.png)
இன்றைய போட்டி நிறைந்த உலகில், மன அழுத்தம் (Stress) என்பது எல்லோருக்கும் பொதுவான ஒரு பிரச்சனை ஆகிவிட்டது. வேலைப்பளு, குடும்பப் பொறுப்புகள், நிதிச் சிக்கல்கள் எனப் பல காரணங்களால் மன அழுத்தத்திற்கு ஆளாகிறோம். இந்த மன அழுத்தத்தை நாம் சரியாகக் கையாளத் தவறினால், அது தூக்கமின்மை (Insomnia), உயர் இரத்த அழுத்தம், மனச்சோர்வு (Depression) போன்ற பல தீவிர உடல்நலப் பிரச்சனைகளுக்கு வழிவகுக்கும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க உதவும் பல வழிகள் இருந்தாலும், மிக எளிமையான, செலவில்லாத, மற்றும் மிக சக்தி வாய்ந்த கருவிகளாக மூச்சுப் பயிற்சிகளும் தியானமும் (Meditation) இருக்கின்றன. இவை நம்முடைய உடல் மற்றும் மனதை அமைதிப்படுத்தி, உள்ளுக்குள் ஒரு சமநிலையைக் கொண்டுவர உதவுகின்றன.
மூச்சுப் பயிற்சிகள் (Breathing Exercises) மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உடனடியாகப் பலன் தரக்கூடியவை. மன அழுத்தத்தின் உச்சத்தில் இருக்கும்போது, நம்முடைய சுவாசம் ஆழம் குறைவாகவும், வேகமாகவும் இருக்கும். ஆனால், மூச்சை மெதுவாகவும், ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து வெளியிடும்போது, நம்முடைய உடலின் பாராசிம்பதடிக் நரம்பு மண்டலம் (Parasympathetic Nervous System) தூண்டப்படுகிறது. இந்த மண்டலம் தான் நம்மை ஓய்வு எடுக்கவும், அமைதி அடையவும் உதவுகிறது.
உதாரணமாக, வயிற்று சுவாசம் (Diaphragmatic Breathing) அல்லது ஆழமான சுவாசம் என்று அழைக்கப்படும் ஒரு பயிற்சியைச் செய்யலாம். மூக்கின் வழியாக மெதுவாக ஆழமாக மூச்சை உள்ளிழுத்து, வயிறு மேலே வருவதை உணர வேண்டும். சில வினாடிகள் மூச்சை நிறுத்தி, பின்னர் மெதுவாக வாயின் வழியாக மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இந்தச் செயல்முறையை சில நிமிடங்கள் தொடர்ந்து செய்வதன் மூலம், உங்களுடைய இதயத் துடிப்பு குறைந்து, மனம் உடனடியாக அமைதி அடைவதை நீங்கள் உணரலாம்.
அடுத்து, தியானம் என்பது நம்முடைய மன அழுத்தத்தைக் கையாள்வதற்கான ஒரு நிரந்தரமான தீர்வாகும். தியானம் என்பது எதையோ யோசிப்பது அல்ல; மாறாக, மனதில் எழும் எண்ணங்களை எந்தத் தீர்ப்பும் இல்லாமல் கவனிப்பதுதான். தினமும் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில், அமைதியான ஓர் இடத்தில் அமர்ந்து தியானம் செய்யலாம். தியானத்தின்போது, நம்முடைய கவனம் முழுவதையும் நாம் மூச்சின் மீதோ அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட ஒலி மீதோ செலுத்துகிறோம்.
இவ்வாறு பயிற்சி செய்யும்போது, வேகமாக ஓடிக்கொண்டிருக்கும் நம் மனதின் வேகம் குறைந்து, நிகழ்காலத்தின் மீது கவனம் குவியும். இது எதிர்காலத்தைப் பற்றிய கவலைகள் அல்லது கடந்த காலத்தைப் பற்றிய வருத்தங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்த்து, மனதை அமைதிப்படுத்த உதவுகிறது.
தொடர்ந்து தியானம் செய்வதால், மன அழுத்தத்திற்கு எதிராகப் போராடும் நம்முடைய உடலின் திறன் அதிகரிக்கிறது. இது நம்மைச் சகிப்புத் தன்மை உள்ளவர்களாகவும், எந்தச் சூழ்நிலையையும் பொறுமையாக எதிர்கொள்ளத் தயாரானவர்களாகவும் மாற்றுகிறது. மூச்சுப் பயிற்சிகளும் தியானமும் ஒருநாள் பயிற்சியால் மட்டும் பலன் தராது. இவற்றை ஒரு தினசரி பழக்கமாக்கிக் கொள்வது அவசியம். இந்தச் சக்தி வாய்ந்த பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை வென்று, அமைதியான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை வாழ முடியும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
