சாப்பாட்டுக்கு இடையில் செய்ய வேண்டிய 7 எளிய யோகாசனங்கள்!

சாப்பாடு சாப்பிட்ட பிறகு சோம்பேறித்தனமா உணர்றது, அல்லது வேலை செஞ்சுக்கிட்டு இருக்கும்போது ஒரு மந்தமான உணர்வு வருதா? இதுக்கு ஒரு எளிய தீர்வு இருக்கு—யோகா! சாப்பாட்டுக்கு இடையில் செய்யக்கூடிய 7 எளிய யோகாசனங்கள் பற்றி இங்கே பார்ப்போம்.

ஏன் சாப்பாட்டுக்கு இடையில் யோகா?

சாப்பாடு சாப்பிட்ட பிறகு, உடம்பு செரிமானத்துக்கு அதிக ஆற்றலை செலவு செய்யுது. இதனால, மூளைக்கு ரத்த ஓட்டம் குறைஞ்சு, சோம்பேறித்தனமும் மந்தமும் வருது. இந்த நேரத்துல, சில எளிய யோகாசனங்கள் செய்யும்போது, உடம்பு சுறுசுறுப்பாகுது, மனசு தெளிவாகுது, வேலை செய்யற திறன் அதிகரிக்குது. இந்த ஆசனங்கள்:

ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துது: செரிமானத்தை எளிதாக்கி, உடம்புக்கு ஆற்றல் தருது.

மன அழுத்தத்தை குறைக்குது: மனசை அமைதியாக்கி, கவனத்தை மேம்படுத்துது.

எளிமையானவை: எந்த உபகரணமும் தேவையில்லை, 5-10 நிமிஷம் செய்யலாம்.

7 எளிய யோகாசனங்கள்

1. தாடாசனம் (Mountain Pose)

எப்படி செய்யணும்? நேரா நின்னு, கால்களை ஒரு இன்ச் இடைவெளி வச்சு, கைகளை உடம்போட பக்கவாட்டுல வைக்கவும். முதுகு நேரா இருக்கணும், ஆழ்ந்து மூச்சு விடவும்.

நன்மைகள்: உடம்பு நிலையை மேம்படுத்துது, முதுகு மற்றும் வயிறு தசைகளை வலுப்படுத்துது, மனசை அமைதிப்படுத்துது.

குறிப்பு: 1-2 நிமிஷம் இந்த ஆசனத்தை செய்யவும், மூச்சை மெதுவா கவனிக்கவும்.

2. விருக்ஷாசனம் (Tree Pose)

எப்படி செய்யணும்? ஒரு காலை தரையில் உறுதியா வச்சு, மறு காலை முட்டியோட மேலே தொடையில வைக்கவும். கைகளை மார்பு முன்னாடி கூப்பவும் அல்லது தலைக்கு மேலே உயர்த்தவும்.

நன்மைகள்: மன கவனத்தை மேம்படுத்துது, கால் தசைகளை வலுப்படுத்துது, உடம்பு பேலன்ஸை அதிகரிக்குது.

குறிப்பு: ஒவ்வொரு காலிலும் 30 விநாடிகள் செய்யவும்.

3. புஜங்காசனம் (Cobra Pose)

எப்படி செய்யணும்? வயிற்றை கீழே வச்சு படுத்து, கைகளை தோள்பட்டைக்கு கீழே வைக்கவும். மெதுவா மார்பை உயர்த்தி, முதுகை வளைக்கவும். மூச்சை உள்ளிழுத்து, 15-20 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்கவும்.

நன்மைகள்: முதுகு வலியை குறைக்குது, செரிமானத்தை மேம்படுத்துது, மன அழுத்தத்தை குறைக்குது.

குறிப்பு: ஆபீஸ் நாற்காலியில் இருக்கும்போது இதை செய்ய முடியாது, ஆனா ஒரு மேட் மேலே செய்யலாம்.

4. பாலாசனம் (Child’s Pose)

எப்படி செய்யணும்? முழங்காலில் உட்கார்ந்து, மெதுவா முன்னாடி குனிஞ்சு, நெற்றியை தரையில் வைக்கவும். கைகளை உடம்போட பக்கவாட்டில் வைக்கவும், ஆழ்ந்து மூச்சு விடவும்.

நன்மைகள்: மனசை அமைதிப்படுத்துது, முதுகு மற்றும் கழுத்து இறுக்கத்தை குறைக்குது, செரிமானத்துக்கு உதவுது.

குறிப்பு: 1-2 நிமிஷம் இந்த ஆசனத்தை செய்யவும், ஆபீஸில் ஒரு அமைதியான மூலையில் ட்ரை பண்ணலாம்.

