உங்கள் குழந்தையும் உடல் பருமன் ஆபத்தில் இருக்கிறதா? பெற்றோர்கள் கவனிக்கத் தவறக்கூடாத எச்சரிக்கை!

குழந்தைகள் கொஞ்சம் குண்டாக இருந்தால் ஆரோக்கியமாக இருக்கிறார்கள் என்று நினைக்கும் பெற்றோர்கள் பலர் இருக்கிறார்கள். ஆனால், வயதுக்கு ஏற்ற அளவைவிட உடல் எடை அதிகரிப்பது சில நேரங்களில் எதிர்கால உடல்நலப் பிரச்சினைகளுக்கான அறிகுறியாக இருக்கலாம். குறிப்பாக இன்றைய குழந்தைகளிடம் உடல் பருமன் அதிகரித்து வருவது மருத்துவத் துறையில் கவலையை ஏற்படுத்தியுள்ளது. உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்பட்ட மாற்றம், விளையாடும் நேரம் குறைந்தது, செல்போன் பயன்பாடு அதிகரித்தது எனப் பல காரணிகள் இதற்குப் பின்னால் இருப்பதாக மருத்துவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

உலக சுகாதார அமைப்பின் தகவலின்படி, 2024ஆம் ஆண்டில் 5 முதல் 19 வயதுக்குட்பட்ட சுமார் 40 கோடி குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் அதிக உடல் எடையுடன் இருந்துள்ளனர். இவர்களில் சுமார் 17 கோடி பேர் உடல் பருமனால் பாதிக்கப்பட்டிருந்தனர். 1990ஆம் ஆண்டில் இந்த வயதுப் பிரிவினரிடையே அதிக உடல் எடை கொண்டவர்களின் விகிதம் 8 சதவீதமாக இருந்த நிலையில், 2024ஆம் ஆண்டில் அது 20 சதவீதமாக உயர்ந்துள்ளது. இந்தப் புள்ளிவிவரங்கள் குழந்தைகளின் உடல் பருமன் உலகளவில் முக்கியமான சுகாதாரப் பிரச்சினையாக மாறியிருப்பதைக் காட்டுகின்றன.

இதற்கு முதன்மையான காரணங்களில் ஒன்று உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்பட்டுள்ள மாற்றம். இன்றைய குழந்தைகள் பீட்சா, பர்கர், நூடுல்ஸ், சிப்ஸ், சாக்லேட், பிஸ்கட் போன்ற உணவுகளை அதிகம் விரும்புகின்றனர். இவற்றில் பலவற்றில் அதிக கலோரி, சர்க்கரை, உப்பு மற்றும் கொழுப்புச் சத்து இருக்கலாம். அதே நேரத்தில் உடலுக்குத் தேவையான நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் பிற ஊட்டச்சத்துகள் போதுமான அளவில் கிடைப்பதில்லை. சர்க்கரை கலந்த குளிர்பானங்கள் மற்றும் பாக்கெட் உணவுகளைத் தொடர்ந்து உட்கொள்வதும் உடல் எடை அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கலாம்.

மற்றொரு முக்கியமான காரணம் உடல் உழைப்பு குறைந்துவிட்டதுதான். முன்பு குழந்தைகள் பள்ளி முடிந்ததும் வெளியே சென்று நண்பர்களுடன் ஓடியாடி விளையாடுவார்கள். ஆனால் தற்போது பலருடைய ஓய்வு நேரம் செல்போன், தொலைக்காட்சி, வீடியோ கேம்ஸ் போன்றவற்றிலேயே கழிகிறது. இதனால் உடல் செயல்பாடு குறைந்து, எடுத்துக்கொள்ளும் கலோரிகளைச் செலவிட முடியாத நிலை உருவாகிறது. இதனுடன் போதுமான தூக்கம் இல்லாமையும் உணவுப் பழக்கத்தில் ஏற்படும் மாற்றங்களும் உடல் எடை அதிகரிப்பில் பங்கு வகிக்கக்கூடும்.

