அடிக்கடி மொபைல் பார்க்கும் பழக்கத்தில் இருந்து விடுபடுவது எப்படி?

நவீனத் தொழில்நுட்பத்தின் வசீகரமான கண்டுபிடிப்பான ஸ்மார்ட் ஃபோன், இன்று நம் வாழ்வின் அத்தியாவசிய அங்கமாக மாறிவிட்டது. அது தகவல் தொடர்புச் சாதனமாக மட்டுமல்லாமல், வங்கிச் செயல்பாடுகள், பொழுதுபோக்கு, வேலை மற்றும் கல்விக்கான பல்துறை மையமாகவும் செயல்படுகிறது. இருப்பினும், இந்த வசதிப் பெருக்கத்தின் மறுபக்கம், அலைபேசி சார்ந்த அடிமைத்தனம் (Addiction) அல்லது அதிகப்படியான பயன்பாடு என்ற புதிய சமூகச் சிக்கலை உருவாக்கியுள்ளது. கண்ணிமைக்கும் நேரமின்றித் திரையைப் பார்த்துக் கொண்டிருப்பது, நமது மன ஆரோக்கியம், உறவுகள் மற்றும் ஒட்டுமொத்த உற்பத்தித்திறனை எவ்வாறு பாதிக்கிறது என்பது குறித்த ஆழமான ஆய்வு இன்று அவசியமாகிறது.

தொழில்நுட்ப அடிமைத்தனத்தின் உளவியல் பின்னணி

அலைபேசியை அடிக்கடி பார்ப்பதற்கான அடிப்படைக் காரணம், உளவியல் ரீதியாக அதன் வடிவமைப்புடன் பிணைந்துள்ளது. ஒவ்வொரு அறிவிப்பும் (Notification), சமூக ஊடகங்களில் கிடைக்கும் ஒவ்வொரு 'லைக்'கும், நம் மூளையில் டோபமைன் (Dopamine) என்ற மகிழ்ச்சியான உணர்வைத் தூண்டும் நரம்பு வேதிப்பொருளை வெளியிடுகிறது. இந்த இரசாயன உந்துதல், தொடர்ச்சியான Instant Gratification Loop-ஐ உருவாக்குகிறது. இதன் விளைவாக, அலைபேசியைப் பார்க்க வேண்டும் என்ற தூண்டுதல், ஒரு பழக்கமாக மாறி, பின்னர் ஒரு கட்டத்தில் கட்டுப்பாடற்ற அடிமைத்தனமாக உருவெடுக்கிறது.

இந்தத் தொடர்ச்சியான திரைப் பயன்பாடு, கவனச்சிதறலை நிரந்தரமாக்குகிறது. ஒரு முக்கியமான வேலையில் இருக்கும்போது கூட, ஒரு புதிய செய்தி வந்ததா என்று அறியும் உள்மனத் தூண்டுதல், வேலையில் இருந்து நமது கவனத்தைத் திசைதிருப்பி, உற்பத்தித்திறனைக் கணிசமாகக் குறைக்கிறது. இந்த நிலை நீடிக்கும்போது, ஆழ்ந்த கவனம் செலுத்த வேண்டிய வேலைகளில் ஈடுபடுவது கடினமாகி, கவனக்குறைவு (Attention Deficit) என்ற நிலைக்கு நம்மைத் தள்ளுகிறது.

உடல் மற்றும் சமூகத் தாக்கங்கள்

அலைபேசி அடிமைத்தனம் என்பது மனரீதியான பிரச்சினை மட்டுமல்ல; அது உடல் ரீதியான பாதிப்புகளையும் ஏற்படுத்துகிறது. இரவில் அதிக நேரம் திரையைப் பார்ப்பதால் வெளியாகும் நீல ஒளி (Blue Light), நமது உடலின் இயற்கையான தூக்கச் சுழற்சியைக் கட்டுப்படுத்தும் மெலடோனின் (Melatonin) ஹார்மோனின் உற்பத்தியைத் தடுக்கிறது. இதன் விளைவாக, தூக்கமின்மை, உடல் சோர்வு மற்றும் மனச் சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகள் ஏற்படுகின்றன. மேலும், அலைபேசியைப் பார்க்கும்போது கழுத்தை குனிந்த நிலையில் வைத்திருப்பது, கழுத்து மற்றும் முதுகு வலியான 'தொழில்நுட்பக் கழுத்து' (Tech Neck) என்ற புதிய உடல்நலச் சிக்கலுக்கு வழிவகுக்கிறது.

