நிம்மதி இல்லாமல் தவிக்கிறீர்களா? மன அழுத்தத்தை விரட்டி மனதை அமைதிப்படுத்த இதோ எளிய தியான முறைகள்!

உடல் ஆரோக்கியத்தைப் போலவே மன ஆரோக்கியமும் மிக முக்கியமானது. இன்றைய போட்டி நிறைந்த உலகில் மன அழுத்தம் (Stress) என்பது ஒரு பெரிய நோயாக மாறிவிட்டது. மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க 'தியானம்' (Meditation) ஒரு மிகச்சிறந்த கருவியாகும். தியானம் என்பது ஏதோ ஒரு பெரிய கலை அல்ல, அமைதியாக ஓரிடத்தில் அமர்ந்து உங்கள் மூச்சுக் காற்றைக் கவனிப்பதே ஆகும். தினமும் காலையில் 15 நிமிடம் அமைதியாக அமர்ந்து தியானம் செய்வது உங்கள் சிந்தனைகளை ஒருமுகப்படுத்தி மன அமைதியைத் தரும். இது பதற்றத்தைக் குறைத்து நாள் முழுவதும் உங்களைப் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்திருக்கும்.

தியானம் செய்யும் போது மூளைக்குச் செல்லும் ஆக்சிஜன் அளவு அதிகரித்து, நேர்மறை எண்ணங்கள் உருவாகின்றன. மன அழுத்தம் காரணமாக ஏற்படும் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் இதயம் தொடர்பான பிரச்சனைகளைத் தியானம் மூலம் கட்டுப்படுத்தலாம். தியானத்துடன் உங்களுக்குப் பிடித்தமான இசை கேட்பது அல்லது இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடுவது மனதை லேசாக்கும். உங்கள் உணர்ச்சிகளை மற்றவர்களிடம் பகிர்ந்து கொள்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் ஒரு வழியாகும். எதையும் உள்ளேயே பூட்டி வைப்பதைத் தவிர்த்து மனம் விட்டுப் பேசுங்கள்.

உடற்பயிற்சியும் மன அழுத்தத்திற்கு ஒரு நல்ல மருந்தாகும். விளையாடுவது அல்லது யோகா செய்வது உடலில் மகிழ்ச்சியைத் தரும் ஹார்மோன்களைச் சுரக்கச் செய்யும். தேவையற்ற எதிர்பார்ப்புகளைக் குறைத்துக் கொண்டு, நிகழ்காலத்தில் வாழப் பழகுங்கள். மொபைல் போன் பயன்பாட்டைக் குறைத்து குடும்பத்தினருடன் நேரத்தைச் செலவிடுவது மனதிற்குத் திருப்தியைத் தரும். மன உறுதி இருந்தால் எவ்வளவு பெரிய கவலையையும் வெல்லலாம். தியானத்தை உங்கள் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாற்றிக் கொண்டால், அமைதியான மற்றும் மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையை நீங்கள் பெறலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.