குழந்தைப் பருவத்தில் ஏற்படும் உடல் பருமனை அலட்சியப்படுத்தினால், அது வளர்ந்த பிறகும் தொடர வாய்ப்புள்ளது. இதனால் இளம் வயதிலேயே டைப் 2 நீரிழிவு நோய், உயர் ரத்த அழுத்தம், கொழுப்புச் சத்து அதிகரிப்பு மற்றும் இதய நோய்களுக்கான அபாயம் அதிகரிக்கலாம். சில குழந்தைகளுக்கு தூக்கத்தின்போது மூச்சுத் தடை ஏற்படுதல், மூட்டு வலி, உடல் சோர்வு போன்ற பிரச்சினைகளும் உருவாகலாம். உடல் தோற்றம் குறித்த கேலி, தன்னம்பிக்கைக் குறைவு போன்ற மனநலப் பாதிப்புகளும் ஏற்பட வாய்ப்புள்ளது.

அப்படியானால் குழந்தைகளின் உடல் எடையைக் கட்டுப்படுத்த பெற்றோர்கள் என்ன செய்ய வேண்டும்? முதலில் வீட்டில் உணவுப் பழக்கத்தை மாற்றுவது அவசியம். தினசரி உணவில் காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள், பருப்பு வகைகள், முழுத் தானியங்கள் மற்றும் தேவையான புரதச் சத்துகள் இடம்பெற வேண்டும். சர்க்கரை நிறைந்த பானங்கள், அதிக எண்ணெயில் தயாரிக்கப்படும் உணவுகள் மற்றும் பாக்கெட் நொறுக்குத் தீனிகளைக் குறைக்க வேண்டும். குழந்தைகளுக்குப் பிடித்த ஆரோக்கியமான உணவுகளைத் தயாரித்து வழங்குவதுடன், உணவு தயாரிப்பிலும் அவர்களை ஈடுபடுத்தலாம்.

குழந்தைகள் தினமும் உடல் ரீதியாகச் சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும். உலக சுகாதார அமைப்பின் பரிந்துரைப்படி, 5 முதல் 17 வயதுக்குட்பட்ட குழந்தைகள் மற்றும் இளம் பருவத்தினர் ஒரு நாளைக்கு சராசரியாக குறைந்தது 60 நிமிடங்கள் மிதமானது முதல் தீவிரமான உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபட வேண்டும். சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஓடுதல், நீச்சல், நடனம், கால்பந்து, கிரிக்கெட் போன்ற விளையாட்டுகள் இதற்கு உதவும். தேவையற்ற திரை நேரத்தைக் குறைத்து, போதுமான தூக்கத்தையும் உறுதி செய்ய வேண்டும்.

மிக முக்கியமாக, பெற்றோர்கள் தாங்களே நல்ல முன்மாதிரியாக இருக்க வேண்டும். வீட்டில் பெரியவர்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளைச் சாப்பிடுவதையும் உடற்பயிற்சி செய்வதையும் பார்த்து வளரும் குழந்தைகளும் அதே பழக்கங்களைப் பின்பற்ற வாய்ப்புள்ளது. குழந்தையின் உடல் எடையைப் பற்றி கேலி செய்வதோ, மற்ற குழந்தைகளுடன் ஒப்பிடுவதோ கூடாது. அதற்குப் பதிலாக ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை முழுக் குடும்பமும் ஒன்றாகப் பின்பற்ற வேண்டும்.

குழந்தையின் உடல் எடை அதிகமாக இருப்பதாகச் சந்தேகம் ஏற்பட்டால், வயது மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ப வளர்ச்சி அளவீடுகளை குழந்தைகள் நல மருத்துவரிடம் பரிசோதித்துக் கொள்ள வேண்டும். பெரியவர்களுக்கான பிஎம்ஐ அளவுகோலைக் குழந்தைகளுக்கு நேரடியாகப் பயன்படுத்த முடியாது. அவர்களின் வயது மற்றும் பாலினத்துக்கு ஏற்ற வளர்ச்சி அட்டவணைகளின் அடிப்படையில்தான் மதிப்பீடு செய்ய வேண்டும். உடல் எடையைக் குறைப்பதை மட்டுமே இலக்காகக் கொள்ளாமல், குழந்தையின் ஒட்டுமொத்த ஆரோக்கியமான வளர்ச்சிக்கு முக்கியத்துவம் கொடுப்பதே சரியான அணுகுமுறையாகும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.