள் போன்றவை இந்தப் பற்றாக்குறையைக் குறிக்கலாம்.

எளிதில் காயம் அடைதல் (Frequent Fractures): எலும்புகள் பலவீனமடைவதால், சிறிய விபத்துக்கள் அல்லது வீழ்ச்சியில் கூட எளிதில் எலும்பு முறிவு ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இது குழந்தைகளில் ரிக்கெட்ஸ் (Rickets) மற்றும் பெரியவர்களில் ஆஸ்டியோமலாசியா (Osteomalacia) போன்ற நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும்.

மனநிலையில் மாற்றம் மற்றும் மனச்சோர்வு (Mood Swings and Depression): வைட்டமின் D மூளையின் செரோடோனின் (Serotonin) ஹார்மோன் சுரப்பைச் சீராக்குவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் அளவு குறையும்போது, மனநிலையில் மாற்றங்கள், எரிச்சல் மற்றும் கடுமையான மனச்சோர்வு (Depression) போன்ற உணர்வுகளை ஒருவர் உணரலாம். குளிர்காலங்களில் சன்ஷைன் குறைவாகக் கிடைக்கும் இடங்களில் வாழும் மக்களுக்கு இந்த மனச்சோர்வு அதிக அளவில் காணப்படுகிறது.

அடிக்கடி நோய்வாய்ப்படுதல்: வைட்டமின் D நோய் எதிர்ப்புச் சக்தியை வலுப்படுத்துவதில் முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது. இதன் குறைபாடு இருக்கும்போது, அடிக்கடி சளி, காய்ச்சல் மற்றும் சுவாசக் கோளாறுகள் போன்ற நோய்த்தொற்றுகள் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது. இதன் காரணமாக உடலின் ஒட்டுமொத்தப் பலவீனமும், சோர்வும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த அறிகுறிகளைச் சமாளிக்க, தினமும் 15 முதல் 20 நிமிடங்கள், காலை அல்லது மாலை சூரிய ஒளியில் நிற்பது நல்லது. வைட்டமின் D நிறைந்த உணவுகளான மீன், முட்டை மஞ்சள் கரு, மற்றும் செறிவூட்டப்பட்ட பால் போன்றவற்றை உணவில் சேர்ப்பதுடன், தேவைப்பட்டால் மருத்துவரின் ஆலோசனையின் பேரில் சப்ளிமெண்ட்களையும் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.