தூக்கம் வரவில்லையா? அடிக்கடி சோர்வாக இருக்கிறதா? உடலுக்குத் தேவையான மக்னீசியம் பற்றி தெரிந்துகொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயங்கள்!

இரவு நேரத்தில் படுக்கைக்குச் சென்றாலும் தூக்கம் வராமல் தவிப்பது, காலையில் எழுந்தவுடன் உடல் சோர்வாக இருப்பது, அடிக்கடி தசைப்பிடிப்பு ஏற்படுவது, செரிமானப் பிரச்சினைகளால் அவதிப்படுவது எனப் பல உடல்நலச் சிக்கல்கள் அன்றாட வாழ்க்கையைப் பாதிக்கின்றன. இதற்கான காரணம் என்ன என்பதைப் புரிந்துகொள்ளாமல் பலரும் உடனடியாக மாத்திரைகளைத் தேடுகின்றனர். ஆனால், உடலுக்குத் தேவையான ஊட்டச்சத்துகள் போதுமான அளவில் கிடைக்கிறதா என்பதை முதலில் கவனிப்பது அவசியம். அந்த வகையில், உடலின் பல்வேறு செயல்பாடுகளுக்கு உதவும் முக்கியத் தாதுவான மக்னீசியம் குறித்து விழிப்புணர்வு அதிகரித்து வருகிறது.

மக்னீசியம் என்பது எலும்புகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், தசைகள் இயங்குவது, நரம்புகள் தகவல்களைப் பரிமாறிக்கொள்வது, உணவை ஆற்றலாக மாற்றுவது போன்ற பல செயல்பாடுகளுக்கும் தேவைப்படும் ஊட்டச்சத்து ஆகும். இதயத்தின் இயல்பான செயல்பாட்டிலும் இது பங்கு வகிக்கிறது. உடலில் மக்னீசியம் குறைவாக இருந்தால் சிலருக்கு சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு, பசியின்மை போன்ற அறிகுறிகள் ஏற்படலாம். இருப்பினும், இந்த அறிகுறிகள் இருந்தாலே மக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளது என்று முடிவு செய்துவிட முடியாது. வேறு பல உடல்நலப் பிரச்சினைகளும் இதே அறிகுறிகளை ஏற்படுத்தலாம்.

தூக்கமின்மை குறித்து பேசும்போது மக்னீசியம் அடிக்கடி குறிப்பிடப்படுகிறது. உடலின் நரம்பு மண்டலம் மற்றும் தசைகள் சீராகச் செயல்பட இது உதவுவதால், மக்னீசியம் குறைபாடு உள்ளவர்களுக்கு அதன் தேவையைச் சரிசெய்வது பயனளிக்கலாம். ஆனால், தூக்கம் வருவதற்காக அனைவரும் மக்னீசியம் மாத்திரைகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் என்பது சரியான அணுகுமுறை அல்ல. மன அழுத்தம், இரவில் அதிக நேரம் செல்போன் பயன்படுத்துவது, ஒழுங்கற்ற தூக்க நேரம் மற்றும் சில நோய்கள் போன்றவையும் தூக்கமின்மைக்குக் காரணமாக இருக்கலாம். எனவே, தொடர்ந்து தூக்கப் பிரச்சினை இருந்தால் அதன் அடிப்படைக் காரணத்தைக் கண்டறிவது முக்கியம்.

மக்னீசியத்தின் பல்வேறு வகைகள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன. அவை அனைத்தும் ஒரே விதமாகச் செயல்படுவதில்லை. சில வகைகள் மலச்சிக்கலைப் போக்கப் பயன்படுகின்றன; சில வகைகள் உடலில் மக்னீசியம் குறைபாட்டைச் சரிசெய்யும் நோக்கில் வழங்கப்படுகின்றன. தூக்கம், மன அமைதி, நினைவாற்றல் அல்லது இதய ஆரோக்கியத்துக்காகச் சில குறிப்பிட்ட வகைகள் விளம்பரப்படுத்தப்படுகின்றன. ஆனால், ஒரு குறிப்பிட்ட வகையை எடுத்துக்கொண்டால் அந்தப் பிரச்சினை முழுமையாகத் தீர்ந்துவிடும் என்று நம்புவது தவறு. ஒவ்வொரு பயன்பாட்டிற்கும் கிடைக்கும் அறிவியல் ஆதாரங்கள் வேறுபடுகின்றன.

