மன அழுத்தம் உங்கள் உயிரைக் குடிக்குமா? தப்பிக்க உதவும் எளிய வழிமுறைகள்!

மன அழுத்தம் (Stress) என்பது இன்று கண்ணுக்குத் தெரியாத ஒரு கொடிய நோயாக மாறிவிட்டது. 'எனக்கு ஒரே ஸ்ட்ரெஸ்ஸா இருக்கு' என்ற வார்த்தையைப் பயன்படுத்தாதவர்களே இன்று இல்லை எனலாம். அலுவலக வேலை, குடும்பப் பொறுப்புகள், கடன் சுமைகள், எதிர்காலம் பற்றிய கவலை என ஏதோ ஒரு விஷயம் நம்மை எப்போதும் அழுத்திக்கொண்டே இருக்கிறது. மன அழுத்தம் என்பது வெறும் மன ரீதியான பாதிப்பு மட்டுமல்ல, அது நேரடியாக நம்முடைய உடல் உறுப்புகளைப் பாதிக்கிறது என்பதுதான் கசப்பான உண்மை. நீண்ட கால மன அழுத்தம் என்பது மெதுவான விஷம் போன்றது. இது இதயத் துடிப்பை அதிகரித்து, ரத்த நாளங்களைச் சுருக்கி, இறுதியில் மாரடைப்பு அல்லது பக்கவாதம் வரை கொண்டு போய் விடுகிறது. மன அழுத்தம் ஏற்படும் போது நம் உடலில் கார்டிசோல் (Cortisol) என்ற ஹார்மோன் அதிகமாகச் சுரக்கிறது. இது நம்முடைய நோய் எதிர்ப்பு சக்தியைச் சிதைத்து விடுகிறது.

மன அழுத்தத்தினால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்குத் தலைவலி, முதுகு வலி, செரிமானக் கோளாறுகள் மற்றும் தொடர்ச்சியான சோர்வு போன்ற அறிகுறிகள் தென்படும். பல நேரங்களில் உடல் ரீதியான வலிக்கு மருத்துவம் பார்த்தாலும் குணமாகாது, ஏனெனில் அதன் வேர் மனதில் இருக்கும். ஒரு மனிதன் அதீத மன அழுத்தத்தில் இருக்கும் போது, அவனது மூளை எப்போதும் 'போராடு அல்லது ஓடிவிடு' (Fight or Flight) என்ற நிலையிலேயே இருக்கும். இது நரம்பு மண்டலத்தை மிக விரைவாகச் சோர்வடையச் செய்கிறது. இதனால் கோபம், எரிச்சல் மற்றும் எதிலும் நாட்டமின்மை போன்ற மாற்றங்கள் ஏற்படுகின்றன. இது தனிமனித வாழ்க்கையைத் தாண்டி, சுற்றியுள்ள உறவுகளையும் பாதிக்கிறது. மன அழுத்தம் ஒருவரைத் தனிமைப்படுத்தி, இறுதியில் தற்கொலை எண்ணங்கள் வரை கூடத் தள்ளக்கூடும் என்பதால் இதைக் ஆரம்பத்திலேயே கவனிப்பது அவசியம்.

மன அழுத்தத்திலிருந்து தப்பிக்க மிக எளிய வழி நம்முடைய வாழ்க்கை முறையில் சில மாற்றங்களைச் செய்வதுதான். முதலாவதாக, 'இல்லை' என்று சொல்லப் பழக வேண்டும். நம்மால் முடியாத காரியங்களை மற்றவர்களுக்காக ஏற்றுக்கொண்டு மனதை வருத்திக்கொள்வதைத் தவிர்க்க வேண்டும். தினமும் ஒரு மணி நேரமாவது நமக்காகச் செலவிட வேண்டும். அது உடற்பயிற்சியாகவோ, இசையாகவோ அல்லது ஒரு புத்தகத்தை வாசிப்பதாகவோ இருக்கலாம். நடைப்பயிற்சி மற்றும் யோகா போன்றவை மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் உலகளவில் அங்கீகரிக்கப்பட்ட முறைகளாகும். நாம் இயற்கையோடு நேரத்தைச் செலவிடும் போது, நம் மூளையில் செரோடோனின் மற்றும் டோபமைன் போன்ற மகிழ்ச்சி தரும் ஹார்மோன்கள் சுரக்கின்றன. இது மனதை அமைதிப்படுத்தி, புத்துணர்ச்சியைத் தருகிறது.

சமூக வலைத்தளங்களின் அதீத பயன்பாடும் இன்று மன அழுத்தத்திற்கு முக்கியக் காரணமாக இருக்கிறது. மற்றவர்களின் செயற்கையான மகிழ்ச்சியான வாழ்க்கையைத் திரையில் பார்த்து, நம்முடைய வாழ்க்கையோடு ஒப்பிட்டுப் பார்ப்பது தாழ்வு மனப்பான்மையை உருவாக்குகிறது. உண்மையான மனிதர்களுடன் பேசுவதும், நண்பர்களுடன் நேரத்தைச் செலவிடுவதும் மன பாரத்தைக் குறைக்கும். நம்முடைய கவலைகளை யாரிடமாவது பகிர்ந்து கொள்ளும் போது, அந்தப் பிரச்சனையின் தீவிரம் பாதியாகக் குறைகிறது. தியானம் செய்வது மூளையின் நரம்புகளைச் சீரமைத்து, எந்த ஒரு சூழ்நிலையையும் நிதானமாகக் கையாளும் சக்தியைத் தருகிறது. ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சி (Deep breathing) செய்யும் போது நுரையீரலுக்கு அதிக ஆக்சிஜன் கிடைத்து, உடல் தளர்வடைகிறது.

வாழ்க்கை என்பது சவால்கள் நிறைந்ததுதான், ஆனால் அந்தச் சவால்கள் நம்முடைய உயிரை விடப் பெரியவை அல்ல. எதற்கும் ஒரு தீர்வு உண்டு என்ற நம்பிக்கையே பாதி மன அழுத்தத்தைக் குறைத்துவிடும். பணத்தை விடவும், புகழை விடவும் நம்முடைய மன அமைதியே மிக முக்கியமானது என்பதை உணர வேண்டும். மன அழுத்தம் என்பது ஒரு பலவீனம் அல்ல, அது நம் உடல் நமக்குத் தரும் ஒரு எச்சரிக்கை மணி. 'சற்று ஓய்வெடு' என்று நம் உடல் சொல்லும் போது அதற்குச் செவி சாய்க்க வேண்டும். ஆரோக்கியமான உணவு, போதுமான தூக்கம் மற்றும் நேர்மறையான எண்ணங்கள் ஆகிய மூன்றும் இருந்தால் எந்த ஒரு மன அழுத்தத்தையும் வென்று விடலாம். உங்கள் மனதை ஒரு பூந்தோட்டமாக வைத்திருங்கள், தேவையற்ற கவலைகள் எனும் களைகளை அவ்வப்போது பிடுங்கி எறிந்து விடுங்கள்.

உள்ளூர் முதல் உலகம் வரை பரபரப்பான ஹாட் செய்திகளை உடனுக்குடன் அறிய மாலைமுரசு யூடியூப் சேனலை காண இங்கே கிளிக் செய்யவும்.