தலைவலியை தடுக்கவும், குறைக்கவும்.. எளிய இயற்கை வைத்திய முறைகள்

தலைவலி எல்லோருக்கும் ஒரு தொந்தரவு தானே? மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, அல்லது தண்ணீர் குடிக்காம இருக்கறதுனால கூட தலைவலி வரலாம். ஆனா, மாத்திரை போடறதுக்கு முன்னாடி, வீட்டிலேயே இருக்குற எளிய இயற்கை முறைகளை ட்ரை பண்ணிப் பார்க்கலாம்.

தலைவலி: ஏன் வருது, என்ன வகைகள்?

தலைவலி பல காரணங்களால வரலாம்—மன அழுத்தம், தூக்கமின்மை, தண்ணீர் குறைவு, அதிக ஸ்க்ரீன் டைம், அல்லது பசி கூட காரணமாகலாம். முக்கியமான தலைவலி வகைகள்:

டென்ஷன் தலைவலி: மன அழுத்தத்தால வருது, தலையில ஒரு இறுக்கமான பேண்ட் இருக்குற மாதிரி உணர்வு.

மைக்ரேன்: ஒரு பக்கம் துடிக்கற வலி, ஒளி அல்லது சத்தத்துக்கு சென்சிடிவ் ஆகுது.

சைனஸ் தலைவலி: மூக்கு, கண்ணு பகுதியில வலி, சளி அல்லது அலர்ஜியால வரலாம்.

கிளஸ்டர் தலைவலி: ஒரு பக்க தலையில குத்துற மாதிரி வலி, அடிக்கடி வரலாம்.

இந்த வகைகளுக்கு ஏத்த மாதிரி இயற்கை முறைகளை பயன்படுத்தலாம்.

இயற்கை வைத்திய முறைகள்

1. தண்ணீர் குடிக்கறது

தண்ணீர் குறைவா குடிச்சா, உடம்பு நீரிழப்பு ஆகி தலைவலி வரலாம். ஒரு நாளைக்கு 8-10 டம்ளர் தண்ணீர் குடிச்சா, ரத்த ஓட்டம் சீராகி, தலைவலி வராம தடுக்கலாம். தலைவலி வந்தவுடனே ஒரு டம்ளர் தண்ணீர் குடிச்சு பாருங்க, சில நேரம் உடனே நிவாரணம் கிடைக்கும்

2. இஞ்சி டீ

இஞ்சி தலைவலிக்கு ஒரு சூப்பர் மருந்து. இதுல இருக்குற அழற்சி எதிர்ப்பு (Anti-inflammatory) பண்புகள், தலையில உள்ள ரத்தக் குழாய்கள் வ வீக்கத்தை குறைக்குது.

செய்முறை: ஒரு கப் தண்ணீரில் ஒரு துண்டு இஞ்சியை போட்டு கொதிக்க வைக்கவும். சிறிது தேநீர் இலை சேர்த்து, வடிகட்டி குடிக்கவும்.

மாற்று வழி: இஞ்சி சாறு மற்றும் எலுமிச்சை சாறு சம அளவு கலந்து, ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கலாம்.

3. குளிர் ஒத்தடம்

தலைவலி, குறிப்பா மைக்ரேனுக்கு, குளிர் ஒத்தடம் ஒரு எளிய முறை. இது ரத்தக் குழாய்களை சுருக்கி, வலியை குறைக்குது.

செய்முறை: ஒரு ஐஸ் பேக் அல்லது குளிர்ந்த தண்ணீரில் நனைச்ச துணியை நெற்றி அல்லது கழுத்து பின்பக்கத்துல 10-15 நிமிஷம் வைக்கவும்.

குறிப்பு: ஐஸ் பேக் கடினமா இருந்தா, உறைந்த பட்டாணி பாக்கெட் அல்லது குளிர்ந்த துணியை பயன்படுத்தலாம்.

4. பெப்பர்மின்ட் ஆயில்

பெப்பர்மின்ட் ஆயிலோட குளிர்ச்சியான பண்புகள், டென்ஷன் தலைவலியை குறைக்க உதவுது.

செய்முறை: 2-3 துளி பெப்பர்மின்ட் ஆயிலை ஒரு டேபிள் ஸ்பூன் பாதாம் ஆயில் அல்லது ஆலிவ் ஆயிலோட கலந்து, நெற்றி மற்றும் கழுத்துல மசாஜ் பண்ணவும்.

5. லாவெண்டர் ஆயில்

லாவெண்டர் ஆயிலுக்கு மனதை அமைதிப்படுத்துற பண்பு இருக்கு, இது மைக்ரேனுக்கு நல்ல நிவாரணம் தருது.

