இரவு முழுவதும் போன் பார்த்துக் கொண்டே இருக்கிறீர்களா? உங்கள் தூக்கத்தையும் ஆரோக்கியத்தையும் கெடுக்கும் 'ப்ளூ லைட்' ஆபத்து!

ஸ்மார்ட்போன்கள் இன்று நம் வாழ்வின் பிரிக்க முடியாத ஒரு அங்கமாகிவிட்டன. காலையில் எழுந்தது முதல் இரவு உறங்கும் வரை கையில் போன் இல்லையென்றால் பலருக்குப் பைத்தியமே பிடித்துவிடும் என்ற நிலை உள்ளது. குறிப்பாக இரவு நேரங்களில் விளக்குகளை அணைத்துவிட்டுப் போன் பார்ப்பது பலரது வழக்கமாக உள்ளது. ஸ்மார்ட்போன் திரையிலிருந்து வெளிவரும் 'ப்ளூ லைட்' (Blue Light) எனப்படும் நீல நிற ஒளி, நம் மூளையில் சுரக்கும் 'மெலடோனின்' (Melatonin) என்ற உறக்க ஹார்மோனைப் பாதிக்கிறது. இதனால் தூக்கம் வருவது தாமதமாவதோடு, ஆழ்ந்த உறக்கமும் பாதிக்கப்படுகிறது. தூக்கமின்மை காரணமாக அடுத்த நாள் சோர்வு, எரிச்சல் மற்றும் கவனக்குறைவு போன்றவை ஏற்படுகின்றன.

டிஜிட்டல் டிடாக்ஸ் (Digital Detox) என்பது இப்போது அவசியமான ஒன்றாக மாறிவிட்டது. உறங்குவதற்கு குறைந்தது ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன்பே போனைத் தள்ளி வைத்துவிட வேண்டும். போனுக்குப் பதிலாக ஒரு புத்தகத்தைப் படிக்கலாம் அல்லது மெல்லிய இசையைக் கேட்கலாம். இது மூளையை அமைதிப்படுத்தித் தூக்கத்திற்குத் தயார் செய்யும். போனில் உள்ள 'நைட் மோடு' (Night Mode) அல்லது 'ப்ளூ லைட் பில்டர்' (Blue Light Filter) வசதிகளைப் பயன்படுத்துவது ஓரளவு பாதிப்பைக் குறைக்கும். சமூக வலைதளங்களில் நேரத்தைச் செலவிடுவதைக் குறைத்துவிட்டு, குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் பேசுவது மனதிற்கு இதத்தைத் தரும். தேவையற்ற நோட்டிபிகேஷன்களை அணைத்து வைப்பது அடிக்கடி போனைப் பார்ப்பதைத் தவிர்க்க உதவும்.

படுக்கையறைக்குத் திரும்புவதற்கு முன்பே போனை வேறொரு அறையில் வைத்துவிடுவது நல்லது. அலாரம் வைப்பதற்குப் போனைப் பயன்படுத்தாமல், சாதாரண அலாரக் கடிகாரத்தைப் பயன்படுத்துங்கள். இதனால் போனைத் தொடும் ஆர்வம் குறையும். ஆழ்ந்த உறக்கம் என்பது ஒரு மனிதனின் உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியம். போன் மோகத்தைக் குறைத்து இயற்கையான தூக்கத்தைப் பெறுவது உங்கள் ஆயுளைக் கூட்டும். தொழில்நுட்பம் நம்மை ஆள விடாமல், நாம் தொழில்நுட்பத்தை ஆள வேண்டும். இன்று இரவே உங்கள் போனைத் தள்ளி வைத்துவிட்டு, ஒரு நிம்மதியான உறக்கத்திற்கு உங்களைத் தயார்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.