மூச்சுப் பயிற்சி செய்தால் ஆயுள் நூறு வருஷமா? மன அழுத்தத்தை விரட்டி அடிக்கும் எளிய முறை!

நாம் பிறந்த நொடியில் இருந்து இறக்கும் நொடி வரை நம்முடன் நிழல் போலத் தொடர்வது மூச்சுக்காற்று தான். ஒரு மனிதன் உணவில்லாமல் பல நாட்கள் உயிர் வாழ முடியும், தண்ணீர் இல்லாமல் சில நாட்கள் இருக்க முடியும், ஆனால் மூச்சுக்காற்று இல்லாமல் சில நிமிடங்கள் கூட இருக்க முடியாது. இவ்வளவு முக்கியமான இந்த மூச்சுக் காற்றை நாம் எப்படி சுவாசிக்கிறோம் என்பதில் தான் நம்முடைய ஆயுளின் ரகசியம் ஒளிந்துள்ளது. "சுவாசிக்கத் தெரிந்தவனுக்குச் சாவே இல்லை" என்று சித்தர்கள் சொல்வார்கள். இதன் பொருள் உடல் அழியாது என்பதல்ல, முறையான சுவாசப் பயிற்சி செய்பவர்கள் நோய் நொடியின்றி நூறு ஆண்டுகள் ஆரோக்கியமாக வாழ முடியும் என்பதே. இன்று பெரும்பாலான நோய்களுக்குக் காரணம் நாம் அரைகுறையாகச் சுவாசிப்பதுதான். நுரையீரலின் முழுத் திறனையும் பயன்படுத்தாமல், மேலோட்டமாகச் சுவாசிப்பதால் ரத்தத்திற்குச் செல்ல வேண்டிய ஆக்சிஜன் அளவு குறைகிறது, இதுவே உடல் சோர்வுக்கும் மன அழுத்தத்திற்கும் மூலகாரணமாகிறது.

நவீன வாழ்க்கை முறையில் நாம் சந்திக்கும் மிகப்பெரிய எதிரி மன அழுத்தம். வேலைப் பளு, குடும்பச் சுமை என எப்போதும் ஒருவிதப் பதற்றத்திலேயே இருக்கிறோம். நாம் கோபமாகவோ அல்லது பயமாகவோ இருக்கும்போது நம்முடைய மூச்சின் வேகத்தைக் கவனித்துப் பாருங்கள், அது மிக வேகமாக இருக்கும். அதே சமயம் நாம் நிம்மதியாகவோ அல்லது தூக்கத்தில் இருக்கும்போதோ மூச்சு மிகவும் நிதானமாக இருக்கும். இதிலிருந்து என்ன புரிகிறது என்றால், நம்முடைய மனதிற்கும் மூச்சிற்கும் நெருங்கிய தொடர்பு இருக்கிறது. மனதைக் கட்டுப்படுத்துவது கடினம், ஆனால் மூச்சைக் கட்டுப்படுத்துவது எளிது. பதற்றமான நேரங்களில் ஒரு நிமிடம் கண்களை மூடி, மெதுவாக மூச்சை இழுத்து நிதானமாக வெளியிட்டால், அடுத்த சில நொடிகளிலேயே உங்கள் மனம் அமைதியடைவதை உணர முடியும். இது ஏதோ மேஜிக் அல்ல, மூச்சை நிதானப்படுத்தும் போது மூளைக்குச் செல்லும் ரத்த ஓட்டம் சீராகி, நரம்பு மண்டலம் அமைதியடைகிறது.

