“வயது அதிகமானால் இதையும் இழக்க வேண்டுமா..?” 70 வயதுக்கு மேல் மூளையை பாதுகாக்க மருத்துவர்கள் சொன்ன 6 முக்கிய ரகசியங்கள்!

மனித வாழ்க்கையில் வயது அதிகரிப்பது இயற்கையான ஒன்று. ஆனால் வயது அதிகரிக்கும்போது நினைவுத்திறன் குறைவது, கவனம் சிதறுவது, சமநிலை இழப்பது, கேட்கும் திறன் குறைவது போன்ற மாற்றங்கள் பலரையும் கவலைப்படுத்துகின்றன. பலர் இதை "வயதானால் இப்படித்தான் இருக்கும்" என்று சாதாரணமாக எடுத்துக்கொள்கிறார்கள். ஆனால் நரம்பியல் மருத்துவர்கள் (Neurosurgeons) கூறும் கருத்து முற்றிலும் வேறுபட்டது.

70 வயதுக்கு மேல் கூட மூளையை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க முடியும். அதற்கு சரியான வாழ்க்கை முறை, உடல் பராமரிப்பு மற்றும் சில முக்கிய பழக்கங்களை தொடர்ந்து கடைபிடிப்பதே அவசியம் என மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர். குறிப்பாக, கேட்கும் திறன் குறைவதை அலட்சியப்படுத்தக் கூடாது என்றும், அது மூளை ஆரோக்கியத்துடனும் நினைவாற்றலுடனும் நேரடியாக தொடர்புடையதாக இருக்கலாம் என்றும் அவர்கள் எச்சரிக்கின்றனர்.

முதலில் மருத்துவர்கள் வலியுறுத்தும் முக்கியமான விஷயம் கேட்கும் திறனை அலட்சியப்படுத்தாதீர்கள் என்பதாகும். வயது அதிகரிக்கும் போது பலருக்கு கேட்கும் திறன் படிப்படியாக குறையத் தொடங்குகிறது. இதை பலர் இயல்பான முதுமையின் ஒரு பகுதியாகவே கருதுகின்றனர். ஆனால் ஒருவர் சரியாகக் கேட்க முடியாதபோது, ஒவ்வொரு உரையாடலையும் புரிந்துகொள்வதற்காக மூளை கூடுதல் முயற்சி எடுக்க வேண்டியிருக்கும். இந்த கூடுதல் அழுத்தம் நீண்ட காலத்தில் நினைவாற்றல் மற்றும் அறிவாற்றல் செயல்பாடுகளிலும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தக்கூடும் என்று பல ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே கேட்கும் திறன் குறைந்தால் உடனடியாக காது பரிசோதனை செய்து, தேவையானால் Hearing Aid பயன்படுத்த தயங்கக் கூடாது என்று மருத்துவர்கள் அறிவுறுத்துகின்றனர்.

இரண்டாவது முக்கியமான ஆலோசனை உடலை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருப்பது. தினமும் குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நடைப்பயிற்சி, மெதுவான உடற்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்வது மூளைக்கு செல்லும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. நல்ல இரத்த ஓட்டம் கிடைத்தால் மூளை செல்களுக்கு தேவையான ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்கள் சீராக கிடைக்கும். இதனால் நினைவாற்றல், கவனிக்கும் திறன் மற்றும் சிந்தனை திறன் ஆகியவை நீண்ட காலம் பாதுகாக்கப்படுகின்றன. உடற்பயிற்சி உடலை மட்டுமல்ல, மூளையையும் ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

மூன்றாவது முக்கியமான பழக்கம் மூளைக்கு தொடர்ந்து வேலை கொடுப்பது. வயது அதிகரித்த பிறகு புதிய விஷயங்களை கற்றுக்கொள்ள தேவையில்லை என்று சிலர் நினைக்கிறார்கள். ஆனால் நரம்பியல் நிபுணர்கள் அதற்கு மாறாகவே கூறுகின்றனர். புத்தகங்கள் படிப்பது, குறுக்கெழுத்துப் புதிர்கள், சதுரங்கம், புதிய மொழி கற்றல், இசைக்கருவி பயிற்சி அல்லது புதிய தொழில்நுட்பங்களைப் பயன்படுத்தக் கற்றுக்கொள்வது போன்ற செயல்கள் மூளையை தொடர்ந்து சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கின்றன. புதிய நரம்பு இணைப்புகள் (Neural Connections) உருவாகவும் இவை உதவுகின்றன.

நான்காவது ஆலோசனை தரமான தூக்கத்தை உறுதி செய்வது. வயது அதிகரிக்கும்போது பலருக்கு தூக்கமின்மை பிரச்சினை ஏற்படுகிறது. ஆனால் இரவு 7 முதல் 8 மணி நேரம் வரை நல்ல தூக்கம் கிடைப்பது மூளையின் இயல்பான சுத்திகரிப்பு செயல்முறைக்கு மிகவும் அவசியமானது. தூக்கத்தின் போது மூளை தேவையற்ற கழிவுப் பொருட்களை வெளியேற்றுகிறது, நினைவுகளை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் அடுத்த நாள் செயல்பாடுகளுக்குத் தயாராகிறது. தொடர்ந்து தூக்கமின்மை இருந்தால் நினைவாற்றல் பாதிக்கப்படுவதோடு, மனநல சிக்கல்களும் அதிகரிக்கலாம்.