செய்முறை: 2-3 துளி லாவெண்டர் ஆயிலை நெற்றி அல்லது காது பின்னால் தடவி மசாஜ் செய்யவும்.

நன்மை: வலியையும் மன அழுத்தத்தையும் குறைக்குது.

6. மசாஜ் மற்றும் அக்குபிரஷர்

நெற்றி, கழுத்து, தோள்பட்டை மசாஜ் பண்ணா, மன அழுத்தமும் தசை இறுக்கமும் குறையும்.

அக்குபிரஷர்: நெற்றியோட நடுப்பகுதி (Third Eye/Yin Tang) அல்லது புருவங்களுக்கு இடையில உள்ள பகுதியை 1-2 நிமிஷம் மெதுவா அழுத்தவும். இது சைனஸ் தலைவலிக்கு நல்லது.

நன்மை: ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, வலியை குறைக்குது.

7. மெக்னீசியம் உணவுகள்

மெக்னீசியம் குறைவு தலைவலிக்கு ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இதை உணவு மூலமா சரி செய்யலாம்.

உணவுகள்: கீரைகள் (பசலை, கீரை), கொட்டைகள் (பாதாம், முந்திரி), விதைகள் (பூசணி விதை), டார்க் சாக்லேட்.

நரம்பு மற்றும் தசை இறுக்கத்தை குறைத்து, மைக்ரேனை தடுக்குது.

8. காஃபி அல்லது டீ

காஃபி அல்லது டீயில இருக்குற காஃபீன், ரத்தக் குழாய்களை சுருக்கி, தலைவலியை குறைக்க உதவுது.

செய்முறை: ஒரு கப் காஃபி அல்லது டீ மெதுவா குடிக்கவும். ஆனா, அதிகமா குடிச்சா தலைவலி மறுபடியும் வரலாம், அதனால மிதமா குடிக்கவும்.

டென்ஷன் மற்றும் மைக்ரேன் தலைவலிக்கு உடனடி நிவாரணம்.

9. தூக்கம் மற்றும் ஓய்வு

தூக்கமின்மை தலைவலிக்கு பெரிய காரணம். 7-8 மணி நேரம் தூங்கறது தலைவலியை தடுக்க உதவுது.

செய்முறை: அமைதியான, இருட்டான அறையில் ஓய்வு எடுக்கவும். மைக்ரேன் வந்தா, சத்தமில்லாத இடத்துல படுத்து ரெஸ்ட் எடுக்கவும்.

நன்மை: உடல் மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்குது.

10. இலவங்கப்பட்டை பேஸ்ட்

இலவங்கப்பட்டை தலைவலிக்கு ஒரு பாரம்பரிய மருந்து.

செய்முறை: இலவங்கப்பட்டையை பொடி செய்து, சிறிது தண்ணீர் சேர்த்து பேஸ்ட் செய்யவும். இதை நெற்றியில் தடவி, 30 நிமிஷம் ஓய்வு எடுத்து, பின் வெதுவெதுப்பான தண்ணீரில் கழுவவும்.

வீக்கத்தை குறைத்து, வலியை ஆற்றுது.

தலைவலியை தடுக்க என்ன செய்யலாம்?

தவறாம உணவு: பசி அல்லது குறைந்த ரத்த சர்க்கரை தலைவலியை தூண்டலாம். கொட்டைகள், பழங்கள் மாதிரி ஸ்நாக்ஸ் சாப்பிடவும்.

ஸ்க்ரீன் டைம் குறைப்பு: அதிக நேரம் மொபைல், கம்ப்யூட்டர் பார்க்கறது தலைவலியை உண்டாக்கலாம். ஒவ்வொரு 20 நிமிஷத்துக்கு ஒரு முறை 20 அடி தொலைவில் 20 விநாடிகள் பார்க்கவும் (20-20-20 ரூல்).

உடற்பயிற்சி: மிதமான உடற்பயிற்சி, ரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்தி, தலைவலியை தடுக்குது. ஆனா, அதிக உடற்பயிற்சி சிலருக்கு தலைவலியை தூண்டலாம், அதனால மிதமா செய்யவும்.

மன அழுத்த மேலாண்மை: யோகா, தியானம், அல்லது ஆழ்ந்த மூச்சு பயிற்சி மன அழுத்தத்தை குறைத்து, தலைவலியை தடுக்குது.

எப்போ டாக்டரை பார்க்கணும்?

இயற்கை முறைகள் நிவாரணம் தரல, அல்லது தலைவலி அடிக்கடி வந்து, வாழ்க்கையை பாதிக்குதுன்னா, டாக்டரை பார்க்கணும். சில நேரம், வைட்டமின் குறைபாடு, சைனஸ், அல்லது வேறு உடல்நல பிரச்சனைகள் காரணமாக இருக்கலாம்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.