உங்கள் வயதுக்கு.. ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஸ்டெப்ஸ் நடக்கணும்?

நடைப்பயிற்சி, உடலை ஆரோக்கியமா வைச்சுக்கறதுக்கு மிகவும் எளிமையான, செலவில்லாத வழி. ஆனா, ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு ஸ்டெப்ஸ் நடக்கணும்ங்கறது பலருக்கும் குழப்பமான கேள்வி. உலக சுகாதார அமைப்பு (WHO) முதல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் வரை, இதுக்கு வெவ்வேறு பரிந்துரைகள் இருக்கு.

எவ்வளவு ஸ்டெப்ஸ் தேவை?

பொதுவா, பெரியவர்களுக்கு ஒரு நாளைக்கு 7,500 முதல் 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடப்பது ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கு ஏற்றதுனு ஆராய்ச்சிகள் சொல்லுது. இது சுமார் 5-8 கி.மீ தூரத்துக்கு சமம், ஒரு மணி நேரம் மிதமான வேகத்துல நடந்தா இதை அடையலாம். ஆனா, இது எல்லாருக்கும் ஒரே மாதிரி பொருந்தாது. உதாரணமா, 18-40 வயசு உள்ள இளைஞர்களுக்கு 10,000 ஸ்டெப்ஸ் ஒரு நல்ல இலக்கு, ஏன்னா இவங்க பொதுவா ஆக்டிவா இருப்பாங்க. 40-60 வயசு உள்ளவர்களுக்கு 7,000-8,000 ஸ்டெப்ஸ் போதுமானது, இது இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, உடல் எடையை கட்டுப்படுத்த உதவுது. 60 வயசுக்கு மேல இருக்குறவங்களுக்கு 5,000-6,000 ஸ்டெப்ஸ் கூட நல்ல பலனைத் தரும், ஆனா மருத்துவரோட ஆலோசனை பெறறது நல்லது.

2023-ல் வெளியான ஒரு ஆய்வு (Journal of the American Medical Association) சொல்லுது, ஒரு நாளைக்கு 4,400 ஸ்டெப்ஸ் நடந்தாலே, இதய நோய், நீரிழிவு, மற்றும் உடல் பருமன் ஆகியவற்றோட ஆபத்து கணிசமா குறையுது. அதாவது, 10,000 ஸ்டெப்ஸ் ஒரு பொதுவான இலக்கு, ஆனா 4,000-5,000 ஸ்டெப்ஸ் கூட ஆரோக்கியத்துக்கு பயன்படும். குழந்தைகளுக்கு (6-17 வயசு) 10,000-15,000 ஸ்டெப்ஸ் பரிந்துரைக்கப்படுது, ஏன்னா இவங்க ஆற்றல் அதிகமா இருக்கும்.

நடைப்பயிற்சி ஒரு சூப்பர் எக்ஸர்சைஸ், இதனால கிடைக்கிற நன்மைகள் அபாரம். முதலாவதா, இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துது. தினமும் 7,000 ஸ்டெப்ஸ் நடந்தா, ரத்த அழுத்தம் குறையுது, கொலஸ்ட்ரால் அளவு கட்டுப்படுது, மாரடைப்பு ஆபத்து குறையுது. அடுத்து, எடை குறைப்புக்கு செம உதவி. 10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடந்தா, ஒரு நாளைக்கு சுமார் 300-400 கலோரிகள் எரிக்கப்படுது, இது உடல் பருமனைக் குறைக்க உதவுது. மன அழுத்தம், கவலை, மற்றும் டிப்ரெஷன் மாதிரியான மனநல பிரச்சினைகளுக்கு நடைப்பயிற்சி ஒரு இயற்கை மருந்து.

இது மூளையில் எண்டார்ஃபின்ஸ் (Endorphins) சுரப்பை அதிகரிச்சு, மனசை ரிலாக்ஸ் ஆக்குது. மேலும், நீரிழிவு நோய் கட்டுப்பாட்டில் வைக்கவும், எலும்பு மற்றும் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், தூக்கத்தை மேம்படுத்தவும் நடைப்பயிற்சி உதவுது. WHO பரிந்துரைப்படி, ஒரு வாரத்துக்கு 150-300 நிமிஷம் மிதமான உடற்பயிற்சி தேவை, இதை நடைப்பயிற்சி மூலமே எளிதா அடையலாம்.

நடைப்பயிற்சியை வாழ்க்கையோட இணைப்பது எப்படி?

நடைப்பயிற்சியை தினசரி வாழ்க்கையோட இணைக்கறது ரொம்ப சிம்பிள். முதல்ல, சின்ன இலக்குகளை வைச்சுக்கலாம். உதாரணமா, ஒரு நாளைக்கு 5,000 ஸ்டெப்ஸ் ஆரம்பிச்சு, படிப்படியா 10,000 ஆக உயர்த்தலாம். லிஃப்டுக்கு பதிலா படிக்கட்டு பயன்படுத்தறது, காருக்கு பதிலா அருகில் உள்ள இடங்களுக்கு நடந்து போறது, அல்லது ஆஃபீஸ்ல ஒரு மணி நேரத்துக்கு ஒரு முறை 5 நிமிஷம் நடைப்பயிற்சி பண்ணறது மாதிரி சின்ன மாற்றங்கள் பெரிய பலனைத் தரும். ஃபிட்னஸ் ட்ராக்கர் அல்லது மொபைல் ஆப் பயன்படுத்தி, தினசரி ஸ்டெப்ஸை மானிட்டர் பண்ணலாம்.

GEN Z-க்கு இது ஒரு கேம் மாதிரி இருக்கும், ஏன்னா இவங்க டெக்னாலஜி விரும்பிகள். மேலும், நண்பர்களோடு அல்லது குடும்பத்தோடு நடக்கறது, இசை கேட்டுக்கிட்டே நடக்கறது மாதிரியானவை இதை சுவாரஸ்யமாக்கும். காலையில் 30 நிமிஷம், மாலையில் 30 நிமிஷம் நடந்தாலே, 8,000-10,000 ஸ்டெப்ஸ் எளிதா அடையலாம். மருத்துவ பிரச்சினைகள் இருந்தா, மருத்துவரோட ஆலோசனை பெறறது நல்லது.

நடைப்பயிற்சி, உடல் மட்டுமல்ல, மனதையும் ஆரோக்கியமா வைச்சுக்கற ஒரு அற்புதமான பழக்கம். ஒரு நாளைக்கு 7,500-10,000 ஸ்டெப்ஸ் நடக்க முயற்சி பண்ணினா, நோயற்ற வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம். இப்பவே ஒரு ஸ்டெப் எடுத்து வைத்து, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையை ஆரம்பிக்கலாமே!

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.