மூச்சுப் பயிற்சியில் பல வகைகள் இருந்தாலும், ஆரம்ப நிலையில் இருப்பவர்கள் "நாடி சுத்தி" எனப்படும் எளிய பயிற்சியைச் செய்யலாம். இடது நாசி வழியாக மூச்சை இழுத்து வலது நாசி வழியாக விடுவது, பிறகு வலது வழியாக இழுத்து இடது வழியாக விடுவது. இது நம் உடலில் உள்ள இடைகலை மற்றும் பிங்கலை எனும் இரண்டு முக்கிய நரம்புப் பாதைகளைச் சீராக்குகிறது. தினமும் காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு பத்து நிமிடம் இந்தப் பயிற்சியைச் செய்து வந்தால், நாள் முழுவதும் உங்கள் உடல் ஒரு மின்காந்தம் போலச் சுறுசுறுப்பாக இருக்கும். குறிப்பாக, சைனஸ் பிரச்சனை, ஆஸ்துமா மற்றும் தலைவலியால் அவதிப்படுபவர்களுக்கு இது ஒரு அருமருந்து. நுரையீரலில் தேங்கியிருக்கும் நச்சுக்காற்று வெளியேறி, புதிய பிராண சக்தி உள்ளே செல்வதால் ரத்தம் சுத்திகரிக்கப்படுகிறது. ரத்தம் சுத்தமானால் தோலில் ஒரு பொலிவு ஏற்படும், முகத்தில் தேஜஸ் உண்டாகும்.

இன்றைய காலத்தில் பலரும் ரத்த அழுத்த நோயால் (B.P) பாதிக்கப்படுகிறார்கள். இதற்கு மாத்திரைகளைச் சாப்பிடுவதை விட, மூச்சுப் பயிற்சி மிகச் சிறந்த பலனைத் தரும். மெதுவாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது நம் இதயம் சீராகத் துடிக்கத் தொடங்குகிறது. நுரையீரலின் கீழ் பகுதி வரை காற்று செல்லும்போது, அங்கிருக்கும் ரத்த நாளங்கள் விரிவடைகின்றன. இது ரத்த ஓட்டத்தில் இருக்கும் தடைகளை நீக்கி, இதயத்திற்குச் செல்லும் பாரத்தைக் குறைக்கிறது. அதேபோல், இரவு தூக்கமின்மையால் அவதிப்படுபவர்கள் படுக்கையில் அமர்ந்து கொண்டு 'பிராமரி' எனப்படும் தேனீயைப் போல ரீங்காரமிடும் மூச்சுப் பயிற்சியைச் செய்தால், மூளை அலைகள் சீராகி அடுத்த சில நிமிடங்களிலேயே ஆழ்ந்த உறக்கம் வரும். இதற்காக நீங்கள் தூக்க மாத்திரைகளை நாட வேண்டிய அவசியமே இல்லை.

நம் முன்னோர்கள் காட்டிய பிராணாயாமம் என்பது வெறும் மூச்சை இழுத்து விடுவது மட்டுமல்ல, அது ஒரு ஆன்மீக அறிவியலும் கூட. ஒரு மனிதன் ஒரு நிமிடத்திற்கு எத்தனை முறை சுவாசிக்கிறான் என்பதைப் பொறுத்தே அவனுடைய ஆயுள் காலம் தீர்மானிக்கப்படுகிறது என்று சொல்லப்படுகிறது. ஆமை ஒரு நிமிடத்திற்கு மிகக் குறைந்த முறையே சுவாசிப்பதால் அது நூற்றுக்கணக்கான ஆண்டுகள் உயிர் வாழ்கிறது. அதேபோல் மனிதனும் தன் சுவாசத்தின் வேகத்தைக் குறைத்து, அதன் நீளத்தை அதிகப்படுத்தினால் நீண்ட ஆயுளைப் பெற முடியும். தினமும் மூச்சுப் பயிற்சி செய்பவர்களின் உடலில் ஒருவிதமான நேர்மறை ஆற்றல் (Positive Energy) எப்போதும் சூழ்ந்திருக்கும். இது உங்களைச் சுற்றியுள்ளவர்களையும் மகிழ்ச்சியாக வைத்திருக்க உதவும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்