.png)
சர்க்கரை நோய் என்பது உலக அளவில் பல கோடி மக்களைப் பாதிக்கும் ஒரு நோயாகும். இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையின் அளவு கட்டுக்கடங்காமல் உயரும்போது இது ஏற்படுகிறது. இந்த நோயை முற்றிலும் குணப்படுத்த முடியாது என்றாலும், முறையான உணவுப் பழக்கவழக்கங்கள், உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை மாற்றங்கள் மூலம் இதைச் சிறப்பாகக் கட்டுப்படுத்தி, சாதாரண வாழ்க்கையை வாழ முடியும். சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதன் முதன்மை நோக்கம், இரத்த சர்க்கரை அளவை ஒரு குறிப்பிட்ட எல்லைக்குள் வைத்திருப்பதும், அதன் மூலம் கண் பாதிப்பு, சிறுநீரகக் கோளாறு, நரம்புப் பிரச்சனைகள் போன்ற நீண்ட கால சிக்கல்கள் ஏற்படுவதைத் தவிர்ப்பதுமே ஆகும்.
சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் உணவுத் திட்டமே முதன்மையான மற்றும் மிகவும் முக்கியமான அம்சமாகும். நாம் உண்ணும் உணவே இரத்த சர்க்கரை அளவை நேரடியாகப் பாதிக்கின்றது. எனவே, குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீடு கொண்ட உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுத்து உண்பது மிக அவசியம். கிளைசெமிக் குறியீடு என்பது, ஒரு குறிப்பிட்ட உணவுப் பொருள் இரத்த சர்க்கரை அளவை எவ்வளவு விரைவாக உயர்த்துகிறது என்பதைக் குறிக்கிறது. வெள்ளை ரொட்டி, மைதாவால் செய்யப்பட்ட உணவுப் பொருட்கள், அதிக சர்க்கரை சேர்த்த பானங்கள் போன்றவற்றை முற்றிலும் தவிர்ப்பது நல்லது.
மாறாக, அதிக நார்ச்சத்து நிறைந்த முழு தானியங்களான கைக்குத்தல் அரிசி, கோதுமை, ஓட்ஸ், சிறுதானியங்கள் (கேழ்வரகு, கம்பு, சாமை) போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ள வேண்டும். நார்ச்சத்து சர்க்கரை செரிமானத்தை மெதுவாக்கி, இரத்தத்தில் சர்க்கரை மெதுவாகக் கலக்க உதவுகிறது. தினசரி உணவில் போதுமான காய்கறிகளையும், பழங்களையும் சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். குறிப்பாக, அதிக சர்க்கரை இல்லாத பழங்களான கொய்யா, ஆப்பிள் போன்றவற்றை அளவோடு உண்ணலாம். பச்சைக் காய்கறிகள், பீன்ஸ், அவரை போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்துக் கொள்வது சர்க்கரை அளவைக் கட்டுக்குள் வைக்க உதவும்.
சர்க்கரை நோயாளிகளுக்கு, புரதச் சத்து நிறைந்த உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். புரதம் பசி உணர்வைக் குறைப்பதுடன், நீண்ட நேரம் வயிறு நிரம்பிய உணர்வைத் தரும். இது அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட் உண்பதைத் தவிர்க்க உதவும். பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள், கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட இறைச்சி, முட்டை, மீன் போன்றவற்றை உணவில் போதுமான அளவு சேர்த்துக் கொள்வது அவசியம். நல்ல கொழுப்புச் சத்துக்களான ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள் நிறைந்த மீன்கள், ஆலிவ் எண்ணெய், பாதாம், அக்ரூட் போன்ற கொட்டை வகைகளும் இரத்த சர்க்கரையைக் கட்டுப்படுத்த உதவுவதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. மேலும், ஒருமுறை அதிகமாகச் சாப்பிடுவதற்குப் பதிலாக, சிறிய அளவில், அடிக்கடி உணவை எடுத்துக்கொள்வது இரத்த சர்க்கரை அளவில் திடீர் உயர்வைத் தவிர்க்க உதவும்.
உணவுக்கு அடுத்தபடியாக, சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த உடற்பயிற்சி ஒரு மிகச் சிறந்த மருந்து. உடற்பயிற்சி செய்யும்போது, உடலின் செல்கள் இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரையை ஆற்றலுக்காகப் பயன்படுத்துகின்றன. இதனால் இரத்த சர்க்கரை அளவு குறைகிறது. மேலும், உடற்பயிற்சி இன்சுலின் என்னும் ஹார்மோனின் உணர்திறனை அதிகரிக்கிறது. இன்சுலின் சரியாகச் செயல்படாத காரணத்தினால்தான் சர்க்கரை அளவு அதிகரிக்கிறது. எனவே, தினசரி குறைந்தது முப்பது நிமிடமாவது மிதமான உடற்பயிற்சி செய்வது மிக முக்கியம். நடைப்பயிற்சி, நீச்சல், மிதிவண்டி ஓட்டுதல் போன்ற எளிய பயிற்சிகளைக் கூடத் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளலாம்.
வாழ்க்கை முறை மாற்றங்களும் சர்க்கரை நோயின் தீவிரத்தைக் குறைக்கப் பெரிதும் உதவுகின்றன. இதில் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பது முக்கியமானதாகும். அதிக மன அழுத்தம் ஏற்படும்போது, உடல் கார்டிசோல் போன்ற ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இந்த ஹார்மோன்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை உயர்த்தும் தன்மை கொண்டவை. யோகா, தியானம், மூச்சுப் பயிற்சிகள் போன்றவற்றைத் தினசரிப் பழக்கமாக்கிக் கொள்வதன் மூலம் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முடியும். போதுமான மற்றும் தரமான தூக்கம் மிகவும் அவசியம். தூக்கமின்மை இன்சுலின் செயல்பாட்டைப் பாதிக்கலாம். தினமும் ஆறு முதல் எட்டு மணி நேரம் தடையில்லா தூக்கம் அவசியம்.
மது அருந்துதல் மற்றும் புகைப்பிடித்தலை முற்றிலும் தவிர்ப்பது சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானதாகும். இவை இரண்டும் நோயின் சிக்கல்களை அதிகரிக்கலாம். சர்க்கரை நோயைக் கட்டுப்படுத்துவதில் சுய கண்காணிப்பு என்பது மிக அவசியம். மருத்துவர் அறிவுறுத்தியபடி, இரத்த சர்க்கரை அளவை அவ்வப்போது வீட்டிலேயே பரிசோதித்து, அதன் முடிவுகளைப் பதிவு செய்து கொள்வது, உணவு மற்றும் வாழ்க்கை முறையில் தேவையான மாற்றங்களைச் செய்ய உதவும். சரியான நேரத்தில் மருந்துகளை எடுத்துக்கொள்வது, மருத்துவரின் அறிவுரைகளைப் பின்பற்றுவது, மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையைத் தேர்ந்தெடுப்பது ஆகியவை சர்க்கரை நோயுடன் வாழும் வாழ்க்கையை எளிமையாக்கும் எளிய வழிகளாகும். இந்த எளிய மற்றும் நிலையான மாற்றங்கள், நோயை வென்று, ஆரோக்கியமான நீண்ட ஆயுளை அடைய உதவும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.
