.png)
இன்று ஸ்மார்ட்போன் இல்லாத மனிதர்களே இல்லை என்று சொல்லலாம். காலையில் கண் விழித்தது முதல் இரவு தூங்கும் வரை நமது கைகள் தானாகவே போனைத் தேடுகின்றன. செய்திகளைத் தெரிந்துகொள்ளவும், உறவினர்களுடன் பேசவும் உருவான இந்தச் சிறிய கருவி, இன்று நம்மையே அடிமையாக்கி வைத்திருப்பதுதான் கசப்பான உண்மை. "சும்மா ஒரு நிமிடம் பேஸ்புக் அல்லது வாட்ஸ்அப் பார்த்துட்டு வச்சிரலாம்" என்று நினைப்போம், ஆனால் மணி கணக்கில் ரீல்ஸ் வீடியோக்களைப் பார்த்து நேரத்தை வீணடிப்போம். இந்த ஸ்மார்ட்போன் மோகம் என்பது ஏதோ ஒரு பொழுதுபோக்கு என்று நாம் நினைத்துக் கொண்டிருக்கிறோம், ஆனால் இது மெல்ல மெல்ல நமது மூளையின் செயல்திறனைப் பாதித்து, ஒருவிதமான மன அழுத்தத்திற்கு நம்மைத் தள்ளிக்கொண்டிருக்கிறது.
அதிகப்படியான ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டால் ஏற்படும் முதல் பாதிப்பு நமது 'கவனம் சிதறுதல்'. ஒரு வேலையைச் செய்துகொண்டிருக்கும்போது இடையில் வரும் ஒரு நோட்டிபிகேஷன் சத்தம், நமது கவனத்தை முழுமையாகக் கலைத்து விடுகிறது. மீண்டும் அதே வேலையில் கவனத்தைச் செலுத்த நமது மூளைக்கு நீண்ட நேரம் தேவைப்படுகிறது. இதனால் வேலையில் வேகம் குறைகிறது, மறதி அதிகமாகிறது. குறிப்பாக மாணவர்கள் மத்தியில் இந்த 'டிஜிட்டல் கவனச் சிதறல்' மிகப்பெரிய பாதிப்புகளை உண்டாக்குகிறது. எதையாவது வாசிக்கும்போது உடனே போனைப் பார்க்கும் பழக்கம், ஆழ்ந்து சிந்திக்கும் திறனை மழுங்கச் செய்துவிடுகிறது. இதனால் எதையும் மேலோட்டமாகப் பார்க்கும் குணம் நம்மிடம் அதிகரித்து வருகிறது.
இரண்டாவதாக, ஸ்மார்ட்போன்கள் நமது தூக்கத்தைப் பறிக்கின்றன. படுக்கைக்குச் சென்ற பிறகும் போனைப் பயன்படுத்துவதால், அதிலிருந்து வரும் நீல நிற ஒளி கண்களைப் பாதிப்பதோடு, தூக்கத்தைத் தூண்டும் மெலடோனின் சுரப்பியைத் தடுக்கிறது. இதனால் நள்ளிரவு தாண்டியும் தூக்கம் வராமல் பலர் அவதிப்படுகிறார்கள். போதிய தூக்கம் இல்லாததால் அடுத்த நாள் காலை சோர்வு, தலைவலி மற்றும் எரிச்சல் போன்றவை ஏற்படுகின்றன. மேலும், சமூக வலைதளங்களில் மற்றவர்களின் ஆடம்பரமான வாழ்க்கையைப் பார்த்து நம்மை நாமே ஒப்பிட்டுக்கொள்வது, ஒருவிதத் தாழ்வு மனப்பான்மையை உண்டாக்குகிறது. இது தேவையற்ற கவலைகளுக்கும், மனச்சோர்வுக்கும் வழிவகுக்கிறது.
இதிலிருந்து தப்பிக்க 'டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ்' என்பது இக்காலத்திற்கு மிக அவசியமான ஒன்று. இதற்காக நீங்கள் போனைப் பயன்படுத்தவே கூடாது என்பதில்லை, ஆனால் ஒரு கட்டுப்பாட்டை உருவாக்கிக்கொள்ள வேண்டும். முதலில், உங்கள் போனில் தேவையில்லாத செயலிகளின் நோட்டிபிகேஷன்களை ஆஃப் செய்து வையுங்கள். ஒவ்வொரு முறையும் போன் சத்தம் போடும்போது அதைப் பார்க்கும் பழக்கத்தைக் கைவிடுங்கள். அதேபோல், உணவருந்தும் போதும், மற்றவர்களுடன் பேசும் போதும் போனைப் பக்கத்தில் வைக்காதீர்கள். மனிதர்களுடன் நேரில் பேசி நேரத்தைச் செலவிடுவது உங்கள் மனதிற்கு அதிக மகிழ்ச்சியைத் தரும். இது உங்கள் உறவுகளை மேம்படுத்துவதோடு மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கும்.
அடுத்ததாக, 'நோ போன் ஜோன்' என்ற முறையைப் பின்பற்றுங்கள். அதாவது, படுக்கையறை மற்றும் உணவு மேஜையில் ஸ்மார்ட்போன் பயன்படுத்தக் கூடாது என்ற விதியை நீங்களே உருவாக்கிக் கொள்ளுங்கள். தூங்குவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போனை அணைத்துவிடுவது அல்லது தூர வைப்பது ஆழ்ந்த உறக்கத்திற்கு உதவும். காலையில் எழுந்தவுடன் முதல் ஒரு மணி நேரம் போனைப் பார்க்காமல், உடற்பயிற்சி அல்லது தியானம் செய்வது உங்கள் நாளை மிகச் சிறப்பாக மாற்றும். போனில் நேரத்தைச் செலவிடுவதற்குப் பதிலாக, ஏதாவது ஒரு பொழுதுபோக்கை (Hobbies) வளர்த்துக்கொள்ளுங்கள். புத்தகம் படிப்பது, செடிகளுக்கு நீர் ஊற்றுவது அல்லது விளையாடுவது போன்றவை உங்கள் மூளையைத் புத்துணர்ச்சியாக வைத்திருக்கும்.
கடைசியாக, 'ஸ்கிரீன் டைம்' (Screen Time) எனப்படும் போன் பார்க்கும் நேரத்தைக் கண்காணியுங்கள். இன்றைய போன்களிலேயே நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு எவ்வளவு நேரம் போன் பார்க்கிறீர்கள் என்ற வசதி உள்ளது. அதைச் சரிபார்த்து, வாராவாரம் அந்த நேரத்தைக் குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். தொழில்நுட்பம் என்பது நமக்கு ஒரு கருவியாக இருக்க வேண்டுமே தவிர, அது நம்மை ஆளும் எஜமானனாக மாறிவிடக்கூடாது. ஸ்மார்ட்போன் பயன்பாட்டைக் குறைத்து, நிஜ உலகத்துடன் நேரத்தைச் செலவிடத் தொடங்கினால், உங்கள் மூளை சுறுசுறுப்பாகும், கவலைகள் மறையும், வாழ்க்கை இன்னும் அர்த்தமுள்ளதாக மாறும். இன்று முதல் உங்கள் போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, உங்கள் வாழ்வை நேசிக்கத் தொடங்குங்கள்!
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