உதாரணமாக, மக்னீசியம் சிட்ரேட் மலச்சிக்கலுக்கான சில மருந்துகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இது குடலில் நீரைத் தக்கவைத்து மலம் வெளியேறுவதை எளிதாக்க உதவுகிறது. ஆனால், தேவைக்கு அதிகமாக எடுத்துக்கொண்டால் வயிற்றுப்போக்கு மற்றும் வயிற்றுவலி ஏற்படலாம். அதேபோல், மக்னீசியம் கிளைசினேட் தூக்கம் மற்றும் மன அமைதிக்காகப் பரிந்துரைக்கப்படும் சப்ளிமெண்ட்களில் ஒன்றாகும். இருப்பினும், தூக்கமின்மையைப் போக்குவதில் இதன் பலன் அனைவருக்கும் ஒரே மாதிரியாக இருக்கும் என்பதற்கு உறுதியான ஆதாரம் இல்லை.

மக்னீசியம் மாலேட் உடலின் ஆற்றல் உற்பத்தி மற்றும் தசைச் செயல்பாடு தொடர்பாகப் பேசப்படுகிறது. மக்னீசியம் எல்-த்ரியோனேட் மூளையின் செயல்பாடு மற்றும் நினைவாற்றல் தொடர்பான ஆய்வுகளில் கவனம் பெற்றுள்ளது. மக்னீசியம் டாரேட் இதய ஆரோக்கியத்துடன் தொடர்புபடுத்தப்படுகிறது. எனினும், இந்த வகைகளை எடுத்துக்கொள்வதால் சோர்வு நீங்கும், நினைவாற்றல் அதிகரிக்கும் அல்லது இதய நோய் தடுக்கப்படும் என்று உறுதியாகக் கூற முடியாது. இவற்றின் பலன்களைப் பற்றி இன்னும் விரிவான ஆய்வுகள் தேவைப்படுகின்றன.

உடலுக்குத் தேவையான மக்னீசியத்தைப் பெறுவதற்கு விலை உயர்ந்த மாத்திரைகளை மட்டுமே நம்ப வேண்டியதில்லை. கீரைகள், பருப்பு வகைகள், பயறு வகைகள், பாதாம் மற்றும் பிற கொட்டைகள், பூசணி விதைகள், முழுத் தானியங்கள் போன்ற உணவுகளில் மக்னீசியம் கிடைக்கிறது. அன்றாட உணவில் பலவகையான ஊட்டச்சத்துள்ள உணவுகளைச் சேர்த்துக்கொள்வது நல்ல பழக்கமாகும். உணவுப் பழக்கத்தில் மாற்றம் செய்வதற்கு முன்பும், சப்ளிமெண்ட் தேவைப்படுகிறதா என்பதைத் தீர்மானிப்பதற்கும் தனிப்பட்ட உடல்நிலையைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்.

மக்னீசியம் மாத்திரைகளைத் தேவையின்றி அல்லது அதிக அளவில் எடுத்துக்கொள்வது பாதுகாப்பானதல்ல. குறிப்பாக, சிறுநீரகப் பாதிப்பு உள்ளவர்களின் உடலில் மக்னீசியம் அதிகமாகச் சேரும் அபாயம் இருக்கலாம். சில மருந்துகளுடன் மக்னீசியம் தொடர்பு ஏற்படுத்தக்கூடும் என்பதால், ஏற்கெனவே சிகிச்சை எடுத்துக்கொள்பவர்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெற வேண்டும். அடிக்கடி சோர்வு, தசைப்பிடிப்பு அல்லது தூக்கமின்மை ஏற்பட்டால் தாங்களாகவே ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு என முடிவு செய்வதற்குப் பதிலாக மருத்துவ ஆலோசனை பெறுவது சிறந்தது.

உடலின் இயல்பான செயல்பாடுகளுக்கு மக்னீசியம் அவசியமான ஊட்டச்சத்துதான். ஆனால், நல்ல தூக்கம், சுறுசுறுப்பு மற்றும் செரிமான ஆரோக்கியத்தைப் பெறுவதற்கு ஒரு மாத்திரை மட்டுமே தீர்வாகாது. சீரான உணவு, போதுமான தூக்கம், உடற்பயிற்சி மற்றும் தேவையான மருத்துவ ஆலோசனை ஆகியவற்றை இணைத்துப் பின்பற்றுவதே நீண்டகால ஆரோக்கியத்திற்கு உதவும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.