ஐந்தாவது முக்கியமான விஷயம் உணவுப் பழக்கம். மூளைக்கு தேவையான ஊட்டச்சத்துக்கள் கிடைக்க சமச்சீரான உணவு அவசியம். பச்சை காய்கறிகள், பழங்கள், முழுதானியங்கள், பருப்பு வகைகள், பாதாம், வால்நட் போன்ற கொட்டைகள் மற்றும் ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலம் நிறைந்த உணவுகள் மூளை ஆரோக்கியத்திற்கு உதவுகின்றன. அதே நேரத்தில் அதிக சர்க்கரை, அதிக உப்பு, அதிக அளவு பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை குறைப்பதும் நல்லது. உடல் ஆரோக்கியம் மற்றும் மூளை ஆரோக்கியம் ஒன்றோடொன்று நெருக்கமாக தொடர்புடையவை.

ஆறாவது ஆலோசனை சமூக உறவுகளைப் பேணுவது. தனிமை என்பது வயதானவர்களின் மிகப்பெரிய எதிரி என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர். குடும்பத்தினருடன் பேசுவது, நண்பர்களைச் சந்திப்பது, சமூக நிகழ்ச்சிகளில் பங்கேற்பது, தன்னார்வப் பணிகளில் ஈடுபடுவது போன்றவை மனநலத்தையும் மூளை செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்துகின்றன. நீண்டகால தனிமை மனச்சோர்வு மட்டுமல்லாமல் அறிவாற்றல் குறைபாடுகளுக்கும் வழிவகுக்கலாம் என்று ஆய்வுகள் கூறுகின்றன.

இதனுடன் சேர்த்து மருத்துவர்கள் மேலும் சில விஷயங்களையும் வலியுறுத்துகின்றனர். உயர் ரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு, அதிக கொலஸ்ட்ரால் போன்ற நோய்களை கட்டுப்பாட்டில் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம். இந்த நோய்கள் கட்டுப்பாட்டில் இல்லாவிட்டால், மூளைக்கு செல்லும் இரத்த நாளங்கள் பாதிக்கப்படலாம். அதன் விளைவாக பக்கவாதம் (Stroke) மற்றும் நினைவாற்றல் பிரச்சினைகள் ஏற்படும் அபாயம் அதிகரிக்கும்.

புகைப்பிடித்தல் மற்றும் அதிக மது அருந்துதல் போன்ற பழக்கங்களையும் தவிர்க்க வேண்டும். இவை மூளையின் இரத்த ஓட்டத்தையும் நரம்பு செல்களின் செயல்பாட்டையும் பாதிக்கக்கூடும். அதேபோல் மனஅழுத்தத்தைக் குறைக்க தியானம், மூச்சுப் பயிற்சி, இயற்கை சூழலில் நடைப்பயிற்சி போன்றவை உதவக்கூடும்.

கேட்கும் திறன் குறைவது குறித்து மருத்துவர்கள் குறிப்பாக வலியுறுத்துவதற்குக் காரணம், பலர் அதை சிகிச்சை பெற வேண்டிய ஒரு மருத்துவப் பிரச்சினையாகவே கருதுவதில்லை. "வயது ஆகிவிட்டது, அதனால் சரியாகக் கேட்கவில்லை" என்று அலட்சியப்படுத்திவிடுகிறார்கள். ஆனால் சரியான நேரத்தில் Hearing Aid அல்லது பிற சிகிச்சைகள் பெறுவதன் மூலம் வாழ்க்கைத் தரத்தை மட்டுமல்ல, மூளை செயல்பாடுகளையும் மேம்படுத்த முடியும் என்று மருத்துவர்கள் கூறுகின்றனர்.

இன்றைய மருத்துவ அறிவியல் ஒரு முக்கியமான உண்மையை வலியுறுத்துகிறது. வயது அதிகரிப்பதை யாராலும் தடுக்க முடியாது; ஆனால் வயது அதிகரிப்பதால் மூளை வேகமாக பாதிக்கப்படுவதை ஒரு அளவுக்கு தடுக்க முடியும். அதற்கு தினசரி வாழ்க்கையில் சில நல்ல பழக்கங்களை தொடர்ந்து பின்பற்றுவது போதுமானது.

70 வயதைக் கடந்த பிறகு மூளையைப் பாதுகாப்பது என்பது பெரிய மருந்துகளால் மட்டும் சாத்தியமில்லை. சரியான நேரத்தில் காது பரிசோதனை செய்வது, உடலை இயக்கத்தில் வைத்திருப்பது, புதிய விஷயங்களைக் கற்றுக்கொள்வது, போதுமான தூக்கம், ஆரோக்கியமான உணவு மற்றும் சமூக உறவுகளைப் பேணுவது – இந்த ஆறு எளிய பழக்கங்களே நீண்ட காலம் நினைவாற்றலுடனும் சுறுசுறுப்புடனும் வாழ உதவும் முக்கியமான முதலீடாக மருத்துவர்கள் வலியுறுத்துகின்றனர்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்