மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபட உதவும் எளிய உளவியல் யுக்திகள்!

நவீன வாழ்க்கை முறையில், வேலைப்பளு, பொருளாதாரச் சவால்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட உறவுச் சிக்கல்கள் ஆகியவற்றின் காரணமாக, மன அழுத்தம் (ஸ்ட்ரெஸ்) என்பது ஒரு தொற்று நோய் போலப் பரவி வருகிறது. இந்த மன அழுத்தத்தை எதிர்கொள்ளப் பலரும் தனிப்பட்ட முறையில் மருத்துவர்களையோ அல்லது ஆலோசகர்களையோ நாடிச் செல்கின்றனர். ஆனால், உளவியல் ஆய்வாளர்கள், தனியாளாகப் போராடுவதை விட, சமூக ரீதியிலான ஆதரவுடனும் (Social Support), குழுவாகச் சேர்ந்தும் மனநலத்தைப் பாதுகாக்கும் எளிய மற்றும் பயனுள்ள யுக்திகளைப் பரிந்துரைக்கின்றனர். இதைச் சுருக்கமாக 'பக்கத்து வீட்டு நண்பர்' முறை என்று குறிப்பிடலாம்.

சமூகப் பிணைப்பின் அவசியம்:

ஒரு தனிநபர், தனது கவலைகள், பயங்கள் அல்லது அழுத்தங்களை நம்பகமான ஒருவருடன் பகிர்ந்து கொள்ளும்போது, மன அழுத்தத்தின் பாதிப்பு கணிசமாகக் குறைகிறது. மனம் திறந்த உரையாடல் என்பது, மூளையில் உள்ள அழுத்தத்திற்கான வேதிப் பொருட்களைக் குறைத்து, 'ஆக்ஸிடோசின்' (Oxytocin) போன்ற மகிழ்ச்சியூட்டும் வேதிப் பொருட்களைச் சுரக்கத் தூண்டுகிறது. ஆனால், நகர்ப்புற வாழ்க்கையின் தனிமை, பக்கத்து வீட்டாருடனோ அல்லது நெருங்கிய நண்பர்களுடனோ கூடப் பேசிப் பழக வாய்ப்பு அளிப்பதில்லை.

'பக்கத்து வீட்டு நண்பர்' யுக்தி:

இந்த யுக்தியின் அடிப்படை நோக்கம், நம்மைச் சுற்றியுள்ள மக்கள் ஒருவரையொருவர் மனதளவில் ஆதரித்துக் கொள்ளும் ஒரு அமைப்பை உருவாக்குவதுதான்.

சிறு குழுக்கள் அமைத்தல்: அலுவலகத்தில், அல்லது குடியிருப்புப் பகுதிகளில் உள்ள நம்பிக்கைக்குரிய சில நபர்கள் ஒன்றிணைந்து, ஒரு சிறு ஆதரவுக் குழுவை (Support Group) உருவாக்க வேண்டும். இந்தக் குழுவில் உள்ள அனைவரும், எந்தவிதத் தயக்கமும் இன்றித் தங்கள் அன்றாடச் சிக்கல்கள் மற்றும் உணர்வுகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள ஓர் ஆரோக்கியமான சூழலை உருவாக்க வேண்டும்.

செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுதல்: வெறும் பேச்சுடன் நிறுத்திவிடாமல், இந்தக் குழுக்கள் இணைந்து உடற்பயிற்சி செய்தல், இயற்கை நடைப்பயணம் செல்லுதல் அல்லது பொதுப் பணிகளில் ஈடுபடுதல் போன்ற கூட்டுச் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடலாம். இந்தச் செயல்பாடுகள், மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதுடன், குழு உறுப்பினர்களிடையே வலுவான பிணைப்பை உருவாக்கும்.

இந்தக் குழுக்களில், ஒருவர் பேசும்போது மற்றவர் விமர்சனம் செய்யாமல், அறிவுரை வழங்காமல், வெறுமனே செவிகொடுத்துக் கேட்பது (Active Listening) என்ற விதியைக் கடைப்பிடிப்பது மிக முக்கியம். கேட்பது என்பது, பேசுபவருக்கு ஆறுதலையும், அவர் தனியாக இல்லை என்ற உணர்வையும் தரும்.

சமூக இடைவெளியைக் குறைத்தல்: வார இறுதி நாட்களில், அருகிலுள்ள நண்பர்கள் மற்றும் குடும்ப உறுப்பினர்களுடன் இணைந்து உணவு உண்ணுவது, திரைப்படம் பார்ப்பது அல்லது பாரம்பரிய விளையாட்டுகளை விளையாடுவது போன்றவை, மனித உறவுகளின் பிணைப்பை வலுப்படுத்தும். இது, சமூக இடைவெளியைக் குறைத்து, ஆதரவு வலையமைப்பை விரிவுபடுத்துகிறது.

மன அழுத்தத்தில் இருந்து விடுபடுவது என்பது, மருத்துவச் சிகிச்சையுடன் சமூக ஆதரவும் இணைந்த ஒரு கூட்டு முயற்சியாகும். தனிப்பட்ட சிகிச்சைகள் தேவைப்பட்டாலும், நாம் வாழும் சமூகமே ஒரு 'பாதுகாப்புக் கவசமாக' இருந்து, மனநலப் பிரச்சினைகள் தீவிரமாவதைத் தடுக்க முடியும். இந்த எளிய 'பக்கத்து வீட்டு நண்பர்' முறையைப் பின்பற்றுவது, ஒரு ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆதரவான சமூகத்தை உருவாக்க உதவும்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.