சமூக உறவுகளின் மீதான தாக்கம் மிக முக்கியமானது. அருகில் உள்ளவர்களைப் புறக்கணித்துத் திரையைப் பார்ப்பது, குடும்ப உறுப்பினர்கள் மற்றும் நண்பர்கள் மத்தியில் உணர்ச்சி ரீதியான இடைவெளியை உருவாக்குகிறது. ஒரு நேருக்கு நேர் உரையாடலின்போது அலைபேசியைச் சரிபார்ப்பது, மற்றவருக்கு மதிப்பளிக்காத ஒரு செயலாகக் கருதப்படுகிறது. இது நீண்ட காலத்திற்கு, தனிப்பட்ட உறவுகளின் தரத்தை வெகுவாகக் குறைத்து, தனிமை உணர்வை மேலும் அதிகரிக்கிறது.

இந்த அடிமைத்தனத்திலிருந்து விடுபடுவது என்பது, அலைபேசியை முற்றிலும் புறக்கணிப்பது என்று பொருளல்ல; மாறாக, அதனை விழிப்புணர்வுடனும், கட்டுப்பாட்டுடனும் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வதே இதன் நோக்கம். இதற்குச் சில ஆழமான, நடைமுறை அணுகுமுறைகள் தேவைப்படுகின்றன.

1. விழிப்புணர்வுடன் கூடிய 'மறு வரையறை':

நாம் எந்தெந்த நேரங்களில், எதற்காக அலைபேசியைப் பார்க்கிறோம் என்பதை முதலில் ஆராய வேண்டும். 'போர் அடிக்கும்போது', 'தனிமையாக உணரும்போது' அல்லது 'ஒரு வேலையைத் தவிர்க்க' அலைபேசியை எடுக்கிறோமா என்பதைக் கவனியுங்கள். இந்தப் பழக்கங்களை ஒரு சில நாட்களுக்கு ஒரு குறிப்பேட்டில் பதிவு செய்வது, நமது நடத்தையின் பின்னணியில் உள்ள தூண்டுதலைப் புரிந்துகொள்ள உதவும். அதன் பிறகு, அந்தத் தூண்டுதல்களை ஆரோக்கியமான மாற்றுகளுடன் (எ.கா: புத்தக வாசிப்பு, நடைப்பயிற்சி) மாற்றியமைக்க முயற்சிக்க வேண்டும்.

பெரும்பாலான கவனச்சிதறல்களுக்குக் காரணம் Notifications தான். அத்தியாவசியமற்ற அனைத்து செயலிகளின் Notifications-களையும் முடக்குவது (Mute), அலைபேசியைப் பார்க்கும் கட்டாயத்தை வெகுவாகக் குறைக்கும். மேலும், அலைபேசியின் திரையை Grayscale-க்கு மாற்றுவது, திரையின் கவர்ச்சியைக் குறைத்து, அதைப் பார்க்கும் ஆர்வத்தை மங்கச் செய்யும் என்று உளவியலாளர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

வீட்டில் சில பகுதிகளை, குறிப்பாகப் படுக்கையறை மற்றும் சாப்பாட்டு மேசைப் போன்றவற்றை, அலைபேசி இல்லாத இடங்களாக மாற்ற வேண்டும். படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் அலைபேசியை அறையிலிருந்து வெளியே வைப்பது, தூக்கத்தின் தரத்தை மேம்படுத்துவதுடன், காலையில் எழுந்தவுடன் அலைபேசியைப் பார்க்கும் முதல் செயலையும் தவிர்க்க உதவும்.

அலைபேசியில் செலவிடும் மொத்த நேரத்தைக் கண்காணித்து, எந்தெந்தச் செயலிகளுக்கு அந்த நேரத்தைச் செலவிட்டோம் என்பதைக் கண்டறிய வேண்டும். சமூக ஊடகங்கள் அல்லது பொழுதுபோக்குச் செயலிகளுக்குக் குறிப்பிட்ட நேர வரம்பை நிர்ணயித்து, அந்த வரம்பை மீறாமல் இருப்பது சுய கட்டுப்பாட்டை வளர்க்க உதவும்.

அலைபேசி என்பது ஒரு கருவி மட்டுமே; அது நம் வாழ்க்கையை ஆள அனுமதிக்கக் கூடாது. இந்த ஆழமான பழக்கத்திலிருந்து விடுபட, முதலில் மாற்றத்திற்கான உறுதிப்பாடும், பொறுமையும் தேவை. ஒரு விழிப்புணர்வுடன் கூடிய அணுகுமுறை மற்றும் நிலையான முயற்சிகள் மூலம், நாம் மீண்டும் நிஜ உலகத்துடன் இணைவதற்கும், மன ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுப்பதற்கும், மேலும் உற்பத்தித்திறன் மிக்க வாழ்க்கையை வாழ்வதற்கும் வழிகோலும். இந்தச் சுய முன்னேற்றப் பயணம், நம்மை தொழில்நுட்பத்தின் அடிமையிலிருந்து விடுவித்து, அதன் எஜமானர்களாக மாற்றும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.