5. மார்ஜார்யாசனம் (Cat-Cow Pose)

எப்படி செய்யணும்? முழங்கால்கள் மற்றும் கைகளை தரையில் வச்சு, முதுகை மேலே வளைச்சு (Cat) பிறகு கீழே வளைச்சு (Cow) மாறி மாறி செய்யவும். மூச்சோடு ஒத்திசைவா செய்யவும்.

நன்மைகள்: முதுகெலும்பு நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துது, வயிறு தசைகளை தூண்டுது, ஆற்றலை அதிகரிக்குது.

குறிப்பு: 5-6 முறை மெதுவா செய்யவும், மூச்சுக்கு ஏத்த மாதிரி அசைவுகளை செய்யவும்.

6. உத்தனாசனம் (Forward Bend)

எப்படி செய்யணும்? நேரா நின்னு, மெதுவா குனிஞ்சு, கைகளை தரையை நோக்கி நீட்டவும். முட்டியை சிறிது வளைச்சு வச்சுக்கலாம். மூச்சை மெதுவா விடவும்.

நன்மைகள்: முதுகு மற்றும் கால் தசைகளை நீட்டுது, மன அழுத்தத்தை குறைக்குது, செரிமானத்துக்கு உதவுது.

குறிப்பு: ஆபீஸில் ஒரு சிறு இடைவெளி நேரத்துல இதை செய்யலாம்.

7. ப்ரமரி பிராணயாமா (Bee Breath)

எப்படி செய்யணும்? நாற்காலியில் நேரா உட்கார்ந்து, கண்களை மூடவும். காதுகளை விரல்களால் மூடி, ஆழ்ந்து மூச்சு எடுத்து, “ம்ம்” என்ற ஒலியை மெதுவா வெளியிடவும்.

நன்மைகள்: மனசை அமைதிப்படுத்துது, கவனத்தை மேம்படுத்துது, மன அழுத்தத்தை குறைக்குது.

குறிப்பு: 5-6 முறை இந்த பிராணயாமத்தை செய்யவும், ஆபீஸ் டெஸ்கில் இருந்தே செய்யலாம்.

இந்த ஆசனங்களோட நன்மைகள்

சோம்பேறித்தனத்தை குறைக்குது: இந்த ஆசனங்கள் ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, உடம்புக்கு ஆற்றல் தருது, இதனால சாப்பாட்டுக்கு பிறகு வர்ற மந்த உணர்வு குறையுது.

உற்பத்தித்திறனை அதிகரிக்குது: மனசு தெளிவாகுது, கவனம் மேம்படுது, இதனால வேலையில் எஃபிஷியன்ஸி அதிகரிக்குது.

செரிமானத்துக்கு உதவுது: வயிறு தசைகளை தூண்டி, செரிமானத்தை எளிதாக்குது, இதனால வயிறு உப்பல், நெஞ்செரிச்சல் மாதிரியான பிரச்சனைகள் குறையுது.

எளிமையானவை: இவை எல்லாம் ஆபீஸ், வீடு, அல்லது எங்க வேணா செய்யக்கூடியவை, மேலும் 5-10 நிமிஷம் மட்டுமே தேவை.

யோகா செய்யும்போது கவனிக்க வேண்டியவை

மெதுவா தொடங்கவும்: ஆரம்பிச்சவங்க உடம்பை அதிகமா வற்புறுத்தாம, மெதுவா ஆசனங்களை செய்யவும்.

மூச்சு முக்கியம்: ஒவ்வொரு ஆசனத்தையும் மூச்சோடு ஒத்திசைவா செய்யவும், இது மனசையும் உடம்பையும் அமைதிப்படுத்துது.

உடம்புக்கு ஏற்ப செய்யவும்: முதுகு வலி, முட்டி வலி இருந்தா, டாக்டரை கன்சல்ட் பண்ணி ஆசனங்களை தேர்ந்தெடுக்கவும்.

தவறாம செய்யவும்: ஒரு நாளைக்கு 10-15 நிமிஷம் யோகா செய்யறது, நீண்ட காலத்துக்கு உடம்பையும் மனசையும் ஆரோக்கியமா வைக்கும்.

இந்த ஆசனங்களை தினமும் ட்ரை பண்ணி, ஆரோக்கியமான, உற்சாகமான வாழ்க்கையை அனுபவிக்கலாம்! எதையும் முயற்சி செய்தால் தான் அதன் பலனை உணர்ந்து பார்க்க முடியும். அப்படி ஒரு முறை உணர்ந்துவிட்டால், ஆயுசுக்கும் விட மாட்டீர்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.