.png)
இன்றைய அவசர உலகில் காலை முதல் இரவு வரை நாம் ஏதோ ஒரு சத்தத்தைக் கேட்டுக்கொண்டே இருக்கிறோம். சாலையில் வாகனங்களின் சத்தம், அலுவலகத்தில் வேலையின் பரபரப்பு, வீட்டில் தொலைக்காட்சி அல்லது மொபைல் போனில் வரும் சத்தம் என நமது காதுகளுக்கு ஓய்வே கிடைப்பதில்லை. இதனால் நமது மூளை எப்போதும் ஒருவிதமான அழுத்தத்திலேயே இருக்கிறது. இந்த மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடவும், இழந்த மன அமைதியை மீண்டும் பெறவும் இப்போது உலகளவில் பிரபலமாகி வரும் ஒரு எளிய பயிற்சிதான் 'சைலண்ட் வாக்கிங்' (Silent Walking) எனப்படும் அமைதி நடைப்பயிற்சி. இது ஏதோ காடுகளில் அல்லது மலைகளில் செய்ய வேண்டிய பயிற்சி அல்ல; உங்கள் வீட்டின் அருகிலேயே அல்லது மொபைல் போன் இல்லாத ஒரு சூழலில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய ஒரு 5 நிமிட மந்திரம்.
சைலண்ட் வாக்கிங் என்பது மற்ற நடைப்பயிற்சிகளில் இருந்து முற்றிலும் மாறுபட்டது. பொதுவாக நாம் நடைப்பயிற்சி செய்யும்போது யாரிடமாவது பேசிக்கொண்டோ அல்லது ஹெட்போன் போட்டுக்கொண்டு பாட்டுக் கேட்டுக்கொண்டோ நடப்போம். ஆனால், சைலண்ட் வாக்கிங்கில் இவை எதுவுமே இருக்கக்கூடாது. உங்கள் கையில் மொபைல் போன் இருக்கக்கூடாது, காதுகளில் இசை இருக்கக்கூடாது. அமைதியாக, உங்கள் கால்கள் தரையில் படும் உணர்வை கவனித்துக்கொண்டு நடக்க வேண்டும். உங்கள் சுற்றுப்புறத்தில் உள்ள பறவைகளின் சத்தம், காற்றின் வேகம் அல்லது மரங்களின் அசைவு ஆகியவற்றை மட்டும் கவனித்தபடி நடப்பதே இதன் அடிப்படை. இப்படிச் செய்யும்போது உங்கள் மூளை தேவையில்லாத சிந்தனைகளில் இருந்து விடுபட்டு, தற்போதைய தருணத்தில் (Present Moment) வாழத் தொடங்கும்.
இந்த 5 நிமிட அமைதி நடைப்பயிற்சி உங்கள் உடலில் ஆச்சரியமான மாற்றங்களை ஏற்படுத்தும். நீங்கள் அமைதியாக நடக்கும்போது உங்கள் உடலில் உள்ள 'கார்டிசோல்' (Cortisol) எனப்படும் மன அழுத்த ஹார்மோன் குறைகிறது. அதே சமயம், மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கத் தொடங்குகின்றன. இது உங்கள் ரத்த அழுத்தத்தைச் சீராக வைத்திருக்க உதவுவதோடு, உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தையும் மேம்படுத்துகிறது. பல நேரங்களில் நமக்குத் தீர்க்க முடியாத பிரச்சனைகளுக்குப் பதில் தேடும்போது, இப்படி அமைதியாக நடப்பது உங்கள் மூளைக்கு ஒரு தெளிவைத் தரும். புதிய யோசனைகள் பிறக்கவும், சிக்கலான பிரச்சனைகளுக்குத் தீர்வு காணவும் இந்த அமைதி நடைப்பயிற்சி ஒரு சிறந்த மருந்தாகும்.
மன ரீதியாகப் பார்த்தால், சைலண்ட் வாக்கிங் உங்கள் கவனத்திறனை (Focus) பல மடங்கு அதிகரிக்கும். இன்று பலருக்கும் இருக்கும் ஒரு பெரிய பிரச்சனை, ஒரு வேலையில் முழுமையாகக் கவனம் செலுத்த முடியாமல் போவதுதான். உங்கள் மூளைக்குச் சத்தமில்லாத ஒரு சூழலை நீங்கள் வழங்கும்போது, அது தன்னைத்தானே புதுப்பித்துக் கொள்கிறது. இது ஒருவிதமான தியானம் போன்றதுதான். தியானம் செய்ய அமர்ந்தால் பலருக்குக் கவனம் சிதறும், ஆனால் நடந்துகொண்டே இந்த அமைதியைக் கடைபிடிப்பது மிகவும் எளிது. இது உங்களை ஒரு நிதானமான மனிதராக மாற்றும். தேவையற்ற கோபம் மற்றும் பதற்றத்தைக் குறைத்து, உங்களைச் சுற்றியுள்ள மனிதர்களிடம் அன்பாகப் பழகும் பக்குவத்தைத் தரும்.
இந்தச் சைலண்ட் வாக்கிங்கை நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் செய்யலாம். காலையில் எழுந்தவுடனோ அல்லது அலுவலகம் முடிந்து வந்த பிறகோ ஒரு 5 முதல் 10 நிமிடம் ஒதுக்குங்கள். ஒரு பூங்காவிலோ அல்லது உங்கள் வீட்டின் மொட்டை மாடியிலோ கூட இதனைச் செய்யலாம். நடக்கும்போது உங்கள் சுவாசத்தைக் கவனியுங்கள். ஆழ்ந்த மூச்சை உள்ளே இழுத்து மெதுவாக வெளியே விடுங்கள். உங்கள் மனம் எங்கேனும் அலைபாய்ந்தால், மீண்டும் உங்கள் நடை மற்றும் சுவாசத்தின் மீது கவனத்தைக் கொண்டு வாருங்கள். ஆரம்பத்தில் இது சற்று கடினமாகத் தோன்றினாலும், பழகிவிட்டால் இந்த அமைதி உங்களுக்குப் பிடித்துப்போகும். இந்த அமைதிதான் உங்கள் வாழ்க்கையின் மிகப்பெரிய பலமாக மாறும்.
உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்
